10 привычек, которые помогут печени быть здоровой

Печень – главная «лаборатория» нашего организма, это орган, в котором происходит более 600 различных биохимических реакций, это ячейка с огромным запасом микроэлементов и витаминов В12, D, A, которые незаменимы в жизни человека.

Исследования показали, что это единственный орган, который может вернуть свою изначальную форму за счёт деления клеток. Печень сама восстанавливается даже при утрате объёма до 85%. Даже после серьёзных повреждений печень способна регенерировать, а вы всегда можете помочь печени восстановиться или поддержать текущее состояние.

Улучшение функций печени происходит при комплексном подходе, при соблюдении здорового режима питания, при достаточной физической активности и отказе от вредных привычек.

При соблюдении диеты, изменении образа жизни и полном отказе от спиртного восстановление печени происходит быстрее. Однако наличие многих заболеваний, включая жировое перерождение, гепатит, фиброз и другие, негативно сказывается на процессе регенерации – он либо происходит медленно, либо вовсе прекращается. При серьёзных хронических заболеваниях печени нельзя заниматься самолечением, а индивидуальные мероприятия по реабилитации должен дать врач.

Вы можете изменить свои ежедневные привычки (от каких-то совсем отказаться, каким-то наоборот придерживаться постоянно), чтобы помочь своей печени сохранить или вернуть утраченное здоровье.

1. Откажитесь от курения

Согласно многочисленным исследованиям, курение – одна из главных причин развития неалкогольной жировой болезни печения (НАЖБП) у непьющих. Также из-за прямого и косвенного токсического воздействия на организм эта вредная привычка значительно повышает риск развития цирроза и первичного рака печени.

2. Возьмите под контроль употребление алкоголя

Идеальный вариант – полностью отказаться от алкоголя. Чем выше содержание алкоголя в крови, тем дольше печень будет его перерабатывать, тем больше будет нагрузка на этот орган. Если вы выпиваете алкоголя больше, чем может переработать ваша печень за определённое время, его избыток начинает циркулировать в организме, что может стать причиной разрушения клеток печени, образования на ней рубцов, а в некоторых случаях даже привести к преждевременному клеточному старению.

3. Сократите по возможности употребление рафинированного сахара, следите за питанием

Из попадающего в организм сахара печень производит жир. Чем больше сахара попадает в организм, тем больше жира производит печень. В конечном итоге избыток сахара может привести сначала к неалкогольной жировой болезни печени, после – неалкогольному стеатогепатиту, а затем – к циррозу. Сведите к минимуму или совсем откажитесь от сладкой газировки, конфет и других продуктов с высоким содержанием сахара, чтобы печень не испытывала лишнего стресса. Помните, что всё хорошо в меру.

Сведите к минимуму употребление продуктов, разрушающих вашу печень. Минимизируйте употребление слишком жирной пищи, жирных сортов сыра, консервантов, сладостей, сливок, масла, кофе и продуктов, содержащих кофеин. Естественно, это не значит, что вышеперечисленных продуктов не должно быть в вашем рационе совсем, иногда можно баловать себя чем-то необычным.

Но чаще всего, привычка есть вкусные, натуральные и свежие продукты вытесняет вредную пищу из вашего рациона, вы не захотите еду, наполненную консервантами, солью или вредными приправами, которые могут перегружать работой печень.

Будет полезно употреблять больше зелёных овощей, увеличить количество свежей зелени в рационе (микрозелень, свежие проростки, шпинат, цикорий, петрушка, укроп, щавель, кориандр (кинза), крапива). Зелень можно добавлять в любые блюда, готовить из неё свежие фреши и смузи. Замораживайте зелень на зиму, чтобы круглый год баловать себя витаминами. Также для печени полезны: свекла, тыква, сливы, авокадо, масло расторопши, мёд, куркума, овёс, овсянка, хлеб из муки грубого помола и семена. Здоровье печени помогут поддержать лимоны, грейпфруты и вишня.

4. Старайтесь отслеживать свой вес

Лишний вес, в особенности наличие степени ожирения, значительно повышает риск развития неалкогольной жировой болезни печени.

5. Пейте достаточно воды

Печень, почки и кишечник используют воду, чтобы вывести из организма токсины. Обезвоживание не только мешает эффективной детоксикации печени и истощает запасы органа, используемые для заботы обо всём теле.

Не стоит через силу пить много воды, просто не забывайте пить сразу, как только почувствуете жажду.

Желательно не забывать о полезной привычке выпивать стакан воды натощак. Пейте зелёный чай, он полезен и богат активными веществами, снижающими высокий уровень жира в печени, помогает её быстрой очистке. Пейте отвар шиповника, чай с лимоном. Лимон можно добавить в воду, такая вода полезна для пищеварения и приятна на вкус. А свежевыжатые натуральные соки и фреши порадуют вашу печень комплексом незаменимых витаминов.

Также может быть полезна минеральная вода. Лечение минеральной водой подходит не только для лечения проблем с печенью, но также для нормализации работы желчегонных путей, при заболеваниях пищеварительной системы, при гепатитах, при язве желудка и двенадцатиперстной кишки.

6. Практикуйте безопасный секс

Защищённый секс – главный способ защиты печени от многих заболеваний, в том числе от гепатита C.

7. Относитесь к приёму лекарств ответственно

Не перегружайте печень обезболивающими и другими лекарственными препаратами. Принимайте лекарственные препараты только по назначению врача.

Лекарства, как и алкоголь, после переработки в пищеварительной системе обрабатываются печенью. Чрезмерное употребление лекарственных препаратов может вызвать повреждения печени, которая пытается отфильтровать больше, чем она способна выдержать.

Данное утверждение справедливо абсолютно для всех препаратов без исключения.

Нельзя самостоятельно назначать себе чистки и желчегонные препараты!

8. Употребляйте качественные и натуральные БАДы, витамины и минералы

Биологически активные добавки помогают поддерживать здоровье печени. Недостаток даже необходимых веществ может повлиять на естественные процессы детоксикации.

Минералы необходимы для нормальной детоксикации печени. Принимайте дополнительно препараты из аптеки, но при этом не следует обеднять ежедневный рацион. Особенно важны для печени магний, кальций, калий, медь, натрий, железо, цинк, селен и марганец.

Зелёная аптека для вашей печени:

• Бессмертник — активизирует выработку желчи, восстанавливает работу печени.
• Зверобой: оказывает противовоспалительное действие, улучшает обмен веществ и кровообращение.
• Одуванчик: восстанавливает и усиливает работу клеток печени.
• Ромашка (лечебная): обладает противовоспалительным действием.
• Крапива: обладает противовоспалительным действием, улучшает работу печени и желчных путей. Улучшает обмен веществ.
• Календула: улучшает работу желчегонных путей.

При беременности и серьёзных проблемах со здоровьем, проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом перед использованием этих трав.

9. Спорт и достаточная физическая активность

Печень любит, когда вы активны. Лучший помощник для вашей печени – спорт и движение. Регулярные физические нагрузки (бег, прогулки, плавание, йога, пилатес, растяжка, каждодневная утренняя зарядка) позволяют держать вас в форме, не допуская появления лишних килограммов, держат ваше тело в тонусе. Здоровье печени существенно улучшится, даже если вы будете делать каждое утро зарядку и больше гулять на свежем воздухе.

10. Оградите себя от стресса и тяжёлой физической работы.

Не допускайте работы на износ, помните про душевное спокойствие. Балуйте себя массажами и не забывайте расслабляться.

Будьте здоровы!

В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций.

Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер, не занимайтесь самолечением и самодиагностикой.

Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения.