Правила выживания в аномальную жару

Аномальная жара и здоровье человека

АНОМАЛЬНАЯ ЖАРА – это продолжительный период аномально жаркой и засушливой погоды, которая характеризуется наружными температурами от +32 °C и низкой (менее 24%) относительной влажностью воздуха. Характерной чертой является длительное увеличение плюсовых температур на 6-7 °C выше нормы.

А неблагоприятная экологическая обстановка является триггером – неспецифическим раздражителем, который может спровоцировать ухудшение течения хронических заболеваний, особенно органов дыхания. Таким же раздражителем особенно в жаркое время является табачный дым, различные ароматизаторы и смог, а также ядовитые примеси, содержащиеся в воздухе (яды, канцерогены, диоксины и т.п).

Плохо переносят жару люди с частыми перепадами давления: у гипертоников может быть гипертонический криз, у гипотоников давление еще больше упускается. В жаркую погоду количество обращений к врачам резко возрастает.

Реакция человека на повышение температуры зависит от адаптационных возможностей организма. Некоторые люди очень хорошо могут переносить воздействие высоких температур, но по большей части жара - это стресс для организма. При температуре воздуха свыше 35 градусов, тело человека, для безопасности от перегрева, включает механизм централизации кровотока – уменьшения кровоснабжения периферических сосудов. Отчего сильно увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и в последствии может привести к развитию ее заболеваний. В первую очередь жертвами аномальных температур и гипертермии становятся пожилые, которые с большим трудом переносят перегревание и обезвоживание организма. В группу риска также входят люди, страдающие хроническими заболеваниями, обостряющимися из-за жары, дети, а также люди с избыточным весом.

При аномальной жаре часто бывают случаи солнечных ударов – как следствие действия прямых солнечных лучей на голову. Признаками солнечного удара могут быть: общая разбитость, сильная головная боль, тошнота, рвота, потливость, сердцебиение, а в тяжелых случаях нарушается дыхание, возможны судороги, наступает помутнение сознания, вплоть до развития комы и остановки дыхания. У детей бывает рвота и понос. В тяжёлых случаях необходимо срочно вызвать неотложную помощь.

Если вы видите, что какому-то человеку плохо на жаре, у него появились признаки теплового поражения: общая усталость, головная боль, нарушение сознания, покраснение или побледнение лица, ненормальный пульс, потеря сознания, то не проходите мимо, а предложите свою помощь, если она требуется. Помогите человеку перейти в тень, предложите медленно выпить слегка подсоленную воду, и, по возможности, охладите тело. Для этого можно погрузить руки и ноги в прохладную воду, что способствует снижению температуры тела. И вызовите скорую помощь.

Как пережить сильную жару и смог в городе без последствий для здоровья?

Чтобы пережить высокую температуру воздуха и сильный смог, особенно, когда лето вы проводите в городе, и сохранить при этом здоровье, следует придерживаться несложных правил: в жару нужно носить головные уборы, больше пить, пользоваться солнцезащитными средствами, а также передвигаться по городу в спокойном темпе, желательно носить просторную одежду из светлых и натуральных тканей и как можно меньше находиться под прямыми солнечными лучами.

В особенно жаркие дни в городе желательно избегать переполненного общественного транспорта и по возможности садиться в те поезда или автобусы, где меньше пассажиров, и где есть хорошая вентиляция.

В транспорте и на улице при себе желательно иметь влажные салфетки или баллончик с термальной водой, чтобы увлажнять лицо, шею и зону декольте, если вам станет совсем душно, также всегда носите с собой хотя бы маленькую бутылочку воды и пейте жидкость небольшими глотками, не для «глянцевой нормы», а чтобы не мучиться от жажды, и избежать обезвоживания.

При открытых окнах в транспорте могут быть обострения насморка, гайморита, менингита и радикулита. А при закрытых — из-за нехватки воздуха пассажиры могут потерять сознание. Тела пассажиров испаряют влагу, и создаётся повышенная влажность в замкнутом пространстве. А это сразу увеличивает нагрузку на сердце, сосуды у всех людей без исключения. В таких ситуациях часто возникают инфаркты и инсульты. Поэтому запаситесь салфетками, чтобы вспотевший лоб не был мокрым. И не сидите прямо напротив открытых окон. Но ехать в замкнутом и безвоздушном пространстве тоже не стоит.

Медики подчёркивают, что в жару необходимо избегать серьёзных физических нагрузок, а также составлять распорядок дня таким образом, чтобы темп передвижения по городу был спокойным.

Стоит быть осторожными с использованием кондиционеров и вентиляторов, спасаясь от зноя, это может быть небезопасно, и разбалансирует адаптивные силы организма. Особенно нужно быть осторожными в ночное время, не желательно оставлять кондиционер включенным на ночь, так как во сне вы рискуете заболеть. Сначала организм переохлаждается, потом присоединяется инфекция. Осложнения могу быть самыми серьёзными, вплоть до пневмонии.

Главное при использовании кондиционеров - избегать экстремальных перепадов температур: не кидаться сразу из жары в холод. Когда за окном 32° С и выше, а на солнце еще больше, то при очень большой разнице температур дыхательная система не выдерживает. Поэтому выставлять кондиционер нужно на такую температуру, чтобы контраст с той, что за окном, был не слишком большой, то есть на 24 градуса. Кондиционер часто сушит воздух, поэтому у людей пересыхают слизистые, поскольку при невысокой температуре не хочется пить, и легкие быстро высыхают, в бронхах развивается пневмония.

Если дома у вас не кондиционирован воздух и нет увлажнителя воздуха, то старайтесь избегать всевозможных распылителей: антистатиков, освежителей воздуха. Самая большая беда при высокой температуре в совокупности с высокой влажностью - природная гипоксия, то есть снижается количество кислорода в воздухе. Все процедуры, связанные с дополнительным снижением кислорода, не рекомендуются. Желательно чаще проводить влажную уборку дома и на рабочем месте, потому что количество пыли в жару увеличивается, и дышать становится тяжелее.

Также медики настоятельно рекомендуют не начинать закаливание в жару, иначе могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой. Более подходящее время для этого - ранняя осень, когда жара спала, и температура воздуха составляет около плюс 20 градусов.

Рацион питания в жару

В жару важно не забывать пить как можно больше жидкости, комфортное для вас количество, чтобы при этом не было отёков, и комфортной температуры, нельзя пить холодные напитки из холодильника. Пить нужно часто и маленькими глотками.

Медики считают, что если человек сильно потеет и при этом пьёт мало воды, у него повышается риск развития тромбов. Поэтому полезно будет восполнять водно-солевой баланс, выпивая минеральную воду, зелёный чай, молоко, отвары из сухофруктов, витаминизированные напитки. В периоды высоких температур лучше воздержаться от употребления спиртных и энергетических напитков, а также напитков, содержащих большое количество сахара. Организм и так работает в экстремальных условиях, а так вы создадите для него ещё большую нагрузку.

Когда температура приближается к 30 градусов, желательно пересмотреть свой рацион и исключить из него тяжёлую белковую пищу (мясо, рыбу, птицу), жареные и сладкие блюда.

Яйца и молочные продукты можно оставить, поскольку они не ускоряют обмена веществ и не согревают. Но, если столбик термометра поднимется выше 33 градусов, тогда стоит отказаться и от яиц. При такой температуре желательно по максимуму перейти на вегетарианский рацион: фрукты, овощи, ягоды. Ягоды — особенно, поскольку они снабжают организм влагой, что способствует охлаждению.

Как и где купаться?

Воздержитесь от купания в открытых водоёмах до официального начала купального сезона в местах, разрешённых для купания.

Стоит помнить, что купание в фонтанах запрещено и небезопасно. Большая часть фонтанов в основном работает на рециркуляции воды, её очистка не предполагается. Соответственно, велик риск заболеть всем, чем угодно: начиная от кишечных инфекций и грибковых заболеваний и заканчивая туберкулёзом.

Стоит избегать водоёмов, где бьют ключи и температура воды низкая, потому что при купании может возникнуть резкий спазм сосудов, особенно, если ваш организм не закален и не привык к перепадам температур.

Не купайтесь там, где это запрещено делать, так как водоём может быть загрязнён или просто может иметь опасную глубину. Если нет возможности искупаться в бассейне или в чистой реке, то минимизировать дискомфорт от жары для организма помогут стандартные водные процедуры дома. В особо жаркую погоду желательно принимать душ несколько раз в день. Не стоит принимать ванну, особенно не желательно погружаться в ванну полностью, лучше выбирать душ. При этом температура воды должна быть комфортной, но не ледяной и не горячей.

Как не стать жертвой жарких солнечных лучей?

Врачи напоминают, что принимать солнечные ванны следует умеренно, выбрав для этого утренние или вечерние часы и предварительно воспользовавшись косметическими средствами, которые защищают от ультрафиолетовых лучей. Чрезмерный загар может спровоцировать снижение иммунитета и появление нежелательных и злокачественных новообразований на коже.

Гинекологи советуют будущим мам, что принимать солнечные ванны желательно в тени, а прогуливаться - только в головном уборе. Для детей загар может иметь ещё больше негативных последствий, чем для взрослых, поэтому заботьтесь о безопасности детей в жару. Во время отдыха на море или у реки солнечная нагрузка для детей должна быть дозирована - им не стоит находиться на открытом солнце бесконтрольно, нежелательно быть у открытых водоёмов с 11 до 16 часов. Педиатры отмечают, что в летнее время дети и так получают достаточное количество витамина D, просто гуляя на улице.

По возможности откажитесь от большого количества косметики на лице, если вы не можете отказаться от тонального крема, то выбирайте тот, который состоит минимум на 70% из воды. Лучше всего использовать в макияже кремовые стойкие тени и румяна. И откажись от пудры: если блестят нос и лоб, промокай их матирующими салфетками, а не размазывайте по лицу кожный жир спонжами.

Людям с большим количеством родинок пребывание на солнце лучше сократить, и желательно пользоваться качественными солнцезащитными кремами.

Как вести себя, если над городом висит сильный смог?

В смоге содержится много химических веществ, которые могут также приводить к обострению риноконьюктивитов, также при смогу могут обостряться хронические заболевания дыхательных путей.

• Меньше времени проводить на улице
• Не открывать окна для проветривания, но, если открываете окна, то после этого обязательно проводить влажную уборку.
• Носить на улице качественные респираторы, не маски, а именно респираторы
• Пить больше жидкости
• Дополнительно принимать витамины группы В, А, и С
• Промывать обязательно несколько раз в день слизистую носа специальными препаратами или солевыми растворами
• Обязательно обращаться за медицинской помощью при сильных аллергиях, при ухудшении самочувствия или при обострении хронических заболеваний дыхательных путей
• Сорбенты в смог в качестве профилактики будут лишними, как и препараты от аллергии, если для их приёма нет показаний.

Будьте здоровы!

В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер.

Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения.