Стресс и способы саморегуляции

Психическое здоровье
2591 2022-03-28

Автор статьи Семёнова Елена Алексеевна — магистр психологических наук, практикующий психолог, преподаватель психологии, арт-терапевт.    

Чтобы записаться на консультацию к Елене, нажмите здесь ☑️

Корректор / редактор — Виктория Харланчук  


«Беспокойство не изменит завтрашние неприятности, лишь отнимет сегодняшний покой»

Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету.

Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход из сложившейся ситуации.

Стресс — это не то, что с вами случилось, а то, как вы воспринимаете ту или иную ситуацию. Важно понимать, что организм человека может адаптироваться не ко всем стрессам. Поэтому следует овладеть способами саморегуляции, которые позволят восстанавливать эмоциональный фон после самых разных потрясений.

Порой можно заметить, что некоторые симптомы стресса  являются не столько результатом на какую-либо ситуации в данный момент, сколько личностной особенностью характера или как проявление ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Выделяют следующие симптомы стресса. 

В целом, основные признаки стресса можно разделить по сферам их проявления:

⦁    физические
⦁    эмоциональные
⦁    поведенческие

СТАДИИ СТРЕССА

✔️ реакция тревоги, во время которой сопротивление организма сначала понижается («фаза шока»), а затем включаются защитные механизмы;
✔️ стадия устойчивости (резистентности), когда за счёт напряжения функционирующих систем достигается приспособление организма к новым условиям;
✔️ стадия истощения, в которой выявляется несостоятельность защитных механизмов и нарастает нарушение согласованности жизненных функций.

Бывают случаи, когда человек ещё не успевает пройти все три стадии, а снова сталкивается с трудной для восприятия и понимания ситуацией, в таком случае возможно усиление симптомов и проявление дистресса.

Подумайте и ответьте на вопросы:

Склонны ли вы думать, что ваши проблемы являются результатом напряжения и стресса или, что вас не понимает ваш партнёр или другой близкий человек, или к вам предъявляют чрезмерные требования на работе? Было ли вам себя жалко, так как вам казалось, что никто вас не понимает? Прибегали ли вы к алкоголю или каким-то дополнительным веществам для утешения и успокоения?

✅ Практикуйтесь в сокращении стрессовых ситуаций. Отслеживайте и анализируйте своё состояние. Ведите дневник эмоций, записывайте туда свой анализ.

1) Например, верите ли вы, что можете измениться? Как вы изменились за последнее время? Какие недостатки вы уже в себе проработали?

2) Есть ли в вас какие-то недостатки, которые, как вы думаете, вы не в состоянии изменить и скорректировать? Какие именно? Почему вы уверены в том, что их нельзя скорректировать?

Проблема в том, что наши дефекты характера — это часть нас самих. И в стрессовых ситуациях мы будем сталкиваться с нашими худшими недостатками и тёмными сторонами нашего характера.

Необходимо признать, что вы были подвержены разрушительному воздействию некой внутренней силы, которая не привнесла в вашу жизнь ничего кроме боли и деградации и деструктивных эмоций; далее следует признать, что вы нуждаетесь в помощи, чтобы одолеть эту силу.

Эмоциональная устойчивость состоит в подавлении возникших вегетативных сдвигов и саморегуляции, направленной на сохранение целесообразного поведения.

Способы поддержки

Чем лучше мы поддерживаем друг друга, тем легче проходим кризисы, стрессы.

Для этого критически важно научиться оказывать людям следующие три вида поддержки. И учиться принимать поддержку от других людей, это возможно в случаях, когда вы чётко знаете, какую поддержку чаще ожидаете от другого человека, а какую оказываете сами. Обратите внимание на то, какую поддержку вам бывает трудно принять и почему это происходит. 

⦁    Эмоциональная поддержка
поддерживающий располагает к задушевной беседе и даёт возможность человеку выговориться, прожить свои чувства, без осуждения.

⦁    Интеллектуальная поддержка
поиск вариантов решения проблемы, построение плана, анализ конкретных действий.

⦁    Поддержка действиями
конкретные советы и готовые решения, призывы к действию для изменения проблемной ситуации.

В оказании эмоциональной поддержки большую роль играет эмпатия, умение распознавать чувства другого человека. А также приёмы активного слушания.

В поддержке действием важно сохранить баланс, с одной стороны предложив совершить конкретное действие, а с другой не забирать у человека ответственность за принятое решение. Поэтому не стоит выдавать готовое решение, можно высказать предложение и поинтересоваться, какими действиями человек сам в состоянии решить эту ситуацию.

Существуют ситуации, которым люди придают особую значимость с точки зрения собственной эмоциональной реакции. Особо стрессовыми обычно называют следующие темы: проживание горя, развода, разлуки, тюремных заключений, конфликтов разного рода, телесных повреждений или болезней, вступление в брак, потеря работы, беременность, трудности сексуального порядка и другие.

Рекомендации по преодолению стресса:

⚠️  При сильном стрессе, тревоге и страхах необходимо обратиться за консультацией к квалифицированному специалисту.

● Необходимо делиться своими переживаниями с близкими, проговаривать всё через рот, не додумывая за других людей.

● Переключаться на занятия, приносящие удовлетворение и покой.

● Стараться поддерживать здоровый и качественный сон и правильно питаться.

● Прибегать к процедурам, улучшающим самочувствие (душ, прогулки, массаж, физическая разрядка).

● Переключаться на приятные сегодняшние воспоминания. Отслеживая своё состояние в настоящем моменте.

● Не бояться выражать всю гамму своих чувств. Действуя при этом экологично.

● Постарайтесь принять негативные события как неизбежность, которую вы не в состоянии контролировать, совершайте позитивные действия.

Спасибо, что читаете наши статьи! 

В статье использована информация из открытых источников, научных публикаций и научных справочников. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер, не занимайтесь самолечением и самодиагностикой. 

Хотите дополнить информацию в статье, возразить или указать на неточность? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения. Делитесь своим опытом по вопросу статьи и своими мыслями, ведь из ваших комментариев и формируется наш сайт! Спасибо!

Стресс и способы саморегуляции - ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET


@

(Ваш email не будет опубликован)

Оставьте первый комментарий для данной статьи.

Title

Desc .. .. .. . .. . .. .

Для перехода кликните по ссылке.

Интересные публикации


Жизнь с пограничным расстройством личности

Друзья, поддержите нас комментарием и репостом, пожалуйста, если информация оказалась полезной. Наша команда совсем небольшая, и мы очень стараемся.  ...


Манипуляции

Манипуляция – это особый термин в психологии, которым обозначают различные способы воздействия на подсознание человека или толпы. Манипулятор управляет действиями ...


Эгоизм

#Эгоизм (др.-греч. Εγώ, лат. ego — «я») — это забота о собственных интересах, выгодах, благосостоянии или преимуществе чаще всего за ...


О дефектах характера личности 

Возможно, вы могли слышать такую фразу: «характер испортился». Об особенностях характера бытует разное мнение, например, стойкое убеждение, что дефекты характера ...


Эмоциональное напряжение и способы с ним справиться

ВАЖНО  Если у вас психические проблемы, нарушен сон, мучают панические атаки, возникают суицидальные мысли или усиливается депрессия, ...


Обида и гнев 

Вдвойне тяжелее переносить обиды со стороны тех людей, от которых мы всего менее вправе ожидать их / древнегреческий поэт Эзоп Неожиданные ...


Помощь при тревоге. Как справляться с тревогой в кризисное время?

ВАЖНО  Если у вас психические проблемы, нарушен сон, мучают панические атаки, возникают суицидальные мысли или усиливается депрессия, ...


Чувства и эмоции у созависимого человека

В предыдущих статьях были подробно описаны особенности в общении и основные черты проявления созависимости. Сегодня же хотелось бы поделиться темой ...


Сомнения в себе

«Опыт – это не то, что с нами происходит, а то, что мы делаем с тем, что с нами ...


Самооценка. Как научиться себя любить?

Вопрос самооценки, её реалистичности, адекватности и устойчивости — один из самых частых запросов во время терапии с психологом. Зачастую эти ...