Все о правильном загаре. Кому вредно, а кому полезно загорать? Правила хорошего загара.

Красота и здоровье
667 2019-04-28

Приближается жаркий летний сезон. Как превратить удовольствие от солнечных ванн в пользу, минимизировав негативный солнечный эффект?

Чересчур загорелая кожа постепенно ушла из моды, в тренде естественная и индивидуальная красота каждого человека, это может быть лёгкая и аристократичная бледность, красивые тёмные оттенки горького шоколада, кофе с молоком и т.п. А что же в итоге лучше для здоровья?

Загар - это естественный фильтр нашего организма - барьер, защитная реакция кожи на воздействие ультрафиолета. Поэтому между загаром и ожогом очень тонкая грань. Ультрафиолетовые лучи повреждают клетки кожи. Чтобы закрыться от них, в коже активизируются особые клетки — меланоциты. Они вырабатывают пигмент меланин и создают с помощью него темный фильтр на коже, который поглощает ультрафиолет и препятствует его попаданию в глубокие слои кожи.

Биологическое значение загара — это защитная реакция человеческого организма на излишнее облучение солнечной радиацией, которая может быть полезной в минимальных дозах, а может нанести существенный вред.  Именно под влиянием ультрафиолета в нашем организме образуется витамин D.

значение загара

Важность витамина D для организма

Почти 1/3 входящего в состав человеческого скелета кальция принимает активное участие в обменных процессах организма, откладывается в костях, или расходуется из них для поддержания предназначенного уровня в составе крови. Но эти процессы совершаются только при наличии в организме человека достаточной концентрации витамина D, регулирующего обмен фосфора и кальция.

С дефицитом витамина D и кальция связано появления большого числа болезней костей — от детского рахита до старческого размягчения костей, включая ревматоидный артрит, сколиоз, спондилоартроз, остеопороз и т.п.

При гиповитаминозе витамином D возникает лёгкое недомогание, понемногу ухудшаются аппетит и сон, возможны расстройства пищеварительной системы, слабеют связки и мышцы, общий тонус снижается. Иногда развиваются нарушения деятельности почек, печени, сердца, эндокринных желез. Результаты перенесённого в детстве авитаминоза зачастую остаются на всю жизнь: бывает до 5—7 лет увеличена в размерах печень, слабость мускулатуры и связочного аппарата, сохраняются следы деформации костной системы, наблюдается склонность к близорукости в школьные годы, неправильное прорезывание постоянных зубов. У взрослых людей проявления дефицита витамина D имеют большей частью стёртые формы, когда обнаруживаются отдельные симптомы, например, поражения вегетативной нервной системы, мышечная слабость, расстройства пищеварения, нарушения обмена веществ из-за плохого усвоения кальция.

К клиническим проявлениям недостатка витамина Д относятся сведение и судорожные подёргивания мышц, особенно частые судороги икроножных мышц, боль в длинных костях ног, костях таза, человек жалуется, что «спотыкаются на ровном месте», искажается походка. А с возрастом при остеопорозе увеличивается число почти беспричинных переломов, особенно часто шейки бедра.

При продолжительном солнечном голодании у человека ослабевает физическая и умственная работоспособность, быстро появляются раздражение и утомление, понижается подвижность, что объясняется нарушениями минерального обмена.

Так, при D-авитаминозе выводится больше половины фосфора (60—70 %) и почти весь поступающий с едой кальций (90—100 %).

Но всё это совершенно не повод бежать под палящие лучи с первым приходом тепла, особенно если вы не уверены в наличии у себя гиповитаминозов. Для этого можно сдать анализы, чтобы удостовериться в показателях. Поспешное и чрезмерное загорание, не способствуя синтезу витамина D, и чревато осложнениями.

Оптимальный вариант — загорать регулярно и постепенно, от ранней весны до поздней осени, заботясь при этом о своей коже, о водно-солевом обмене и о сбалансированном питании, богатом микро- и макроэлементами.

как надо загорать

Вредно ли загорать? Кому вредно, а кому полезно загорать?

Положительные свойства загара:

  • Выработка гормона счастья
  • Усваиваемость кальция и фосфора
  • Тонус и ровный цвет кожи
  • Естественная защита от ультрафиолета

Минусы загара:

  • Ожог
  • Ускорение процесса старения
  • Риск развития меланомы
  • Сухость кожи
  • Рост пигментных пятен
  • Перегревание на солнце может привести к повышенному потоотделению, потере организмом соли и воды и даже к обезвоживаниям.

Даже, если раньше у вас не наблюдалось аллергии на солнце или проблем с принятием солнечных ванн, нужно помнить о том, что с возрастом реакции нашего организма имеют свойство изменяться, зачастую не в лучшую сторону, и могут иметь довольно неожиданные проявления.

При серьёзной потере воды, здоровью будет нанесён вред. У ослабленных людей солнце может привести к обострению хронических и до этого времени незаметно протекавших болезненных процессов.

Кстати, лёгкий загар может быть полезен тем, у кого угреватая кожа. УФ лучи вообще негативно действуют на различные грибковые инфекции, прыщи или угри. Ультрафиолетовые лучи очищают устье сальной железы, вызывая лёгкое шелушение кожи. При шелушении вместе с мёртвыми клетками с поверхности кожи удаляются чешуйки, закупоривающие устье сальной железы, и её функции восстанавливаются.

Но при этом под воздействием чрезмерной солнечной активности кожа может стать сухой, потерять эластичность и быстро состариться, также возможно появление пигментации и существует риск развития рака кожи. Поэтому, если вы хотите сохранить молодость кожи, волос и организма в целом, то позаботьтесь о защите во время загара.

Не стоит загорать пожилым и беременным, а также людям с хроническими сосудистыми или аутоиммунными заболеваниями (красная волчанка, сердечно-сосудистые заболевания и т.п.).

Если у человека больное сердце, то при длительном пребывании на солнце скорее всего проявятся отёки, сопровождающиеся ощущениями тяжести в ногах.

Противопоказан загар при повышенной чувствительности к солнечным лучам, людям с хроническими кожными заболеваниями (например, псориаз), с хроническими нарушениями функции печени, и после приёма антибиотиков. Также будьте аккуратны, если у вас большое количество родинок на теле.

Правила хорошего загара

На качество загара очень сильно влияет расположение воды. Благодаря наличию рядом воды, вы загорите гораздо быстрее и такой загар продержится дольше. Кстати, соль в морской воде повышает чувствительность кожи к УФ лучам.

Питание тоже влияет на качество загара. Полезны продукты, содержащие бета-каротин (помидоры, морковь, дыни, абрикосы, персики, болгарский перец, тыква и другие вкусные продукты оранжевого и красного цвета), они ускоряют процесс пигментации кожи под действием ультрафиолетовых лучей и помогают добиться ровного и красивого загара. А, например, миндаль и креветки содержат витамин Е, который поможет в защите кожи от старения.

влияние питание на загар

Продукты, увеличивающие защиту от ультрафиолета:

  • рыба, в которой содержится Омега-3 — лосось, сёмга, скумбрия и другая;
  • немного тёмного шоколад;
  • разные виды капусты — цветная, брюссельская, брокколи и т.п.;
  • зеленьукроп, лук, петрушка, шпинат, кинза, руккола;
  • зелёный или чёрный листовые чаи, тоже в меру, и желательно не пить во время загара ничего кроме чистой воды.

Пользуйтесь скрабами, особенно эффективные и классные получаются скрабы на основе кофе, кокоса или апельсиновой цедры, своим ароматом они взбодрят и поднимут настроение.

скрабы для загара

Для пилинга тела используйте скрабы, гоммажи, специальные мягкие щёточки, в зависимости от того, какой способ вам больше нравится. При этом стоит помнить, что нельзя пользоваться агрессивными скрабами и пилингами непосредственно перед солнечными ваннами, так как впоследствии можно получить ожог.

Также перед загаром категорически противопоказана эпиляция, потому что она может вызвать раздражение и появление пигментации, если на незащищённые участки кожи попадут солнечные лучи. Поэтому стоит сделать эпиляцию либо за неделю или две до загара, либо использовать бритьё с гелями и специальные увлажняющие средства.

Сейчас в продаже огромное количество средств для защиты от солнца, для равномерного загара, для стимулирования загара, и уходовых средств для ухода за кожей после загара. Вам нужно подобрать себе индивидуальный уход, учитывая особенности вашей кожи и ваш фототип, для этого можно проконсультироваться с косметологом или с консультантом, который расскажет о действии каждого отдельного средства. Фильтры в креме желательно, чтобы были комбинированными, т.е. должны содержать и физический и химический фактор защиты. Желательно наличие витаминов и веществ, которые восстанавливают кожу и ухаживают за ней (алоэ, пантенол и т.п.).

средства защиты от солнца

Многие пользуются специальными кремами, которые стимулируют выработку меланина. Нужно быть осторожным с кремами-стимуляторами с тингл-эффектом, их разрешено использовать только людям с уже подготовленной и загорелой кожей, так как такое средство ускоряет кровообращение и выработку меланина, отчего у светлолицых людей могут возникнуть аллергические реакции (зуд, раздражение).

Защитным кремом нужно пользоваться за 20-30 минут до похода на пляж, и не забывайте обновлять крем, так как его защитные функции быстро ослабляются, чем дольше вы находитесь под солнцем, тем быстрее.

Капельки воды после купания становятся своеобразными линзами, поэтому тщательно вытирайте тело после купания полотенцем. Защищайте голову и глаза от прямых солнечных лучей, надевайте широкополые шляпы, кепки и солнцезащитные очки. Чередуйте дни загара и дни отдыха, чтобы дать коже привыкнуть, и не спите под палящим солнцем.

Кстати, даже в тени деревьев и в одежде наше тело всё равно загорает и впитывает в себя энергию солнца.

Не пренебрегайте защитой от солнца и уходом после солнечных ванн, и ваша кожа порадует вас красивым здоровым загаром.

Ослепительного вам загара и незабываемого тёплого лета!

В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер.

Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения.
 

Все о правильном загаре. Кому вредно, а кому полезно загорать? Правила хорошего загара. - ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET


@

(Ваш email не будет опубликован)

Оставьте первый комментарий для данной статьи.

Title

Desc .. .. .. . .. . .. .

Для перехода кликните по ссылке.

Интересные публикации


Секреты свежего дыхания

Запах изо рта должен быть нейтральным, это свидетельствует о вашем здоровье в первую очередь, запах изо рта не должен доставлять ...


Декоративная косметика

Слово «kosmētikē» происходит от греческого – «искусство украшения». В своё время под этим понятием подразумевалась целая наука, изучающая способы изменения ...


Польза бани для здоровья

Тысячи лет люди парились в различных видах бань и саун, и делают это до сих пор, ведь баня нужна не ...


Как ухаживать за ногами зимой?

Вопрос ухода за ногами актуален как для женщин, так и для мужчин. Зимой кожа ног может испытывать стресс, вас может ...


Контрастный душ. Как правильно принимать контрастный душ?

Контрастный душ – это поочередное обливание тела горячей и холодной водой из душа, данная процедура считается крайне полезной, и рекомендуется ...


Советы для плоского живота. Как сделать живот плоским?

С современным ритмом жизни трудно избегать стресса, особенно, когда вы любите баловать себя чем-то вкусненьким. Исследования показывают, что гормон стресса, ...


Как придать волосам объём?

Всё естественное – прекрасно! Объём волос — один из самых популярных запросов о красоте волос в Google, это то, что ...


Ароматерапия. Польза и вред ароматов от природы

Ароматы – метафорические ключи к человеческой душе. Ароматерапия и благовония – ароматная философия, таинственный мир, подаренный нам самой природой, и ...


Эфирные масла. Свойства и применение эфирных масел

Эфирное масло — это настоящий дар природы, крайне популярное и многофункциональное душистое летучее вещество, выделяемое из цветков, семян, корней, листьев, ...


Автозагар: как получить естественный оттенок?

Гладкая кожа и безупречный загар без солнца – так ли всё идеально? Автозагар – это отличный вариант для тех, кто ...