Как взбодриться утром без кофе и банки Red Bull?

Психическое здоровье
2071 2019-09-25

Если бодрость вас покинула и беспощадно одолевает сонливость, вы мало спали или за окном пасмурный день, то четвёртая чашка кофе за день — не лучшее решение для вашего сердца и организма в целом.

Данные советы могут показаться банальными, но они действенны, если вы введёте их в привычку.

  • Если вы всё время очень хотите спать, то возможно стоит исключить из рациона тяжёлую пищу (например, на какое-то время исключите жирное мясо и булочки, уменьшите количество углеводов), сократите количество рафинированного сахара, ешьте что-то лёгкое, бодрящее. Могут помочь зелёные смузи, зелёный чай с имбирём и большой долькой лимона, чай матча, цикорий, свежие овощи и фрукты, много зелени. Например, малина, вишня, яблоки, киви, апельсины или грейпфруты, орехи, бананы, наполнят вас энергией.

фрукты

  • Сократите количество потребляемых энергетиков и кофе. Эти стимуляторы могут создать недолгую иллюзию прилива сил, но в результате делают только хуже. Лучше всего ваше тело может взбодрить свежая вода. Поэтому вместо кофеина или банки энергетика выпейте прохладной воды – пейте больше воды. Когда ваш организм обезвожен, он не может нормально функционировать. Обезвоживание приводит к масштабной потере энергии, в результате чего вы чувствуете себя разбитыми и усталыми. Также можете намочить водой виски и запястья.

ред булл

  • Но конечно одна чашка вкусного и натурального кофе никому не принесёт вреда, поэтому его тоже можно выпить, только не на пустой желудок.

кофе

  • Не забывайте о витаминах и важных макро- и микроэлементах – это главные источники энергии для вашего организма. Поэтому питайтесь сбалансированно, ешьте больше фруктов и овощей.
  • Принимайте контрастный душ, это отличный способ привести тело в тонус.
  • Убедитесь, что помещение в котором вы находитесь, достаточно хорошо проветривается, у вас должен быть постоянный доступ к кислороду.
  • Помните, о том, что вокруг вас должно быть много света, тем бодрее вы себя чувствуете. Нельзя весь день сидеть в полумраке, вас будет клонить в сон ещё сильнее. Раздвиньте шторы, впустите солнце в дом или офис, включите лампы, и вы почувствуете прилив сил.
  • Начинайте выполнение любой работы с решения самых сложных задач. Не оставляйте сложную работу на потом. Это поможет вам изначально сосредоточиться, войти в бодрый ритм, избежав прокрастинации. К тому же осознание того, что впереди вас ждёт менее тяжёлая работа, повысит ваше настроение, а вместе с ним и уровень энергии. Если вы будете лениться и откладывать на потом, то тело будет всё время «хотеть отдохнуть». Любая монотонная работа усыпляет. Поэтому придайте вашей деятельности динамику. Чередуйте разнотипную работу друг с другом. Это будет поддерживать ваше тело и мозг в тонусе.
  • Выходите на улицу хотя бы ненадолго. Даже несколько минут на свежем воздухе помогают взбодриться. При этом дышите глубоко, глубокое дыхание от живота повышает уровень кислорода в крови, помогая снять стресс. Если вы работаете в офисе, пройдитесь немного по коридору, выйдите на улицу, попрыгайте на месте, делайте перерывы и зарядку для глаз.

пробежка

  • Следите за вашим весом. Лишние килограммы отнимают не только ваше здоровье, но и вашу энергию.
  • Любая физическая активность поднимет ваш тонус. Помните об утренней зарядке и растяжке, она может быть элементарной, но с утра важно разогнать кровь и разработать суставы. Уделяйте себе хотя бы 15-30 минут утром, также выпивайте стакан воды, как только проснётесь.

гимнастика

  • Слушайте по возможности любимую и бодрящую музыку, это очень помогает и поднимает настроение. Музыка, от которой у вас мурашки, помогает мозгу вырабатывать дофамин – гормон удовольствия, а также повышается уровень серотонина и окситоцина.
  • В течение нескольких минут помассируйте себе шею и мочки ушей. Удивительно, но эта простая процедура действительно может ненадолго помочь избавиться от сонливости.
  • Обязательно следите за своей осанкой. Поза сутулого человека, сползающего по стулу, сигналит вашему мозгу о том, что пришло время расслабиться и отдохнуть. Будьте собраны, выпрямите спину и плечи, и вы почувствуете прилив сил.

усталость

  • Совет, который улучшит качество вашей жизни и общее психологическое состояние, его вам стоит применять ежедневно – избегайте энергетических вампиров и токсичных людей. Людей, которые постоянно жалуются на то, что в их жизни всё кувырком, море проблем, всё плохо, денег не хватает, никто их не понимает и никто им не помогает. Подобные типы личности высасывают из окружающих всю энергию без остатка, зачастую даже бессознательно, так как это их привычный образ жизни. Старайтесь окружать себя весёлыми, независтливыми и позитивными людьми.
  • Воспользуйтесь волшебством ароматерапии. Эфирные масла помогают не только расслабляться, но и бодрят (цитрусовые, розмарин, мята, бергамот, чёрный перец, пачули).
  • Здоровый сон крайне важен для организма. Пока сон будет крепким и продолжительным, ваша бодрость не оставит вас, если у вас отсутствуют какие-либо хронические заболевания. Помните, что за 1-2 часа до сна желательно отключать все гаджеты, чтобы дать голове и глазам отдохнуть, можно полежать в ванне с солью, выпить расслабляющий травяной чай и почитать любимую книгу. Тогда ваш сон будет гораздо спокойнее обычного.
  • Кстати, учёные утверждают, что секс по утрам работает лучше, чем чашка кофе, он бодрит и поднимает настроение.

Важно! Если вы постоянно чувствуете себя разбитыми и усталыми, то причина может быть не только в недосыпе и плохой погоде, посетите врача и сдайте анализы крови. Врач может назначить вам витамины, так как причина апатии и усталости может быть в авитаминозе, либо вызвана каким-либо хроническим заболеванием.

Бодрой Вам недели!

Как взбодриться утром без кофе и банки Red Bull? - ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET


@

(Ваш email не будет опубликован)

Оставьте первый комментарий для данной статьи.

Title

Desc .. .. .. . .. . .. .

Для перехода кликните по ссылке.

Интересные публикации


Жизнь с пограничным расстройством личности

Друзья, поддержите нас комментарием и репостом, пожалуйста, если информация оказалась полезной. Наша команда совсем небольшая, и мы очень стараемся.  ...


Манипуляции

Манипуляция – это особый термин в психологии, которым обозначают различные способы воздействия на подсознание человека или толпы. Манипулятор управляет действиями ...


Эгоизм

#Эгоизм (др.-греч. Εγώ, лат. ego — «я») — это забота о собственных интересах, выгодах, благосостоянии или преимуществе чаще всего за ...


О дефектах характера личности 

Возможно, вы могли слышать такую фразу: «характер испортился». Об особенностях характера бытует разное мнение, например, стойкое убеждение, что дефекты характера ...


Стресс и способы саморегуляции

«Беспокойство не изменит завтрашние неприятности, лишь отнимет сегодняшний покой» Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции ...


Эмоциональное напряжение и способы с ним справиться

ВАЖНО  Если у вас психические проблемы, нарушен сон, мучают панические атаки, возникают суицидальные мысли или усиливается депрессия, ...


Обида и гнев 

Вдвойне тяжелее переносить обиды со стороны тех людей, от которых мы всего менее вправе ожидать их / древнегреческий поэт Эзоп Неожиданные ...


Помощь при тревоге. Как справляться с тревогой в кризисное время?

ВАЖНО  Если у вас психические проблемы, нарушен сон, мучают панические атаки, возникают суицидальные мысли или усиливается депрессия, ...


Чувства и эмоции у созависимого человека

В предыдущих статьях были подробно описаны особенности в общении и основные черты проявления созависимости. Сегодня же хотелось бы поделиться темой ...


Сомнения в себе

«Опыт – это не то, что с нами происходит, а то, что мы делаем с тем, что с нами ...