Эффективные расслабляющие напитки для хорошего сна

Психическое здоровье
2107 2019-09-24

Если после тяжёлого рабочего дня вы разбиты и чувствуете усталость, если у вас нерегулярный сон или бессонница — побалуйте себя тёплым напитком или свежим соком за час до сна, это поможет вам не только расслабиться, но и спать хорошо всю ночь. И станет хорошей альтернативой снотворному.

Причин для нарушения сна может быть множество, это могут быть стрессы, волнения, эмоциональные переживания. Часто нарушением сна страдают люди, подверженные неврозам, депрессиям, тревожности, либо сильным физическим и психологическим нагрузкам.

Важно! При серьёзной, устойчивой бессоннице, негативно отражающейся на психоэмоциональном и физическом состоянии, рекомендуется обратиться за помощью к специалистам, и не принимать самостоятельно снотворное.

Представляем вашему вниманию разные виды напитков для хорошего и расслабленного сна.

Как использовать напитки для улучшения сна?

  • По возможности, пейте только свежеприготовленные напитки.

  • Пейте не больше одной чашки (200 мл) напитка примерно за час до сна.

  • Температура напитка должна быть близка к температуре человеческого тела, не стоит пить кипяток или холодные напитки.

Важно! Перед сном нежелательно пить напитки, содержащие кофеин или алкоголь. Так как они приводят к перевозбуждению, учащённому сердцебиению, а также «пунктирному сну». Подобным выражением учёные называют череду коротких, постоянно прерывающихся промежутков сна, когда отсутствует глубокая фаза сна, что вместо отдыха приносит лишь ощущение усталости и бессилия, а при долгосрочном воздействии вызывают депрессию, потерю самоидентификации и контроля над собственными эмоциями.

Свежевыжатый сок вишни

сок вишни

Натуральный сок вишни невероятно богат мелатонином — гормоном, отвечающим за регулирование наших циклов сна и бодрствования. Именно поэтому регулярное употребление вишневого сока каждое утро или за полчаса до сна поможет вам сохранить природный режим сна, свойственный вашему организму. В сок не рекомендуется добавлять сахар.

0,5 стакана вишневого сока по утрам – поможет быстро проснуться и долго оставаться бодрым. А вечером такой напиток поможет организму расслабиться, способствуя быстрому засыпанию.

Свежий чай с ромашкой и лавандой

Аромат лаванды успокаивает и расслабляет. Используйте это волшебное свойство фиолетовых цветов, чтобы побороть бессонницу естественным путём. Приготовьте натуральный чай из ромашки и лаванды — трав, обладающих мягким седативным эффектом.

В такой травяной чай можно добавить молоко по вкусу, можно съесть ещё ложечку мёда, в сам чай мёд лучше не добавлять. Просто заливаем горячей водой (но не крутым кипятком) травы, даём им настояться, а затем отфильтровываем их, либо можно оставить их в чайнике, если травинки в чае вам не мешают.

чай с ромашкой и лавандой

Ромашковый чай очень популярное природное средство для нормализации сна. Его используют целыми поколениями, чтобы помочь людям решить проблемы бессонницы. Он также отлично подходит для тех, кто не любит молочные напитки. Выпейте несладкий ромашковый чай за полчаса до сна, и вы будете спать, как ребёнок.

* Ромашковый чай советуют пить не ранее, чем за 1.5- 2 часа до сна, для того чтобы не просыпаться для ночных походов в туалет.

Мятный чай

Он поможет успокоиться и расслабиться. Также мятный чай хорошо помогает при тошноте. Такой чай не только полезный, но и очень вкусный! Также можно добавить немного лимонной цедры на кончике ножа.

Будьте осторожны, мята, потребляемая в большом количестве, может, наоборот, возбуждать и повышать тонус.

Чай с мелиссой

Мелисса, близкая родственница мяты, имеет сладковатый вкус с привкусом лимона. Интересный факт: мелиссу используют для снятия тревожности и качестве снотворного ещё со времен Средневековья.

Тёплое коровье или козье молоко

Тёплое молоко - отличное снотворное. Молоко содержит аминокислоту триптофан и кальций, который помогает её усвоению. Триптофан является предшественником серотонина, а он в свою очередь успокаивающе действует на организм.

коровье и козье молоко

Молоком не стоит увлекаться. Также у взрослых могут наблюдаться проблемы с усвоением молочного белка.

Использование специй и пряностей улучшает усвояемость молока.

Но если у вас непереносимость молочного белка, то замените молоко растительным вариантом или травяными чаями.

Миндальное молоко

Миндаль обладает свойствами улучшать сон. Работает это так: сочетание белка и магния в этом орехе помогает снизить уровень сахара в крови и ускорить засыпание. Поэтому прежде чем лечь в постель, за полчаса до сна перекусите маленькой горсткой миндаля с тёплым молоком, либо приготовьте миндальное молоко, богатое триптофаном. Для этого предварительно замоченные орешки измельчите в блендере и процедите через марлю.

Какао и горячий шоколад

Горький натуральный шоколад улучшает настроение и считается настоящим антидепрессантом. Но не все знают, что продукт обладает подобными свойствами по большей части из-за какао. Именно в какао-бобах содержится целый комплекс веществ, положительно влияющих на нашу нервную систему. Напиток расслабляет, успокаивает, поднимает настроение, способствует крепкому сну. Если пить его с молоком, то снотворное действие только усиливается.

какао

Горький напиток из тёртых какао-бобов, воды и специй употребляла ещё цивилизация майя. Неизвестно пили они какао перед сном или нет, но с уверенностью можно сказать, что это один из лучших напитков для хорошего сна.

Очень часто горячий шоколад путают с какао, однако, горячий шоколад намного гуще какао, он содержит какао-масло и готовится на сливках или молоке. Горячий шоколад - один из самых вкусных напитков для хорошего сна!

Но помните, что какао и горячий шоколад не стоит пить чаще 2 раз в неделю, так как это довольно калорийное удовольствие.

горячий шоколад какао

Помимо напитков вы можете съесть йогурт, который благоприятно сказывается не только на пищеварении, так как натуральный йогурт содержит триптофан — природный усилитель сна. Исследования показывают, что триптофан, содержащийся в йогурте, усваивается нашим организмом быстрее. Чтобы получить максимальный эффект от йогурта, просто съешьте пару ложек за 45-30 минут до сна.

А вот любителям зелёного чая нужно отказаться от употребления этого напитка перед сном. Зелёный чай содержит аминокислоту под названием теанин, которая помогает уменьшить стресс, но также в чае содержится большое количество кофеина.

<strong><a href='https://zdravbud.net/new/vse-samoe-interesnoe-o-zelenom-chae'>зеленый чай</a></strong>

Поэтому перед сном лучше всего заваривать успокаивающие расслабляющие травы, цветки, или готовые травяные сборы для сна:

Будьте здоровы, и крепкого вам, восстанавливающего сна!

Эффективные расслабляющие напитки для хорошего сна - ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET


@

(Ваш email не будет опубликован)

Оставьте первый комментарий для данной статьи.

Title

Desc .. .. .. . .. . .. .

Для перехода кликните по ссылке.

Интересные публикации


Каталепсия

«Всё, что зрится, мнится мне, Всё есть только сон во сне» / Эдгар Аллан По ...


Нарколепсия

«Кто познает тайну сна, познает тайну мозга» — Мишель Жуве Нарколепсия, болезнь Желино (с греч. – «взятие в оцепенение») – ...


Почему так важно развитие эмоционального интеллекта у ребёнка?

Практически каждый человек рождается эмоционально открытым. По мере взросления малыша и приобретения жизненного опыта, уровень эмоционального интеллекта развивается и совершенствуется ...


Животное – лучший друг для ребёнка

Маленькие дети любят животных больше, чем игрушки. Но важно вовремя объяснить малышу, что животное – не игрушка. Животные помогают детям ...


Почему не нужно бояться обратиться за помощью к психиатру?

Традиционная модель врачебной практики медленно, но меняется. Тема психических заболеваний всё ещё остаётся стигматизированной, поэтому информированность особенно важна. К сожалению, ...


В поисках тишины. Как часто можно использовать беруши?

Беруши – это приспособление, вставляемое в слуховой проход, защищающее от шума, попадания воды, посторонних предметов и т.п. Чаще всего беруши ...


Когда у близкого человека депрессия

По оценкам экспертов ВОЗ, к 2030 году депрессия станет самой распространённой болезнью нашей цивилизации. Примерно у 70% людей ...


Стресс и аллергия: в чём связь?

Ранее мы писали о том, как наши обиды становятся нашими болезнями, здесь поговорим о связи стресса и аллергии. Аллергия — ...


Слёзы в бабье лето: Осенняя хандра или депрессия?

Если для кого-то осень – самое продуктивное и любимое время года, то у многих людей – это тот самый сложный ...


Синдром Аспергера

Синдром Аспергера – общее нарушение психического развития, ярко выраженная форма аутизма, прежде всего характеризующаяся дефицитом социального взаимодействия и общения, узостью интересов, ...