Идеальная диета

Эффективные диеты
219 2019-02-07

Многие люди мечтают об идеальном теле. Чтобы достичь этой цели они изводят себя всевозможными голоданиями, диетами и разгрузочными днями. Востребованность всевозможных «эффективных и идеальных диет» объясняется тем, что в современном мире культ стройного подтянутого тела идёт по популярности рядом с таким модным течением, как бодипозитив и с постоянно изменяющимися веяниями о «правильной философии питания».

Диета – это свод определённых правил питания, который регламентирует количество, химический состав и физические свойства употребляемых продуктов, а также частоту их употребления. В переводе с греческого «диета» – это «образ жизни». Изначально никакой связи со снижением веса это понятие не имело, для людей это был свод правил питания и общего образа жизни для поддержания своего здоровья. Спорт может стать частью вашей жизни, а «идеальная диета» - постоянной и сбалансированной системой питания, а не временной мерой, при которой вы перестанете изводить себя голодовками и есть то, что вам совсем не нравится.

Получается, что идеальная диета – это свод общих правил в изменении вашего образа жизни и принятии полезных привычек, которые изменят к лучшему ваше самочувствие и внешний вид.

Диеты бывают оздоровительные, лечебные, профилактические, и для похудения.

Идеальная диета должна:

1. быть сбалансированной, питание должно быть регулярным.

Диета для похудения должна включать в себя: свежие овощи, фрукты, цельные крупы, нежирная белковая пища, кисломолочные продукты, растительные масла в небольших количествах, минимальная термическая обработка пищи. При этом питание должно быть частым и дробным, индивидуальное и комфортное количество приёмов пищи.

идеальная диета

2. Состоять из натуральных продуктов, а готовить желательно самостоятельно.

3. Быть разнообразной и вкусной. Иначе сложно избежать срывов – по статистике большинство случаев краткосрочных диет (особенно монодиет) заканчиваются преждевременным срывом, перееданием, когда вы пытаетесь компенсировать недополученные калории после завершения диеты.

4. Содержать не менее 1100-1200 ккал для женщин, не менее 1300-1400 ккал – для мужчин. Более серьёзное снижение калорийности рациона приводит к замедлению обмена веществ, что, в свою очередь, вызывает ещё больший набор веса сразу после завершения диеты.

5. Количество чистого белка должно быть в пределах нормы. Очень важно не сокращать содержание в рационе заменимых и незаменимых аминокислот, которые регулируют в организме множество процессов – обмен веществ, состояние кожи и волос, работу мозга, сохранение мышечной ткани, да и сам процесс снижения веса.

6. Содержать минимальное количество жиров. Хотя избыток жиров приводит к набору веса, их недостаток пагубно отразится на здоровье. Жиры играют важную роль в процессах пищеварения, без них, например, не усваивается ряд витаминов.

7. В рационе обязательно должна быть клетчатка, достаточное количество витаминов и минералов. Ваше меню на день должно включать в себя достаточное количество свежих и натуральных сезонных овощей, фруктов и ягод.

идеальная диета

8. Включать питьевой режим. Важно ежедневно выпивать около 30 мл воды на 1 кг массы тела, а в жаркое время и больше. Стакан воды, обычной или столовой минеральной, выпитый за полчаса до еды, помогает нормализовать пищеварение и обмен веществ. Выпивайте воду сразу после пробуждения, это запускает пищеварение.

Если вы придерживаетесь какой-то диеты, то из неё стоит правильно выходить, не вгоняя организм в стресс, делая всё постепенно и гармонично. Приучать человека питаться правильно стоит с детства, тогда процесс будет максимально естественным, не будет хотеться переедать, учитесь рассчитывать калорийность порции, читайте внимательно состав продуктов, которые покупаете, ешьте свежую еду.

Помните о том, что любую диету обязательно сочетать с физической активностью, хорошим настроением и положительными эмоциями, не будьте пассивны, двигайтесь и держите осанку. Вовсе необязательно посещать тренажерный зал, начните с прогулок быстрым шагом, зарядки (упражнений на все группы мышц), танцев, плавания, пилатеса или растяжки и других видов спорта, которые вам нравятся и которыми вы готовы заниматься без негативных эмоций, уделяйте время утренней зарядке и растяжке, не стоит сразу резко вскакивать с постели.

Идеальная диета не должна вам вредить или привносить в вашу жизнь дискомфорт.





@

(Ваш email не будет опубликован)

Оставьте первый комментарий для данной статьи.