Обмен веществ. Нарушения обмена веществ

Красота и здоровье
504 2018-04-26

Обмен веществ, иначе называемый метаболизмом - это ряд химических процессов, которые взаимосвязаны между собой и присущи всем без исключения живым организмам.

В организме человека происходит постоянный обмен веществ – трёх основных компонентов живой природы – белков, жиров, углеводов. Он играет важную роль в жизнедеятельности и помогает организму приспосабливаться к новым условиям. Разрушение и синтез их происходит по строго определенной схеме одновременно в каждой клетке организма.

Основные признаки, свидетельствующие о нарушении обмена веществ:

  • Необоснованное и быстрое набирание массы тела;
  • Различные заболевания зубов, и их разрушение;
  • В запущенных случаях кожа приобретает землистый или же бледный цвет, появляется пигментация;
  • Возникают проблемы с кишечником (понос, запоры);
  • Появляется одышка, даже при небольшой физической нагрузке;
  • Разрушается ногтевая пластина (ломкость, расслаивание, появление большого количества белых пятен);
  • Волосы делаются тусклыми, ломкими с секущимися концами.
  • Под глазами появляются синяки, отечность.

Ускорить обмен веществ – заветная мечта каждого человека, следящего за своим весом. Но скорость сжигания калорий у всех разная и зависит от многих факторов. Мужской организм даже в покое расходует больше калорий, чем женский. Кроме того, у большинства людей обмен веществ после 40 лет постепенно замедляется. Да, мы не можем изменить свой возраст, пол и наследственность, однако, существуют другие способы подстегнуть метаболизм. В этом поможет только комплексный подход! Комплексная очистка организма, укрепление иммунитета, обогащение ежедневного рациона витаминами, качественными белками, углеводами, минеральными веществами и только позитивный настрой.

Больше нагрузка – интенсивнее обмен веществ!

Наш организм постоянно сжигает калории, даже когда мы ничем не заняты. И чем больше мышечная масса, тем выше интенсивность обмена веществ. Только для активности каждого килограмма мышечной ткани организм ежедневно тратит более 13 килокалорий, в то время как на килограмм жировой ткани требуется чуть больше 4,5 килокалорий. Это, казалось бы, небольшое различие со временем накапливается и превращается в весьма ощутимые цифры. А силовая тренировка активирует мышцы во всём организме, что дополнительно подстегивает наш метаболизм.

Аэробные тренировки не способствуют увеличению мышечной массы, однако, они на несколько часов активизируют обмен веществ. Главное – рассчитать нагрузку. Имейте в виду: чем выше нагрузка, тем сильнее интенсивность метаболизма, и тем дольше она останется высокой. Поэтому чтобы подхлестнуть свой метаболизм, увеличьте нагрузку в спортивном зале или добавьте короткие пробежки к ежедневным прогулкам. И помните, что полезнее всего заниматься по утрам: простая утренняя зарядка подстегнет обмен веществ на несколько часов.

Пейте достаточное количество воды, комфортное для вас.

Для сжигания калорий организму нужна вода. Даже при легком обезвоживании обмен веществ замедляется. Доказано, что у людей, выпивавших по 8 стаканов воды в день, сжигание калорий происходит намного интенсивнее, чем у тех, кто ограничивается всего 4 стаканами. Чтобы не допустить обезвоживания, достаточно выпивать стакан воды перед каждым приёмом пищи. Кроме того, не стоит забывать, что гораздо полезнее перекусить сочными фруктами и овощами, чем крекерами или чипсами.

Используйте специи

Сдобренная специями пища содержит вещества, стимулирующие обмен веществ. Одна чайная ложка красного или зеленого молотого перца увеличивает интенсивность метаболизма на 23%. Однако этот эффект длится недолго, примерно полчаса. Но если острые блюда присутствуют в меню, то результат превзойдет все ожидания. Поэтому чтобы активизировать свой обмен веществ, в меру посыпайте красным перцем пасту, тушеное мясо и другие блюда, но только в том случае, если у вас нет проблем с желудком и вы не страдаете хроническими гастритами, язвой, либо панкреатитом.

Правильное питание

Если необходимо – радикальная смена пищевых привычек. Питаться нужно так, чтобы еда не усложняла обменные процессы в организме, а ускоряла их. В этом вам помогут частые приёмы пищи (4-5 раз в день) небольшими порциями. Ограничивая количество пищи, вы добьётесь того, что аппетит постепенно будет снижаться, а объемы желудка уменьшатся.

Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака. Следуйте этому правилу даже тогда, когда утром вам не хочется есть. Утренний прием пищи «запускает» обменные процессы в организме и стимулирует его нормальную работу в течение дня.

Если вы хотите восстановить обмен веществ, в вашем меню должны присутствовать цитрусовые. Особенно это касается грейпфрутов и лимонов. Последние не только ускоряют процессы метаболизма, но и содержат много витамина С и В. Лимон нормализует пищеварение и является хорошей профилактикой склероза у людей преклонного возраста.

Употребляйте больше белка

На переваривание белка организм тратит почти вдвое больше калорий, чем на расщепление жиров или углеводов. И хотя пища должна быть сбалансированной, замена некоторых углеводных продуктов на богатые белком блюда с низким содержанием жира неплохо подстегнет метаболизм. К здоровым источникам белка относится постная говядина и свинина, рыба, белое куриное мясо, тофу, орехи, бобовые, яйца и обезжиренные молочные продукты.

Пейте черный кофе

Ценители кофе наслаждаются не только его несравненным вкусом, но и приливом энергии после любимого утреннего ритуала. А знаете ли вы, что на самом деле некоторые «побочные эффекты» кофе связаны именно с кратковременным увеличением интенсивности обмена веществ? В одном исследовании было доказано, что после приема двух чашек кофе организм женщины весом 65 кг сжигает до 50 дополнительных килокалорий. Однако речь здесь идет о черном кофе без добавок. Если добавить в него сливки, сахар или сироп, то в организм поступит намного больше калорий, чем будет потрачено.

Пейте зеленый чай

Зелёный чай содержит кофеин и катехины, которые активизируют обмен веществ в организме почти на два часа. По некоторым данным, 2-4 чашки зеленого чая позволяют организму израсходовать до 50 дополнительных килокалорий в день. А за год эта цифра превращается в 2,5 кг потерянного веса.

Избегайте радикальных диет

Жёсткие диеты, основанные на потреблении менее 1000 калорий в день, губительны для самой идеи активного метаболизма. Несмотря на то, что они в принципе помогают сбросить вес, основная масса будет потеряна за счет мышц. А, как вы уже знаете, чем меньше мышечная масса, тем медленнее идет обмен веществ. В результате после такой диеты организм будет затрачивать гораздо меньше калорий, чем прежде, а вот вес будет увеличиваться гораздо быстрее.

Причины нарушения обмена веществ:

  • наследственность;
  • злоупотребление алкоголем, курение;
  • неправильное и неполноценное питание (перекусы в течение рабочего дня, отсутствие в пище необходимых витаминов и микроэлементов);
  • нервные потрясения;
  • различные заболевания - нарушение работы щитовидной железы, мочеполовой системы, надпочечников;
  • строгая диета или постоянное переедание;
  • нарушения в количественном и качественном составе пищи;
  • поступление в организм чужеродных, в том числе, токсичных веществ, патогенных микроорганизмов и вирусов;
  • недостаток незаменимых аминокислот, жирных кислот, микроэлементов и витаминов; несбалансированность белков, жиров и углеводов в пище;

Крайняя форма нарушения обмена веществ – это ожирение.

Какие лекарства помогают восстановить обмен веществ?

Избавиться от нарушений обмена веществ можно и благодаря медицинским препаратам. Это могут быть как природные, так и синтетические вещества.

  1. Экстракт гуараны, который нормализует клеточный обмен веществ и ускоряет липидный обмен.
  2. Препараты, в состав которых входят морские водоросли – ламинария и фукус.
  3. Эргогенные и термогенные стимуляторы (часто их применят спортсмены). Такими же свойствами обладают кофеин и теин.
  4. Лекарства, которые воздействуют на работу щитовидной железы, а также синтетические гормональные препараты. Они вызывают побочные действия и имеют много противопоказаний.
  5. Препараты на основе антидепрессантов: меридиа, редуксин на основе субутрамина и другие. Эти лекарства рекомендуется принимать лишь в крайних случаях, когда другие способы не помогают восстановить обмен веществ. Они вызывают множество побочных эффектов и имеют ряд противопоказаний.

Важно, все эти препараты назначает Вам специалист, самолечение недопустимо!

При нарушенном обмене веществ нужно обязательно проконсультироваться со специалистом, так как при таком заболевании не обходимо медикаментозное лечение, а народные рецепты оказывают лишь вспомогательное действие.

Обмен веществ. Нарушения обмена веществ - ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET

Последние новости здоровья и медицины смотрите на странице новостей.




@

(Ваш email не будет опубликован)

Оставьте первый комментарий для данной статьи.

Интересные публикации


Советы для плоского живота

С современным ритмом жизни трудно избегать стресса, особенно, когда вы любите баловать себя чем-то вкусненьким. Исследования показывают, что гормон стресса, ...


Как придать волосам объём?

Всё естественное – прекрасно! Объём волос — один из самых популярных запросов о красоте волос в Google, это то, что ...


Ароматерапия. Польза и вред ароматов от природы

Ароматы – метафорические ключи к человеческой душе. Ароматерапия и благовония – ароматная философия, таинственный мир, подаренный нам самой природой и ...


Эфирные масла. Свойства и применение эфирных масел

Эфирное масло — это настоящий дар природы, крайне популярное и многофункциональное душистое летучее вещество, выделяемое из цветков, семян, корней, листьев, ...


Автозагар: как получить естественный оттенок?

Гладкая кожа и безупречный загар без солнца – так ли всё идеально? Автозагар – это отличный вариант для тех, кто ...


Как летом защитить кожу от солнца?

Кожа – это самый больший орган, занимающий почти 2 квадратных метра тела. Она защищает нас от микробов, участвует в регуляции ...


Загар лица: все за и против

После долгой зимы мы с удовольствием подставляем наши лица первым же солнечным лучам, зажмурившись от блаженства и счастья. Даже с ...


Все о правильном загаре. Кому вредно, а кому полезно загорать? Правила хорошего загара.

Раньше в моде была белая кожа, сейчас — загорелая. Что же лучше для здоровья? Биологическое значение загара — это защитная ...


Кожа и питание: помогают ли суперфуды, как влияет питание на состояние кожи?

Действительно ли суперфуды имеют какие-то чудодейственные свойства и влияют ли они на здоровье и чистоту кожи? Суперфуды — маркетинговый термин ...


Сколько пить воды в день?

«Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза» (Парацельс) Всем ли нужно пить одинаковое количество воды? Вода ...