Рацион красоты и сияния вашей кожи

Возможно, у вас есть любимые кремы и сыворотки для лица, но в первую очередь чистота и красота кожи начинается изнутри. Питайтесь правильно, снабжайте кожу необходимыми веществами, и она станет и останется мягкой, чистой и здоровой гораздо дольше.

Как помочь коже?

Общие проблемы кожи помогут решить продукты, богатые бета-каротином (например, жёлтые и красные перцы и тёмно-зелёные листовые овощи, например, шпинат), а также продукты, богатые маслами омега-3 (жирная рыба, орехи, льняное масло).

Продукты, содержащие необходимые для кожи витамины А (печень, абрикосы, морковь, тыква, шпинат и петрушка), витамин В (молочные продукты, рыба, коричневый рис, зерновой хлеб, дыня, зелёные яблоки и капуста), витамин Е (семечки и орехи, огурцы, брокколи, редис, картофель), витамин F (рыба, кукуруза, растительные масла, зерновые, черная смородина).

Как решить общие проблемы кожи с помощью питания?

• Постарайтесь обогатить свой рацион продуктами, богатыми витамином С, например, киви, апельсины, черную смородину, чернику, брокколи, гуаву, папайю, клубнику и сладкий картофель; все эти фрукты и овощи также производят коллаген, который укрепляет капилляры (предотвращая купероз), питающие кожу.
• Коже требуется достаточное количество омега-3 и омега-6 - жирных кислот. Омега-3 найдется в жирной рыбе и в льняных семечках. Омега-6 есть в подсолнечном и кукурузном маслах.
• Употребляйте больше продуктов, богатых серой (морской окунь, яйца, чеснок и лук, злаки и бобовые), они делают кожу гладкой.
• Продукты, богатые витамином Е, например, авокадо, миндаль, фундук, кедровые орешки, подсолнечное и кукурузное масло.
• Продукты, богатые цинком, например, печень, тыквенные семечки, сардины и устрицы помогают исправить ущерб, нанесённый коже, делают её мягче.
• Продукты, богатые витамином А. Печень, яйца, молоко, маргарин и жирная рыба – хорошие источники витамина А.
• Съедайте по несколько штук кураги каждый день. В кураге много железа, которое тонизирует кожу. Кунжутные семечки – добавляйте их в сухой завтрак утром или в мюсли.
• Жидкость! Пейте много воды, чтобы восстанавливать и насыщать кожу. Выпивайте комфортную для вас норму воды, желательно выпивать восемь стаканов воды в день, но при этом, не насилуя организм. Чай, кофе и соки не считаются, чтобы кожа действительно была красивой и чистой, нужно пить чистую воду (не курить, исключить алкоголь!). Чай лучше всего пить зелёный, его полезно не только пить, но и протирать им лицо, также полезен экстракт зелёного чая. Не стоит пить его очень много, так как он содержит кофеин, и не пейте чай натощак.
• Все витамины группы B полезны для кожи, витамин B2 или рибофлавин помогает коже выглядеть здоровой. Лучшие источники этих витаминов – говядина, сыр, яйца и печень.

Если кожа чешется и шелушится?

Помогут продукты, богатые витаминами группы В, например, яйца, рыба, чечевица, орехи и зерновые. Если регулярно увлажнять и питать кожу изнутри и снаружи, и при этом правильно питаться, то никакого шелушения не возникнет. Но если всё-таки эта проблема настигла вас – лучше проконсультируйтесь с дерматологом.

Кожа жирная?

Сократите употребление полуфабрикатов, а также продуктов, богатых сахаром, например, торты и печенье, и твёрдые жиры. Окунайте свежий хлеб в оливковое масло или в льняное масло, на закуску, уменьшите количество сливочного масла, но не исключайте его из рациона совсем. Не лишайте свой организм полезных жиров!

Прыщи?

Попробуйте продукты, богатые селеном, например, бразильские орехи, кешью, свежий тунец, подсолнечные семечки, грецкие орехи и хлеб из непросеянной муки. Принимайте витамин Е для лучшего эффекта (но курсом, а не постоянно, иначе возможны аллергические реакции).

Не стоит бросаться в какие-то крайности, начинать резко и в больших количествах жевать проросшие зерна, полностью отказываться от мяса, от углеводов или ещё чего-то, чтобы выглядеть свежо, молодо и здорово.

Натуральное и качественное сливочное и топлёное масло следует ограничить, но не исключать из рациона полностью: позволять себе не более одной столовой ложки в день. В таком количестве оно не «огорчает» печень, зато снабжает организм необходимыми и легкоусвояемыми животными жирами.

А вот потребление трудноусвояемых жиров животного происхождения (которые содержатся в копченостях, кулинарных жирах, жареном мясе) действительно нужно свести к минимуму. Именно они – главная причина возникновения проблем с кожей.

Чтобы избавиться от проблем, необходимо восстановить нормальный обмен веществ и микрофлору кишечника. Микробиома ЖКТ должна быть в норме. 

Следуйте этим простым советам, и ваша кожа будет гладкой и чистой!

• Каждый приём пищи начинайте со свежих овощей, зелени или ягод и фруктов (не менее 600 г), если нет противопоказаний, ведь они полезны и сами по себе, но при проблемах с кожей просто необходимы вдвойне, потому что растительные волокна и клетчатка – основа для роста нормальной кишечной микрофлоры. Если есть проблемы с желудком и поджелудочной, то стоит употреблять овощи на пару, запечённые фрукты, очищенные от кожуры.
• Для кожи очень полезны лимоны, грейпфруты, бананы и киви. Крайне полезны ягоды, особенно полезна брусника, а из овощей первенство держит капуста.
• Ешьте «живые» йогурты и пейте на ужин биокефир, «живую» простоквашу! Не стоит пить йогурты натощак, иначе пользы никакой не будет.
• Утро желательно начинать со стакана обычной чистой и тёплой воды, можно с лимоном или мёдом.

He все йогурты одинаково полезны: биологической ценностью обладают только те, которые получаются сквашиванием пастеризованного молока с помощью специальной закваски и не содержат вредных сахаров. После этого их не подвергают никакой термической обработке, поэтому все микроорганизмы остаются живыми. Обычные йогурты после сквашивания проходят пастеризацию, которая убивает бактерии и уменьшает биологическую ценность продукта. Йогурт должен быть живой, без добавок, вы сами можете добавлять в йогурт овсянку, орешки, ягоды.

Кстати, овсянка – это кладезь витаминов, её можно не только употреблять в виде каши и в качестве добавки в пищу, полезно будет умывание овсянкой! Каждое утро и вечер Вы можете брать маленькую горсть овсяных хлопьев в кулачок, подержать его под струей теплой воды и нанести на лицо. Овсянка прекрасно наносится на лицо, если нет противопоказаний, очищая кожу от лишних загрязнений, вытягивая все токсины, которые там скопились.

Регулярно включайте в меню продукты, богатые цинком (прежде всего семечки и орехи 2-3 столовые ложки в день). Цинк обладает антисептическим действием и ускоряет процессы восстановления кожи: уменьшается воспаление, спадает краснота, прыщики заживают значительно быстрее. А самое главное – перестают появляться снова! Отдавайте предпочтение тыквенным семечкам, грецким орехам и кешью, можно бразильский орех, но не более 3 штук.

Откажитесь от сладких газированных напитков, энергетиков, чипсов, копчёностей, сократите потребление сладкого и мучного.

Нашей коже необходим свежий воздух, хороший сон, обильное питьё, регулярный секс с любимым человеком.

Кожа полностью обновляется за шесть недель, так что изменения в лучшую сторону вы сможете заметить тоже примерно через этот срок. Так что, чем раньше вы скорректируете свой рацион, тем раньше кожа станет чище!

Будьте здоровы!

В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер. Публикация не может заменить личную консультацию специалиста.

Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем адекватные комментарии, предложения или возражения.