Как взбодриться утром без кофе и банки Red Bull?

Психическое здоровье
173 2019-09-25

Если бодрость вас покинула и беспощадно одолевает сонливость, вы мало спали или за окном пасмурный день, то четвёртая чашка кофе за день — не лучшее решение для вашего сердца и организма в целом.

Данные советы могут показаться банальными, но они действенны, если вы введёте их в привычку.

  • Если вы всё время очень хотите спать, то возможно стоит исключить из рациона тяжёлую пищу (например, на какое-то время исключите жирное мясо и булочки, уменьшите количество углеводов), сократите количество рафинированного сахара, ешьте что-то лёгкое, бодрящее. Могут помочь зелёные смузи, зелёный чай с имбирём и большой долькой лимона, чай матча, цикорий, свежие овощи и фрукты, много зелени. Например, малина, вишня, яблоки, киви, апельсины или грейпфруты, орехи, бананы, наполнят вас энергией.

фрукты

  • Сократите количество потребляемых энергетиков и кофе. Эти стимуляторы могут создать недолгую иллюзию прилива сил, но в результате делают только хуже. Лучше всего ваше тело может взбодрить свежая вода. Поэтому вместо кофеина или банки энергетика выпейте прохладной воды – пейте больше воды. Когда ваш организм обезвожен, он не может нормально функционировать. Обезвоживание приводит к масштабной потере энергии, в результате чего вы чувствуете себя разбитыми и усталыми. Также можете намочить водой виски и запястья.

ред булл

  • Но конечно одна чашка вкусного и натурального кофе никому не принесёт вреда, поэтому его тоже можно выпить, только не на пустой желудок.

кофе

  • Не забывайте о витаминах и важных макро- и микроэлементах – это главные источники энергии для вашего организма. Поэтому питайтесь сбалансированно, ешьте больше фруктов и овощей.
  • Принимайте контрастный душ, это отличный способ привести тело в тонус.
  • Убедитесь, что помещение в котором вы находитесь, достаточно хорошо проветривается, у вас должен быть постоянный доступ к кислороду.
  • Помните, о том, что вокруг вас должно быть много света, тем бодрее вы себя чувствуете. Нельзя весь день сидеть в полумраке, вас будет клонить в сон ещё сильнее. Раздвиньте шторы, впустите солнце в дом или офис, включите лампы, и вы почувствуете прилив сил.
  • Начинайте выполнение любой работы с решения самых сложных задач. Не оставляйте сложную работу на потом. Это поможет вам изначально сосредоточиться, войти в бодрый ритм, избежав прокрастинации. К тому же осознание того, что впереди вас ждёт менее тяжёлая работа, повысит ваше настроение, а вместе с ним и уровень энергии. Если вы будете лениться и откладывать на потом, то тело будет всё время «хотеть отдохнуть». Любая монотонная работа усыпляет. Поэтому придайте вашей деятельности динамику. Чередуйте разнотипную работу друг с другом. Это будет поддерживать ваше тело и мозг в тонусе.
  • Выходите на улицу хотя бы ненадолго. Даже несколько минут на свежем воздухе помогают взбодриться. При этом дышите глубоко, глубокое дыхание от живота повышает уровень кислорода в крови, помогая снять стресс. Если вы работаете в офисе, пройдитесь немного по коридору, выйдите на улицу, попрыгайте на месте, делайте перерывы и зарядку для глаз.

пробежка

  • Следите за вашим весом. Лишние килограммы отнимают не только ваше здоровье, но и вашу энергию.
  • Любая физическая активность поднимет ваш тонус. Помните об утренней зарядке и растяжке, она может быть элементарной, но с утра важно разогнать кровь и разработать суставы. Уделяйте себе хотя бы 15-30 минут утром, также выпивайте стакан воды, как только проснётесь.

гимнастика

  • Слушайте по возможности любимую и бодрящую музыку, это очень помогает и поднимает настроение. Музыка, от которой у вас мурашки, помогает мозгу вырабатывать дофамин – гормон удовольствия, а также повышается уровень серотонина и окситоцина.
  • В течение нескольких минут помассируйте себе шею и мочки ушей. Удивительно, но эта простая процедура действительно может ненадолго помочь избавиться от сонливости.
  • Обязательно следите за своей осанкой. Поза сутулого человека, сползающего по стулу, сигналит вашему мозгу о том, что пришло время расслабиться и отдохнуть. Будьте собраны, выпрямите спину и плечи, и вы почувствуете прилив сил.

усталость

  • Совет, который улучшит качество вашей жизни и общее психологическое состояние, его вам стоит применять ежедневно – избегайте энергетических вампиров и токсичных людей. Людей, которые постоянно жалуются на то, что в их жизни всё кувырком, море проблем, всё плохо, денег не хватает, никто их не понимает и никто им не помогает. Подобные типы личности высасывают из окружающих всю энергию без остатка, зачастую даже бессознательно, так как это их привычный образ жизни. Старайтесь окружать себя весёлыми, независтливыми и позитивными людьми.
  • Воспользуйтесь волшебством ароматерапии. Эфирные масла помогают не только расслабляться, но и бодрят (цитрусовые, розмарин, мята, бергамот, чёрный перец, пачули).
  • Здоровый сон крайне важен для организма. Пока сон будет крепким и продолжительным, ваша бодрость не оставит вас, если у вас отсутствуют какие-либо хронические заболевания. Помните, что за 1-2 часа до сна желательно отключать все гаджеты, чтобы дать голове и глазам отдохнуть, можно полежать в ванне с солью, выпить расслабляющий травяной чай и почитать любимую книгу. Тогда ваш сон будет гораздо спокойнее обычного.
  • Кстати, учёные утверждают, что секс по утрам работает лучше, чем чашка кофе, он бодрит и поднимает настроение.

Важно! Если вы постоянно чувствуете себя разбитыми и усталыми, то причина может быть не только в недосыпе и плохой погоде, посетите врача и сдайте анализы крови. Врач может назначить вам витамины, так как причина апатии и усталости может быть в авитаминозе, либо вызвана каким-либо хроническим заболеванием.

Бодрой Вам недели!

Как взбодриться утром без кофе и банки Red Bull? - ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET


@

(Ваш email не будет опубликован)

Оставьте первый комментарий для данной статьи.

Title

Desc .. .. .. . .. . .. .

Для перехода кликните по ссылке.

Интересные публикации


Синдром Туретта. Причины и симптомы. Профилактика и лечение синдрома Туретта

Синдром Туретта (боле́знь Туре́тта, синдро́м Жи́ля де ла Туре́тта, в DSM-5 — расстро́йство Туре́тта, англ. Tourette’s disorder, синдром навязчивых состояний) ...


Как же я ХОЧУ есть, или Что такое «компульсивное переедание»?

Компульсивное (приступообразное) переедание (КП) — регулярно повторяющийся паттерн (повторяющаяся схема-образ, заложенная в подсознании) употребления пищи, при котором человек систематически переедает, ...


Влияние шума на организм человека

Под шумом подразумевается хаотичная система звуковых волн разной силы и амплитуды, беспорядочно изменяющихся во времени. Это неблагоприятные звуки, негативно сказывающиеся ...


Эффективные расслабляющие напитки для хорошего сна

Если после тяжёлого рабочего дня вы разбиты и чувствуете усталость, если у вас нерегулярный сон или бессонница — побалуйте себя ...


Наши обиды становятся нашими болезнями

Наши мысли могут окрылять и вдохновлять, мы можем научиться радоваться и благодарить, но также мысли могут и угнетать, ввергая в ...


Cиндром дефицита внимания и гиперактивности

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ, СДВ; англ. attention deficit hyperactivity disorder, ADHD) – это глубинное неврологическое заболевание, характеризуется в ...


Что делать с собственной агрессией?

«Глупость не всегда делает человека злым, но злоба всегда делает человека глупым». (Франсуаза Саган). Изначально слово «агрессия» переводится как «идти ...


Амнезия:виды и причины возникновения

«Многие путают своё воображение со своей памятью». Джош Биллингс   Амнези́я (от др.-греч. ἀ- отрицательная частица +. μνήμη «память» — забвение, «не-память») — ...


Анорексия. Причины, симптомы и лечение анорексии

Анорексия – тяжёлое заболевание, характеризуется нарушением пищевого поведения, считается что в основе данного заболевания лежит нервно-психическое расстройство, проявляющееся навязчивым стремлением ...


Биткоиновая зависимость

В последнее время ученые и сотрудники различных медицинских центов утверждают, что криптоторговля выявляется как поведенческая зависимость и "больные" проявляют все ...