Диета для подтянутого живота. Как подтянуть живот?
Подтянутый плоский живот – не мечта, а реальность, если вы ставите перед собой цель и идёте к ней!
Для начала кардинально пересмотрите своё питание, и не забывайте о регулярной физической активности, движение – это важно: прогулки, утренняя зарядка, упражнения на пресс, наули (вакуум живота), пилатес, любые виды йоги, выберете для себя то, что доставит вам приятные эмоции, и помимо этого добавит энергии в вашу жизнь, помогая держать тело в тонусе.
Лишние килограммы имеют неприятное свойство проявляться именно в области талии, здесь мы расскажем о диете, которая может помочь вам без стрессов восстановить внешний вид этой зачастую проблемной зоны.
Данная диета (Flat Belly Diet) была изобретена в 2008 году двумя американками: диетологом Синтией Сэсс и главным редактором журнала о здоровом образе жизни Лиз Вакейриэлло. Они издали одноимённую книгу, которая моментально стала бестселлером. В книге авторы описали месячный рацион, в основе которого лежит одно из открытий диетологов из Йельского университета: если есть меньше «вредных» жиров и больше «полезных», лишние килограммы уходят быстрее именно из области талии.
Обязательно наличие продуктов, изобилующих мононенасыщенными жирными кислотами или, как говорят в народе хорошими жирами (растительные масла, семена, орехи, авокадо, оливки, немного чёрного шоколада).
При этом важно то, что данный режим питания является довольно комфортным, так как вы можете баловать себя шоколадом, не требуется никаких редких продуктов или сложных рецептов, и голодать вам тоже не придётся, это, кстати, очень важный пункт – запрещены любые виды голодовки.
Бонус: все пять продуктов — «ликвидаторов жира» надолго оставляют чувство сытости. Вам не будет хотеться перекусить уже через час после завтрака (даже если он и скромный), а значит, вы употребите меньше калорий, и не будете переедать или ходить с чувством тяжести.
Диета для плоского живота делится на два этапа: за первые четыре дня вы должны избавиться от вздутия живота и проблем с пищеварением, очистить организм и подготовить его к смене режима питания. В эти 4 дня во время каждого приёма пищи вам необходимо будет пить ароматный, освежающий и натуральный коктейль — Sassy Water, названный в честь автора диеты Сильвии Сэсс, и ставший брендом.
В первую очередь, этот напиток (без лишних добавок и подсластителей) — освежает, бодрит, утоляет жажду, во вторую — помогает ускорять метаболизм и выводить лишнюю жидкость естественным путём.
Состав Sassy Water
Ускоряет ток лимфы, которая транспортирует к органам полезные вещества и выводит токсины. Улучшает пищеварение и общее состояние ЖКТ.
Это один из самых низкокалорийных овощей. Является основой многих диет. Активно выводит из организма соединения тяжёлых металлов. Оказывает щадящее мочегонное действие. Содержит много полезных микроэлементов и витаминов. Уникальность огурца в том, что он на 90 % состоит из воды. Именно поэтому огурец очень быстро и легко усваивается.
Один из самых богатых источников витаминов, бесценное хранилище максимально полезных для похудения кислот. В составе воды Sassy этот цитрус не даёт сложным углеводам соединяться с жирами, препятствуя их отложению.
- Мята
Это лекарственное растение славится своими успокаивающими свойствами, а стресс, как известно, — одна из первопричин набора избыточного веса. Помимо этого, в составе воды Sassy она снижает аппетит и не даёт чувству голода одолеть вас, что очень важно при процессе похудения. Также она выводит из организма токсины.
Рецепт Sassy Water
Рецепт его простой, особенно легко и приятно его готовить летом:
- 2 литра родниковой (питьевой бутилированной или чистой фильтрованной) воды,
- 1 лимон, нарезанный дольками,
- 1 ст. ложка измельчённого до кашицеобразного состояния свежего корня имбиря (можно натереть на мелкой тёрке), он подарит напитку нотку приятной пряности,
- очищенный от кожуры и нарезанный тонкими ломтиками свежий огурец среднего размера,
- 10-12 листьев свежей перечной мяты (предварительно надрываем руками).
Способ приготовления: все ингредиенты укладывают в ёмкость, которую затем заполняют чистой водой.
Ёмкость ставят на нижнюю полку холодильника и оставляют на 10-12 часов (идеальный вариант – приготовить воду вечером и оставить её на ночь настаиваться).
За это время произойдёт диффузия – продукты отдадут всю пользу, витамины и микроэлементы смешаются с водой, получится полезный, освежающий и приятный на вкус коктейль.
*Хранить приготовленную воду следует в непрозрачном сосуде, чтобы он не успевал окисляться под воздействием света. Отлично подойдёт керамический кувшин с крышкой. Нельзя оставлять напиток на солнце и в тепле, от этого полезные вещества распадаются, а сам коктейль может испортиться.
Эти 1.5 – 2 литра жидкости вы должны будете выпить в течение дня.
Готовьте каждый день свежую воду. Напиток можно разнообразить, заменив лимон лаймом или апельсином, а ещё добавив веточку мяты, мелиссы, базилика или розмарина.
Если времени на настаивание воды нет, вы всё равно получите отличный витаминный коктейль, просто его ароматы будут легче, а вкус – нежнее.
Может оказаться, что одна из причин вашего округлого животика — проблемы с пищеварением. Если это так, данный напиток поможет вам избавиться от этой проблемы. Так как действие напитка направлено на улучшение деятельности желудочно-кишечного тракта, снижение газообразования, ускорение расщепления жиров и выведения продуктов метаболизма.
Sassy Water – не панацея, и не какое-то волшебное средство, которое резко избавит вас от лишнего веса, пока вы сидите на диване, попивая коктейли, нет, но этот напиток справляется со своей задачей, и вы увидите результаты, если приложите усилия.
Ещё один приятный эффект от этой воды – улучшение состояния кожи и волос, благодаря насыщению организма жидкостью и нормализации работы ЖКТ.
Важно! Количество употребляемой воды не должно превышать 2 литров в день, иногда может хватить 1-1.5 литров в день. Выпиваемый сверх нормы напиток даёт дополнительную нагрузку на почки и сердце, растягивает желудок, могут появиться отёки, в итоге вы только нанесёте себе вред.
Противопоказания к приёму напитка Sassy Water:
- аллергия на ингредиенты коктейля (особенно часто встречается индивидуальная непереносимость мяты);
- почечная недостаточность;
- язва, любые хронические заболевания, обострения и серьёзные проблемы с ЖКТ;
- сердечно-сосудистые заболевания.
На первом этапе (четыре дня) в день разрешается съедать только 1200 калорий. Их нужно разделить на 3 приёма пищи — без перекусов. Не забывая про напиток (Sassy Water).
Смысл первого этапа — не переедать и привести пищеварение в порядок.
Поэтому категорически отказываемся от фастфуда и разнообразных трансжиров (сосисок, сарделек, полуфабрикатов, колбасы, чипсы и т.п.), а также говорим твёрдое «нет» вредным десертам.
Замещаем всё тяжёлое и вредное, лёгким и полезным, при этом мы не голодаем! Особенно приятно и легко придерживаться такого режима питания летом, когда особенно хочется чего-то свежего, лёгкого и натурального.
Диетологи также рекомендуют в эти четыре дня постараться следовать всем принципам правильного питания: тщательно пережевывать пищу, не отвлекаться за едой, есть в нужное время, а не на ночь, не забывать про завтраки.
Данный режим питания даёт хороший эффект и вполне может прижиться у вас на долгое время. Вам всё реже будет хотеться чего-то вредного. Лучше всего придерживаться этих правил постоянно, так что если вы всегда хотели перестать завтракать лишь чашкой кофе, а обедать сэндвичем — самое время начать.
Примерное меню на день:
Завтрак: стакан Sassy Water натощак (если у вас проблемы с ЖКТ, то нельзя пить такой напиток натощак); 200 г геркулеса, приготовленного на воде или на кокосовом молоке. Также можно заливать геркулес на ночь йогуртом или кокосовым молоком, добавляя семена чиа, изюм или семечки, также можно добавлять ягоды или любые орешки.
Обед: запечённая сёмга, батат в мундире, любые овощи и зелень, всё это можно сбрызнуть лимоном и совсем немного оливкового масла.
Ужин: овощной салат с лёгкой заправкой (минимум соли, лимонный сок, йогурт натуральный или масло оливковое или кокосовое).
Второй этап диеты плоского живота длится четыре недели — ровно 28 дней.
Авторы диеты рекомендуют в этот период есть 4 раза в день (со вторым завтраком) и употреблять в день до 1 600 калорий.
Примерный список покупок: орехи (грецкие, фундук, кедровые, миндаль, пекан и т.д.), авокадо, оливки, оливковое, льняное, кокосовое и подсолнечное масла, горький шоколад, можно нежирные мясо и рыба, цельнозерновой хлеб, крупы цельнозерновые, клетчатка, суперфуды, бобовые, нежирные молочные продукты, также кисломолочные продукты; овощи, ягоды и фрукты (например, сельдерей, помидоры, морковь, огурцы, кабачки, баклажаны, яблоки, цитрусовые, салат, руккола, шпинат и т.п.).
Примерное меню на день на втором этапе выглядит так:
Завтрак: смузи из молока, творога, банана и 2 столовых ложек орехов (например, кешью или миндаля). Коровье молоко можно заменить на растительное или любое другое.
Второй завтрак: салат из натёртых моркови и яблок, посыпанный кедровыми орешками, можно сбрызнуть растительным маслом.
Обед: куриные тефтели тушёные или запечённые, овощное рагу на оливковом масле.
Ужин: рыба нежирная любая, салат из помидоров, оливок, огурцов, рукколы и авокадо.
Полезные советы
Шоколад лучше есть в первой половине дня, в качестве первого или второго завтрака. Обязательно выбирайте качественный шоколад, желательно без лишних наполнителей, в составе должно быть не менее 65% какао.
Замените, везде, где можно, вредные жиры полезными. В бутербродах вместо масла можно использовать пюре из авокадо, из авокадо также можно сделать соус натуральный и полезный гуакамоле, жирные соусы вроде майонеза замените подсолнечным ароматным, оливковым или кокосовым маслами, а если вам нестерпимо захотелось просто чем-нибудь перекусить — пусть это будет небольшая горсть орехов или ягод. Не налегайте на слишком сладкие фрукты: виноград, бананы и финики.
Питайтесь регулярно, не пропуская приёмы пищи, голодать нельзя!
Полный отказ от алкоголя и табака. Нормальный обмен веществ настроить при их употреблении практически невозможно.
Перерыв между едой не должен превышать 3-4 часов. В идеале: 8:00 — завтрак, 11:00 — второй завтрак, 15:00 — обед, 19:00 — ужин.
Не забывайте про Sassy Water! Коктейль можно носить с собой в маленьких красивых фляжках. Кроме коктейля пейте больше чистой воды — она активизирует обмен веществ и ваши килограммы быстрее вас покидают.
И, конечно, если помимо тонкой талии и плоского живота, вы хотите, чтобы мышцы находились в тонусе, просматривался рельеф и упругость, желательно вместе с аэробными упражнениями и правильным питанием, выполнять ещё и силовую нагрузку в тренажерном зале или дома с утяжелителями, но не переусердствуйте, чтобы потом не было проблем с позвоночником.
Любите себя!
Спасибо, что дочитали до конца! В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер. Публикация не может заменить личную консультацию специалиста.
Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем адекватные комментарии, предложения или возражения.
Диета для подтянутого живота. Как подтянуть живот? - ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET
Оставьте первый комментарий для данной статьи.