Наули. Техника выполнения
Наули (вакуум в животе, лаулики) – это уникальная практика глубокого массажа внутренних органов, известная, как одна из подготовительных практик очищения в хатха-йоге.
Данное упражнение можно самостоятельно освоить дома, при регулярном и качественном выполнении, оно крайне эффективно повышает тонус внутренних поперечных мышц живота, помогая избавиться от отёчности, что зрительно уменьшает объёмы талии. Но только в случае, если вы освоили правильную технику выполнения.
Уже спустя три недели ежедневной практики наули существенно укрепляются внутренние мышцы живота, что приводит к улучшению как формы пресса, который станет подтянутым, так и фигуры в целом.
«Наклонись вперёд, выпусти живот и быстро вращай (мышцы) справа налево. Сиддхи называют это наули. Наули является главной практикой очищения в хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье».
Хатха-йога Прадипика, XV век
Что даёт практика наули?
Связь органов пищеварения со здоровьем организма в целом неразрывна.
- улучшается венозный отток и приток крови к органам ЖКТ и органам малого таза, нормализует кровообращение;
- нормализуется пищеварение и тонус кишечника (уменьшаются проявления запоров, несварения желудка, вздутия живота);
- происходит регенерация и улучшение желез внутренней секреции брюшной полости;
- подтягиваются и укрепляются мышцы брюшного пресса;
- организм быстрее избавляется от токсинов;
- стабилизируется гормональный фон;
- снижается уровень стресса, тревоги;
- практикующий легче достигает внутреннего баланса.
Важно понимать, что вы не накачаете себе пресс с помощью наули. Так как правильное выполнение вакуума не приводит к напряжению мышц, мышцы живота расслаблены во время упражнения. Они не должны быть напряжены. Так же вакуум не сводит мышцы вместе, если у вас дистаз, то выполнять данное упражнение запрещено.
⚠️Обязательно обратите внимание на противопоказания⚠️ Выполнение данного упражнения в случае противопоказаний может быть опасно. Как и выполнение вакуума с нарушением техники.
Противопоказания
- Пупочная грыжа
- Диастаз
- Патология сердечной мышцы
- Повышенное артериальное давление
- Камни в желчном пузыре
- Болезни органов брюшной полости в стадии обострения
- Беременность и послеродовой период (около полугода)
- Эндометриоз
- Менструальный период (также воздержитесь от практики за 2–3 дня до и после начала менструального цикла)
- Язвенные болезни ЖКТ, гастрит, колит, панкреатит
- Тромбоэмболия
- Запоры
- При злокачественных опухолях (полипы, кисты, миома)
- Болезни глаз
- Какие-либо недавние операции, в том числе и кесарево сечение (до истечения срока в 6 месяцев и более)
Важно! Нельзя выполнять наули при дискомфорте и сильных болях внизу живота.
⚠️При неправильном выполнении упражнения и несоблюдении техники, вы можете спровоцировать опущение и выпадение матки.
Прислушивайтесь к своему телу, к своим ощущениям, к тому, как оно отзывается на практику. Если вы ощущаете сильные боли и дискомфорт во время практики, то прекратите упражнения. И желательно обратиться к врачу, так как болевых ощущений не должно быть.
Важно делать наули натощак и после того, как вы освободите кишечник. Нельзя делать данное упражнение сразу после приёма пищи.
Техника выполнения «вакуума»
Всё что вам нужно для выполнения данной практики — собственное тело, желание практиковать и отсутствие противопоказаний.
Данную практику можно выполнять лёжа на спине, сидя на коленях или стоя, упираясь руками в бёдра.
Выполняйте её регулярно, а не когда придётся, тогда будет явный результат.
Спустя короткое время вы начнёте привыкать к тому, что поперечные мышцы живота у вас напряжены, – буквально через несколько недель они придут в тонус, и уже не придётся прилагать усилия, чтобы это контролировать, если вы продолжите выполнение упражнения ежедневно.
Когда освоите данную практику, старайтесь, чтобы амплитуда втягивания и выпячивания живота была как можно шире, а скорость оставалась высокой. Короткая амплитуда движений животом не даёт нужного эффекта. Мышцы при этом в тонусе, но расслаблены, а не напряжены. Т.е. вы не прилагаете для выполнения данной техники силу.
В идеале необходимо за одну задержку дыхания выполнять одинаковое число вращений как по, так и против часовой стрелки. Однако для более постепенного и качественного овладения техникой, рекомендуется выполнять вращения сначала в одну, а затем уже в другую сторону. То есть сделали по часовой стрелке, восстановили дыхание, а затем такое же количество против часовой стрелки, и так несколько циклов. Со временем тело привыкает, и дальше уже будет возможно выполнять все эти манипуляции на одной задержке дыхания.
✅ Выбираете исходное положение, например, если вы решили делать, лёжа на спине, то руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены.
✅ Медленно выдыхаете, постепенно освобождая лёгкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
✅ Освободив лёгкие от воздуха, начинаем напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено.
✅ В нижней точке фиксируется положение живота на 10-15 секунд, затем маленький вдох, продолжая втягивать живот.
✅ Делаем маленький вдох, при этом не спешим расслаблять живот – напрягаем мышцы живота, и замираем ещё на 10-15 секунд, затем снова втягиваем живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса.
✅ Если сложно задерживать дыхание, делаем маленькие вдохи.
✅ Выдыхаем, расслабляем живот, делая несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освобождаем лёгкие от воздуха, и втягиваем живот как можно сильнее.
✅ Втянув, стараемся напрягать мышцы живота, а затем выталкиваем живот вверх, не вдыхая при этом.
✅ Втягивайте и выталкивайте живот на задержке дыхания столько, сколько удастся.
✅ Постепенно вернитесь в изначальное положение. Сначала расслабьте и отпустите живот, затем поднимите голову. Когда положение тела будет возвращено – вдохните.
✅ Дышите через нос. Восстановите дыхание до естественного ритма. Восстановив дыхание, можете повторить практику ещё раз (одно занятие – от 5 до 10 подходов).
Полезные советы для начинающих:
- Воздержитесь от дыхания во время выполнения упражнения. Вдох следует делать только тогда, когда вы начнёте отпускать блоки и зажимы.
- Первый вдох после задержки дыхания должен быть лёгким. Если вы делаете быстрый и «жадный» вдох, скорее всего дыхание было задержано слишком долго. Это не принесёт нужной пользы для организма.
- Если вы только начинаете выполнять внутренний массаж органов живота, то первые шаги в данной практике рекомендуется выполнять с опытным наставником, либо после тщательного изучения техники, например, с помощью видео-уроков. А для глубоких знаний нужно более плотное погружение в практики йоги.
- Качество выполнения техники даёт возможность получить наиболее концентрированный эффект от практики за меньший промежуток времени.
Будьте здоровы!
В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер. Публикация не может заменить личную консультацию специалиста.
Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения.
Наули. Техника выполнения - ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET
Оставьте первый комментарий для данной статьи.