Как есть больше фруктов

Правильное питание
881 2018-07-15

Фрукты очень полезны для здоровья. Те, кто ежедневно включает в свой рацион питания фрукты, значительно снижают риск развития хронических заболеваний.

Фрукты содержат необходимые для поддержания здоровья элементы: калий, пищевые волокна, витамин С, фолиевая кислота.

Большинство фруктов низкокалорийны, содержат небольшое количество натрия и жиров, и ни один из фруктов не содержит холестерин. Фрукты можно есть в любом виде, свежем, замороженном, консервированном.

Вы можете их есть целиком, порезав на кусочки или измельчив до состояния пюре. Ниже приведем несколько советов, которые помогут вам больше уделять внимания фруктам и включить их в свой ежедневный рацион.

1. Оставляйте фрукты на виду.

Поставьте вазу с фруктами на видное место: стол, комод, подоконник или просто в холодильник, чтобы они бросались в глаза, как только вы открывете дверцу.

2. Наслаждайтесь вкусом

В сезон обязательно покупайте свежие фрукты. В это время они самые вкусные и стоят при этом недорого. Сделайте свои блюда слаще не с помощью сахара, а с помощью фруктов.

3. Следите за разнообразием.

Конечно, свежие фрукты дают максимум пользы, но в когда нет возможности покупать свежие фрукты, например, зимой, не пренебрегайте сушеными, консервированными (в воде или натуральном соке) или замороженными фруктами – они все равно содержат полезные вещества.

4. Отдавайте предпочтение целым фруктам, а не сокам

Фрукты содержат полезные для пищеварения пищевые волокна, а во время отжима сока практически вся клетчатка остается в соковыжималке.

5. Подавайте пример детям

Чтобы научить детей чему-то хорошему, нужно подавать личный пример. Этот метод работает лучше всего. Поэтому если вы хотите, чтобы ваше чадо с детства приобретало полезные привычки в питании, то покажите ему на собственном примере. Ешьте фрукты и давайте их ребенку ежедневно.

6. Ешьте фрукты на завтрак

Приучите себя к тому, что ваш завтрак должен включать фрукты или ягоды. Можно покрошить банан, добавить персик и клубнику в овсяную кашу, посыпать черникой блинчики, выпить стакан свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока. Также можно сделать салат из смеси фруктов, заправив его натуральным йогрутом.

7. Ешьте фрукты на обед

Захватите с собой мандарин, банан или немного винограда на обед. Положите их в небольшой контейнер, который не займет много места в вашей сумке или портфеле.

8. На ужин тоже ешьте фрукты

Поэкспериментируйте с рецептами салатов – добавьте немного фруктов в овощной салат, чтобы разнообразить вкус.

9. Перекусывайте сухофруктами

Смесь сушеных фруктов отлично подходит для перекуса между основными приемами пищи. Они содержат медленные углеводы и все еще богаты витаминами. Изюм, чернослив и курага хорошо подзарядят вас энергией и избавят от голода.

10. Не забывайте мыть фрукты

Поскольку неизвестно, где и как фрукты хранились прежде, чем попасть к вам на стол, их необходимо тщательно мыть в проточной, чтобы убрать грязь и микробов.

Кроме того, часто импортные фрукты обрабатывают специальным химическим составом, чтобы отпугнуть насекомых и сохранить фрукты при длительной транспортировке. Такие фрукты желательно не только мыть, но и очищать от кожуры.

Как есть больше фруктов - ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET


@

(Ваш email не будет опубликован)

Оставьте первый комментарий для данной статьи.

Title

Desc .. .. .. . .. . .. .

Для перехода кликните по ссылке.

Интересные публикации


Вред жевательной резинки

Жевательная резинка – это продукт, олицетворяющий глобализацию в мире, этот продукт вы можете купить практически в любом уголке мира. Факт! ...


Ягодотерапия: способ стать красивее и здоровее

Ягодотерапия в первую очередь показана при гиповитаминозах – состояниях, связанных с недостатком в организме витаминов (особенно витамина С), также при ...


Что такое пуленепробиваемый кофе (Bulletproof coffee)?

«Пуленепробиваемый кофе» («бронебойный кофе») - это чёрный кофе с органически чистым топлёным маслом (сливочное, кокосовое). Рецепт кофе с таким звучным ...


Антиоксиданты: польза и вред

Антиоксиданты – это вещества, предотвращающие процессы окисления органических соединений в организме. Это своего рода барьер, способный защитить организм от вредного ...


Питание при Аутоиммунном тиреоидите

Аутоиммунный тиреоидит — это заболевание, в основе которого лежат нарушения иммунологического контроля. Диета при аутоиммунных заболеваниях предусматривает ограничение продуктов, усиливающих ...


Симптомы дефицита белка в организме

Белки – это сложные соединения, состоящие из аминокислот. Человек, независимо от его рода деятельности, режима питания, пола и телосложения, ...


Вегетарианство. Его разновидности, плюсы и минусы

Вегетарианство - для кого-то диета, ставшая идеологией и захватившая весь мир, для кого-то целый смысл жизни. Система питания, подразумевающая наличие ...


Кокосовая вода и её польза для красоты и здоровья

Всё, что мы получаем из кокоса, очень полезно и вкусно: это и питательная мякоть, полная здоровых насыщенных жиров; это кокосовое масло ...


Зачем начинать день со стакана воды с лимоном?

Начни день со стакана воды с лимоном, ведь это крайне просто и полезно! Лучше готовить такую воду себе утром и сразу ...


Биологически активные добавки (БАДы), их польза и влияние на организм человека

«Здоровье – это состояние, когда нужные молекулы в нужном количестве оказываются в нужное время в нужном месте». Лайнус Полинг Биологически ...