Как сделать живот более плоским?
Включите в свой рацион продукты питания, которые ускорят метаболизм, снизят стресс и приблизят вас к цели.
С современным ритмом жизни трудно избегать стресса, особенно, когда вы любите баловать себя чем-то вкусненьким. Исследования показывают, что гормон стресса, кортизол, приводит к тому, что тело начинает откладывать запасы жира именно в области живота и талии.
Следующие продукты могут помочь уменьшить стресс, что, в свою очередь, поможет сохранить ваш живот плоским:
- Черника
- Имбирь
- Пробиотики
- Зелёные овощи, такие как брокколи, капуста, спаржа, причём, чем темнее цвет, тем лучше. Красные, жёлтые и оранжевые овощи, в том числе помидоры, морковь и перец.
- Натуральное мясо индейки (вареное, тушёное или запечённое) содержит полезные аминокислоты L-триптофан, инициирующий выделение серотонина (гормон, благоприятно влияющий на химические вещества мозга).
- Кисломолочные продукты. Кефир, натуральные, органические йогурты без добавок и сахара обеспечивают организм кальцием, который является важным не только для костей, но и для нервов.
- Любая рыба, в том числе жирные сорта: лосось, тунец, скумбрия, содержащие много жирных омега кислот, контролирующих уровень кортизола и адреналина (другого гормона стресса) в организме. Только важно помнить, что жирной рыбой увлекаться всё же не стоит, 1-2 раза в неделю будет достаточно.
- Миндаль, фисташки и грецкие орехи богаты витаминов В и Е, которые стимулируют иммунную систему (в то время, как стресс ослабляет его). Не забывайте о небольшой горсти орехов каждый день.
- Вкуснейшие и спелые плоды авокадо помогут снизить артериальное давление благодаря мононенасыщенныем жирам и калию, которые этот плод содержат.
- Дыня является прекрасным источником витамина С, который также отлично нейтрализует последствия стресса, насыщает и радует свежестью, сочностью и витаминами. Помните о том, что дыню желательно употреблять отдельно от других продуктов.
- Говядина богата железом, цинком и витаминами группы В, но в неделю не желательно употреблять более 1 порций говядины, органической, если это возможно.
Помните, что свежие фрукты не желательно есть на ночь — они тяжело перевариваются.
Детокс от социальных сетей и уменьшение время, которое вы привыкли проводить перед экраном.
Диетологи и фитнес гуру советуют больше двигаться, это будет полезнее, чем сидеть по вечерам перед компьютером или телевизором, помните, что жизнь — это движение! Вы не только сможете постройнеть, будучи активными, но так же дадите возможность мозгу расслабиться, тем самым уменьшив уровень стресса.
Берегите свои «личные границы», и держитесь подальше от энергетических вампиров.
Держитесь подальше от энергетических вампиров, от токсичных людей, не важно, речь идёт о так называемых «друзьях», коллегах или членах семьи. Если люди нарушают ежедневно ваши «границы», если они «забирают» у вас нужную вам энергию, лишают вас ресурса, то для вашего же блага, вам нужно ограничить такое общение или вовсе его закончить. Научитесь правильно реагировать на таких людей, чтобы избежать хронического стресса. Проводите максимальное время с людьми, заставляющими вас смеяться или делать то, что приносить вам удовольствие. Проводите время с собой, научитесь любить себя и время с собой наедине.
Балуйте себя и ходите на массаж.
Уделите время своему телу, делайте массаж или самомассаж каждую неделю, если вы можете. Массаж не только полезен, но и эффективен для похудения, он разгоняет лимфу и ускоряет метаболизм. Если вы не можете себе это позволить, попросите вашего партнера или близких помассировать вам ноги или плечи.
«Возьмите тайм-аут»
Находите время для того, чтобы немного расслабиться каждый день. Делайте это в одиночку или с любимым человеком. Главное: отдыхайте хотя бы 30 минут каждый день. Почитайте, полежите в ванне, погуляйте с любимой собакой и т.п.
Помните про завтрак!
Съедайте полноценный завтрак в течение одного часа после пробуждения, а не одну чашку кофе, в противном случае ваш организм будет находиться в состоянии стресса. Если у вас нет времени для полноценного завтрака, съешьте кусочек фрукта и несколько орехов или выпейте чашку кефира-йогурта.
Расслабьтесь и… полежите
Да, вы всё правильно поняли, это самый приятный совет в подборке. 20 минут в день посвятите «ленивой гимнастике»: ложитесь на спину, ноги расположите выше уровня туловища, под поясницу положите валик из полотенца и дайте животу опасть. Это мышечная память, японцы, например, считают подобное упражнение залогом стройной фигуры. Это своего рода медитация, вам нужно просто лежать, ничего никуда не втягивая, полностью расслабившись. Классно, да?
Один из вариантов «ленивой гимнастики»
Пейте в удовольствие
Отсутствие движения, несбалансированное и однообразное питание приводят к застою жидкости в области живота. Помните про воду, нельзя испытывать жажду, нельзя заменять чистую воду чаем, кофе и газировкой. Пейте свежие компоты, свежевыжатые овощные и фруктовые соки, чистую воду, заваривайте шиповник и натуральные травяные настои. В жару полезно пить минеральную воду, чтобы восстановить водно-солевой баланс, плюс — ограничьте употребление сахара и соли.
Важно: слишком большое количество воды может привести к сильным отёкам.
Движение и ещё раз Движение!
Это лучший совет для того, чтобы быть в тонусе. Всего должно быть в меру, как отдыха, так и активности. Ходите, как можно больше, вы можете выбрать активность по душе, главное — двигаться. Так же будут полезны йога, растяжка, пилатес и такие упражнения как: наули (вакуум живота) и планка. Сюда же отнесём прямую осанку — это эффективное упражнение для того, чтобы стать стройнее и развить мышечную память!
Будьте здоровы!
В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер, не занимайтесь самолечением и самодиагностикой.
Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения
Как сделать живот более плоским? - ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET
Оставьте первый комментарий для данной статьи.