Способы согреться зимой

Зима удивляет нас своей погодой, где-то внезапно тёплыми днями и зелёной травой, а где-то сильными снегопадами и ледяными ветрами.

Мы редко бываем готовы к резким морозам, и тем более к ветру с морозом. Так как же сохранить тепло, здоровье и хорошее настроение даже самой холодной зимой?

Получить обморожение на самом деле можно за короткое время, особенно страдают ноги, зажатые в тесную обувь, быстро замерзают уши и лицо, щёки и нос, уязвимы пальцы на руках, если вы не привыкли носить очень нужные аксессуары – шапку и перчатки.

При охлаждении в организме запускается процесс выработки тепла, при этом теплоотдача сокращается до минимума. Есть люди, которые очень любят мороз, но большинство людей всё же ощущают дискомфорт в холода.

Среди множества способов согреться зимой есть эффективные, есть спорные, есть забавные и крайне странные. «Изобретать колесо» здесь не требуется.

Что можно и нужно делать зимой?

• Сохранять внутренний жар и радостный настрой, даже, когда солнечные дни – это редкость.
• Носить красивые и тёплые свитера, шарфы, носки, шапки и удобное термобельё из тканей, комфортных для вашего тела. Перед тем, как надеть вещи, можно немного прогреть их на батарее, тогда телу будет комфортнее.
• Пить много тёплых, вкусных и полезных напитков (морсы, компоты, чаи и т.п.).
• Принимать горячую/тёплую ванну с пеной, морской солью и аромомаслами.
• Много гулять и заниматься активными видами спорта, отдыхать тоже активно – коньки, лыжи, сноуборды, санки, прогулки по лесу и в парках. Либо, уютно устроившись под тёплым домашним пледом с какао, любимым людьми и домашними питомцами.
• Обязательно обниматься с близкими, как можно чаще!

Чего не следует делать на морозе?

• Нельзя пытаться согреться алкоголем. Это лишь навредит. Под действием спиртных напитков сосуды периферии (рук, ног, лица, кожи) резко расширяются. В результате субъективно чувствуется облегчение: руки и ноги начинают отогреваться, но на самом деле температура начинает быстро падать. Больше всего отморожений происходит в состоянии опьянения, зачастую такие обморожения чреваты летальным исходом, так как притупляется чувствительность к холоду, и человек теряет чувство контроля над своим телом. Часто бывает, что пьяные люди засыпают на улице, не чувствуя холода, и насмерть замерзают. Алкоголь допустим лишь в качестве добавки к тёплому напитку, например, глинтвейн или кофе/чай с бальзамом. Когда вы дома, завернулись в уютный плед и сидите у батареи/камина, тогда это поможет прогреться и расслабиться.
• На морозе нельзя облизывать металлические предметы.
• Курить - на морозе. Никотин, подобно алкоголю, расширяет сосуды и парализует их спустя 10-15 минут после курения. В результате вместо того, чтобы согреться, организм ещё быстрее теряет тепло.
• Долго находиться в неудобной позе, особенно в тесной одежде. В результате пережимания сосудов, в них нарушается кровоснабжение, что может привести к тяжелым отморожениям. Старайтесь больше двигаться!
• Бегать по улицам без шапки и сопутствующих тёплых аксессуаров (варежки, носки, шарф). Если вы принципиально не носите шапку, то это крайне негативно скажется на коже волосистой части головы, помимо этого будет большая потеря тепла. И возможно внутреннее нарушение кровообращения головы и шеи. А также обморожение ушей. Берегите ваши уши, руки, ноги и голову.
• Не надевайте слишком много вещей, особенно не дышащих, так как, если вы начнёте потеть, то это также приведёт к переохлаждению.
• Если вы сильно замёрзли, находясь на природе или в походе, даже просто на улице, ни в коем случае нельзя спать, это может привести к гипотермии. При сильном охлаждении организм человека может реагировать странным образом. Вам может сильно хотеться спать, и помимо этого ещё и снять одежду. Этого нельзя делать. Данный феномен («парадоксальное раздевание») возникает потому, что по мере охлаждения тела организм включает защитную функцию, что в свою очередь приводит к выбросу тёплую крови, омывающей внутренние органы, к периферийным тканям, и человек ощущает «горячую вспышку» — мощный прилив тепла.

Почему мёрзнут руки и ноги?

Если ваши ноги и руки превращаются в «ледышки», пальцы бледнеют, и даже болят, отказываясь слушаться, а на морозе не спасают даже самые тёплые варежки, носки и тёплая обувь с шерстяными стельками: руки и ноги ломит и покалывает иголками, то скорее всего причина кроется в плохом периферическом кровоснабжении: мелкие сосуды в пальцах рук, ног и на лице имеют слишком узкий просвет, и не обеспечивают достаточный приток горячей крови. При воздействии холода, кровеносные сосуды кожи сужаются ещё сильнее. Это одна из первых защитных реакций организма на переохлаждение.

В экстремальных условиях организм в первую очередь пытается защитить и сохранить функции жизненно важных органов: головного мозга, сердца, печени, почек. Происходит перераспределение крови: в конечностях кровеносные сосуды уменьшают свой просвет, и большая часть крови устремляется во внутренние органы.

Основная задача – сохранение внутренней температуры тела, не ниже 35 градусов. А вот на поверхности пальцев рук и ног температура может снижаться до 10 градусов. Быстрее всего тепло покидает организм при повышенной влажности, для этого не обязательно должна быть слишком низкая температура.

Если вовремя не отогреть руки и ноги, то скорее всего наступит обморожение.

В тёплом помещении первым делом разуйтесь и разотрите руками пальцы ног, так вы согреетесь гораздо быстрее, чем в обуви. Отогревать конечности нужно постепенно: под едва тёплой водой или вблизи отопительных приборов. Но будьте аккуратны и не переусердствуйте, так как из-за временной потери чувствительности, вы можете повредить кожный покров ещё сильнее. Ни в коем случае не подносите близко руки к открытому огню.

Чтобы не страдать даже во время лёгких холодов, обязательно тренируйте сосуды. Самое простое и доступное средство – это самомассаж. Утром и вечером растирайте пальцы рук и ноги. Механическое воздействие при массаже приводит к притоку крови, расширению сосудов, развитию дополнительных мельчайших капилляров в коже.

Очень полезен контрастный душ, он способствует тренировке ваших сосудов и закаливает. Тогда сосуды «научатся» динамично менять свой просвет при понижении температуры: то расширяясь, то сужаясь, что способствует сохранению внутреннего тепла, и в то же время не позволяет совсем замерзать периферии тела.

Ещё одно хорошее средство – это баня. Если у вас нет противопоказаний по здоровью, то старайтесь раз в неделю посещать баню. Тогда организм гораздо быстрее приспособится к переохлаждению, и «настроит» внутреннюю систему терморегуляции.

Если вам приходится часто и долго бывать на морозе, полезно иметь при себе портативный источник тепла, например, – специальную электрогрелку.

Грелки часто используют рыбаки, туристы, которые готовятся провести на природе длительное время, независимо от времени года. Грелки помещаются во внутренний карман куртки, в варежки, в голенище широких сапог, в спальный мешок.

Городской вариант грелок с натуральными наполнителями – солевая грелка, или грелка, наполненная крупой и сухими травами. Такие грелки часто покупают маленьким детям, чтобы согревать их на прогулке или во время сна в кроватке. Эти грелки бывают разных размеров и они стильные. Тёплый аксессуар очень понравится не только родителям, но и малышам.

Если дома у вас мёрзнут ноги, то можете организовать себе ванну для ног с солью и эфирными маслами. А когда вода остынет, хорошо разотрите ноги и наденьте шерстяные носки.

Воспользуйтесь результатами технического прогресса! Засыпать с комфортом в тёплой и сухой постели могут помочь электропростыня или электроодеяло, они безопасны и имеют функцию авто выключения.

Если, выйдя из тёплого помещения на мороз, у вас «зуб на зуб не попадает»?

Невольно хочется втянуть голову в плечи, подбородок прижать к груди, вы поёживаетесь на холоде – всё это естественные реакции, когда организм пытается согреться. Тонус мышц шеи и головы увеличивается, что повышает продукцию тепла в организме на 20-45%, являясь самым экономичным механизмом согревания: при минимуме затрат энергии происходит немалая выработка тепла.

Если начинают сильно стучать зубы, то нужно предпринять активные действия, желательно до того, как начнут дрожать коленки.

Дрожь – это также естественный способ вашего тела, чтобы согреться, но срабатывает он тогда, когда вы уже достаточно сильно переохладились. Такая дрожь начинается с мышц шеи и головы, а затем распространяется на мускулатуру рук, туловища и ног. По сравнению с состоянием покоя, во время дрожи выделяется в 2-3 раза больше тепла. Однако и затраты энергии организма на такой «аварийный» согрев колоссальные.

И если в скором время не попасть с холода в тёплое помещение, то организм начнёт постепенно сдаваться, и вам как минимум не избежать простуды.

Не следует сдерживать дрожь, когда вам холодно, так как тем самым вы сами мешайте своему организму сопротивляться переохлаждению естественным способом. При этом важно не стоять, а обязательно двигаться. Можете прыгать, ходить кругами, просто идти пешком, как можно быстрее. Быстрая ходьба может очень хорошо прогреть организм даже на холоде, или хотя бы сохранить оставшееся тепло.

Правильное дыхание на морозе

Даже если ваша одежда рассчитана на -40 градусов, от потери тепла она спасает только поверхность тела. Потому что большую часть тепла мы отдаём окружающему воздуху с дыханием.

Согласно физике, теплопотеря зависит от площади остывающей поверхности. Дыхательная поверхность лёгких составляет 98% от общей площади тела. А значит, именно лёгкие остужают наш организм на 98% и только 2% тепла, испускаемого кожей, может удержать одежда.

Тренированные люди умеют замедлять дыхание и уменьшать его глубину. Обычному человеку практиковать такую технику вряд ли удастся более 5 минут.

Вспомните, как мама закутывала вас в детстве, заворачивая шарфом по самые ушки, и уткнитесь носом в воротник одежды, «продышите» свою куртку. Так вы насыщаете теплом пространство между телом и верхней одеждой. Кроме того, вдыхаете уже обогретый воздух.

Меню для холодов

Несмотря на все советы и рекомендации, вы мёрзнете больше обычного?

Летом вода в реке для вас всегда холодная, даже в разгар пляжного сезона. В бассейне вы зябнете даже, когда плаваете. А зимой вы ощущаете «вечную мерзлоту» даже под толстым слоем одежды? Тогда ищите ответ в тарелке. Ведь для правильной терморегуляции в холодное время года организму нужно большое количество энергии.

Помимо дрожи, у человека есть второй защитный механизм согревания. На холоде под действием стрессовых гормонов ускоряется обмен веществ: углеводы и жиры начинают быстро «прогорать» в клетках, повышая внутреннюю температуру. Резервные запасы гликогена в печени и мышцах очень быстро иссякают, и в процесс вовлекаются жиры. Именно поэтому природой заложена ежегодная прибавка веса в холодное время года. Этот «вес» используется для борьбы с холодом.

Если в стремлении к идеальному телу вы слишком щепетильно следите за калориями и килограммами, и при этом вы незакалённый человек, то рискуете замерзнуть.

Не сидите зимой на строгих диетах, состоящих только из зелени и фруктов. Зимой рацион обязательно должен увеличиваться на 300-400 ккал, и при этом содержать полноценный набор витаминов и микроэлементов, жирных кислот, углеводов и большое количество белка.

Зимой стоит больше уделять внимания специям и приправам. Например, хрен, горчица, чёрный перец, имбирь, куркума ускоряют обмен веществ, укрепляют иммунитет и обладают антисептическими свойствами.

Помните про горячее питание! Тарелка сытного овощного супа со специями или чашка тёплого чая/кофе отлично прогреет вас изнутри.

Зимний дресс-код

Одежда должна быть тёплой и просторной, иметь несколько слоев, не продуваемая и не промокаемая, старайтесь приобретать качественные вещи. Между одеждой и вашей кожей должна быть прослойка воздуха, то же самое касается и обуви, она не должна быть вам впритык.

Современная одежда высокотехнологична. Такие материалы, как мех и пух сейчас уступают по своим свойствам высокотехнологичным материалам. Утеплители удерживают тепло, не пропускают холодный воздух, при этом имеют хорошую вентиляционную способность, не сбиваются при стирке, не теряют форму и не слёживаются, не накапливают влагу и очень долго служат. В отличие от меха и кожи, они крайне лёгкие, компактные, и удобные в хранении.

При производстве технологичной одежды и обуви широко используются мембранные ткани. Такие материалы имеют несколько тончайших слоев, обработанных специальным составом.

Основное свойство мембранных тканей: при высокой непроницаемости к внешней влаге (дождь, снег) ткань обладает возможностью отводить от тела пот. Таким образом, тело остаётся сухим и теплоотдача уменьшается. Благодаря этому свойству, в одежде с мембранными тканями может быть уменьшено количество утеплителя, что делает её легче и комфортнее.

При покупке мембранных изделий обращайте внимание на информацию о стойкости к осадкам. Как правило, производитель должен указывать величину водного столба, которую выдерживает мембрана извне, и количество влаги, которое она отводит изнутри. Например: водостойкость – 7 000 мм водного столба, паропроницаемость – 3 000 г/м2.

Имеет значение плотность утеплителя, что тоже должно быть на этикетке. Часто производитель указывает плотность утеплителя и пишет, на какую температуру рассчитана одежда.

Если вы приобрели одежду или обувь из технологических тканей, научитесь правильно ей пользоваться, иначе быстро разочаруетесь. Такую одежду и обувь можно стирать и чистить только со специальными средствами. Сушить на батарее или стирать в горячей воде её категорически нельзя, так как свойства мембраны будут утрачены. Под обувь с мембраной нельзя надевать толстые носки из натурального хлопка или шерсти. Достаточно будет тонкого х/б носка с добавкой эластана или полиамида.

Будьте здоровы! И тёплой вам зимы!

В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер. Публикация не может заменить личную консультацию специалиста.

Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения.