Бег – идеальная физическая нагрузка

Физкультура и гимнастика
1303 2020-05-06

Человек бегает по разным причинам. Бег для многих людей не просто физическая нагрузка, бег – уникальная медитативная практика, способ воспитания характера, отдых от повседневности, избавление от стресса.

Бег не всегда означает скорость и максимальные усилия. Бег на длинные дистанции не просто спорт, это ещё и психология. Существует медитативный бег и медитативное хождение, которые дают удивительные результаты в плане повышения здоровья, успокоения нервной системы, избавления от мигреней и увеличения осознанности.

Во время обычной утренней пробежки нет тренера, нет секундомера, который нужно обогнать, нет наблюдателей, которых вы можете разочаровать, – есть только вы наедине с собой, ваше дыхание и стук сердца. Отчитываетесь вы лишь перед самим собой. Победа над собой – первый этап на пути к привычке бегать, а может быть даже и на пути к вашему первому марафону.

Бег может стать освобождением и постоянным источником удовольствия, ведь уровень ваших эндорфинов значительно повышается во время пробежки. Также это всегда новые возможности: максимально отключиться от внешнего мира, от устройств, требующих постоянного внимания, сообщающих о новостях, тревогах, о новых письмах, распродажах, событиях из жизни других людей.

За 60 минут бега можно разрешить вопросы, которые при «активном обдумывании» вы никак не могли решить неделями, после такого «ментального отдыха» лучше генерируются новые идеи.

Помимо радости одиночества бег приносит чисто физическое наслаждение и улучшение общего состояния здоровья. Как ни крути, а общий тонус, подтянутость, крепкие мышцы, общая выносливость, сильный иммунитет и прилив энергии, которые появляются при системных тренировках, – это значительный стимул, чтобы практиковать бег регулярно.

Статистика говорит о том, что бегуны менее подвержены стрессам, дольше живут, меньше устают и умирают значительно позже тех, кто проводит всё своё время на диване или в кресле.

Стоит учитывать, что большой спорт сильно изнашивает организм. А оздоровительные системы, оздоровительная физкультура благотворно влияет на весь организм.

И бег можно отнести как к первому, так и ко второму, всё будет зависеть от того, как вы применяете данную нагрузку к себе. Даст ли вам бег здоровье, благоприятно повлияв на организм и самочувствие, или же покалечит.

Бег может стать идеальной и доступной физической нагрузкой. Во время бега работают все основные группы мышц тела, что при регулярных тренировках приведёт к прекрасным результатам.

Бег стимулирует обмен веществ, выделение гормонов, которые поднимают настроение и улучшают работу нервной системы, укрепляет иммунную систему, нормализует работу пищеварительной системы.

Бег помогает избавиться от хронических мигреней, от бессонницы, стабилизировать артериальное давление, замедляет процессы старения в организме, повышает выносливость и работоспособность.

Наиболее сильным стимулом для занятий бегом является именно удовольствие, огромное чувство радости, которое он способен приносить. В большинстве случаев прекращают занятия те люди, которые не смогли испытать подобных ощущений из-за неправильной техники бега, когда организм слишком долго испытывает постоянный дискомфорт во время тренировки.

Когда популярность бега и бега трусцой достигла пика в середине 70-х годов, многие бегуны говорили о чувстве эйфории, которое они испытывали во время и после занятий. Это ощущение, известное как «эйфория бегуна», могло быть кратким, а бывало, длилось до нескольких дней. Такие ощущения характерны не только для бегунов. Многие люди, регулярно занимающиеся другими энергичными видами спорта, рассказывают об аналогичных ощущениях. Они чувствуют себя более счастливыми, спокойными, готовыми к разрешению жизненных трудностей и более ясно мыслят.

Бег, разминка и растяжка помогают устранять застойные явления в организме, ваше тело насыщается кислородом, что стимулирует обновление всего организма. Во время бега усиливается кровообращение, улучшается синтез коллагена и эластина, ответственных за эластичность кожных покровов. Вы получаете тело с красивым рельефом, у вас появляется тонус и бодрость во всём теле.  

Если вы бегаете правильно, не подвергая свой организм травмам и сильной перегрузке, то бег оказывает благотворное влияние на позвоночник, который становится более подвижным, формируется здоровый и крепкий мышечный корсет, который обеспечит крепкую и надёжную опору всего организма.

Преимущество бега заключается в том, что режим занятий можно подобрать практически для любого человека при отсутствии серьёзных противопоказаний.

Хотите стать стройнее и привести себя в тонус – занимайтесь регулярно. Если вы хотите сохранить здоровье в долгосрочной перспективе – работайте над техникой, и не забывайте о регулярности. При регулярных тренировках происходит достаточно быстрая адаптация организма к непривычной нагрузке.

Какой бы ни была ваша цель – она достижима, вы и есть та самая мотивация.

Если вы хотите стать стройнее, сбросить вес, убрать отёчность, рекомендуется бегать медленно, но долго, на большие расстояния. С целью наращивания мышц подходит интервальный бег. А если бегать по пересечённой и наклонной местности, можно качественно прокачать мышцы и ягодицы.

Индивидуальный подход – это основное правило, с которого начинаются беговые тренировки. В зависимости от поставленных целей бегать можно как утром, так и вечером.

Утренний бег служит оптимальным вариантом пробуждения всего организма (от скелетной мускулатуры до логического ума), снятия стресса, улучшения настроения, это наилучший способ стимуляции пищеварительной системы к завтраку, бегать нужно естественно натощак.

Вечерний бег – это оптимальный способ избавиться от напряжения и стресса после тяжёлого трудового дня, «очистить голову», и после уснуть здоровым и крепким сном.

Советы новичкам:

  • Не ешьте минимум в течение одного часа до занятий и сразу после занятий.
  • Не нужно бегать каждый день и на износ, начинайте с постепенных нагрузок, но не менее 20-25 минут. Хотя бы 1-2 раза в неделю давайте мышцам отдых.
  • Дышите во время тренировки, не забывайте дышать носом, глубоко, размеренно в своём ритме.
  • Перед бегом обязательно разогрейте организм, делайте разминку, а после бега растянитесь хотя бы минут 10-15. Потянитесь, разомнитесь (поделайте махи, скручивания, выпады), походите в быстром темпе и только потом переходите к бегу в привычном стиле.
  • Бег при температуре ниже минуса 20 градусов совершенно недопустим, как и бег под палящим солнцем.
  • Оптимальная скорость – 1 км за 7-8 минут. Начать лучше с небольших пробежек, даже если вы чувствуете себя способным домчаться до границы. Чередуйте бег с ходьбой. Каждый день пробегайте одну и ту же дистанцию, раз в десять дней добавляя к расстоянию 5-10%.
  • Не прекращайте пробежку резко, не ложитесь, когда закончите бегать, постепенно перейдите на шаг, походите ещё хотя бы 10-15 минут. В течение четверти часа после тренировки, чтобы не навредить сердцу и сосудам, нельзя садиться, ложиться, принимать горячий душ, посещать сауну.
  • Подберите качественные, лёгкие и дышащие кроссовки для бега. При плоскостопии приобретите ортопедические стельки.
  • Если у вас неожиданно закололо в боку, не останавливайтесь резко. Слегка замедлите темп, сделайте глубокий вдох и медленный, спокойный выдох. Вдыхайте носом, а выдыхайте – ртом, таким образом, дыхание будет не слишком частым. Правильное дыхание должно помочь.
  • Восполняйте свой водно-солевой баланс. Всегда лучше иметь при себе маленькую бутылочку воды, чтобы избежать обезвоживания.

Обычно причина покалываний – это судороги в нетренированной диафрагме, непривыкшей к подобным нагрузкам. При регулярных пробежках, подобные боли очень быстро проходят.

<a href='https://zdravbud.net/new/ofisnaya-zaryadka-ili-fizkultura-na-rabochem-meste' style='font-weight: 600;'>зарядка</a> на свежем воздухе

Где лучше бегать?

Гладкие ровные поверхности – самые лучшие и безопасные (трава невысокая, асфальт, беговая дорожка, искусственное покрытие).

Более мягкие поверхности дают меньшую нагрузку на суставы ног, чем твёрдые. Вы можете заниматься и на улице и дома, такие занятия тоже полезны.

При спуске с горок и возвышенностей лучше всего делать это в спокойном темпе пешком, чтобы не нагружать суставы.

разминка на природе

Будьте осторожны, когда бежите по пересечённой и незнакомой местности, там, где густой лес или горы. Вы можете получить травму или заблудиться в незнакомом месте.

Занятия на беговой дорожке позволяют вам бежать по ровной поверхности, поэтому существует меньшая вероятность получить травму, а помимо этого такие занятия ещё позволяют отслеживать расстояние, скорость, пульс и даже наклон поверхности.

Противопоказания для занятий бегом

Перед тем как начать тренировки, обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-то хронические заболевания.

Бег – целебная практика, но он может и навредить, спровоцировав обострение хронических заболеваний или же травмы, если вы не соблюдаете технику или чересчур нагружаете свои суставы.

Кстати, у профессиональных спортсменов может наблюдаться гипертрофия левого желудочка.

Бег может быть опасен, если у вас:

  • врождённый порок сердца,
  • недавно перенесённый инсульт или инфаркт миокарда,
  • нарушения сердечного ритма типа мерцательной аритмии,
  • недостаточность кровообращения,
  • лёгочная недостаточность,
  • гипертония (высокое давление от 180 на 110 и больше),
  • хронические заболевания почек,
  • воспаления коленных суставов,
  • заболевания опорно-двигательного аппарата,
  • остеохондроз
  • ожирение (слишком большой вес тела при физических нагрузках гораздо быстрее приводит к разрушению суставов, связок, костей, при этом не оказывает эффективного уменьшения массы тела).

Во всех этих случаях бег без тренера и без наблюдения врачей противопоказан.

Его либо заменяют ходьбой, либо подбираются индивидуальные тренировки с ежедневным мониторингом всех показателей.

Противопоказан бег в менструальный период, при сильных болях различных локаций, при простуде и высокой температуре.

Вы всегда можете изменить темп, нагрузку, маршрут, музыку в наушниках, время для тренировок, но одно всегда должно оставаться неизменным – стремление к результатам и удовольствие от спорта.

Если вы постоянно испытываете боли и сильный дискомфорт даже спустя долгое время тренировок, то обратитесь к врачу и профессиональному тренеру.

В любом случае, обращение к врачу и сдача анализов крови будут не лишними, Хотя бы для того, чтобы получить основные сведения о состоянии своего организма, которые впоследствии можно будет сравнить с показателями, полученными в результате оздоровительных беговых тренировок.

Будьте здоровы!

В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер. Публикация не может заменить личную консультацию специалиста.

Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения.

Бег – идеальная физическая нагрузка - ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET


@

(Ваш email не будет опубликован)

Оставьте первый комментарий для данной статьи.

Title

Desc .. .. .. . .. . .. .

Для перехода кликните по ссылке.

Интересные публикации


Бег для похудения

Бег — один из самых эффективных, полезных и доступных кардиостимуляторов. Движение приводит мышцы в тонус, ускоряет кровообращение, насыщает клетки и ...


Что такое джоггинг?

"Ежедневный бег – это не роскошь, а образ жизни" Харуки Мураками Бег трусцой (джоггинг, англ. jogging — «шаркающий» бег) — ...


Наули. Техника выполнения

Наули (вакуум в животе, лаулики) – это уникальная практика глубокого массажа внутренних органов, известная как одна из подготовительных практик очищения ...


Что такое Skipping?

Название «skipping» происходит от английского «skip» – прыгать, подпрыгивать. Это знакомые многим с детства прыжки через скакалку, когда в каждом ...


Домашние тренажёры. Какой выбрать? Виды тренажёров

Даже на современной волне бодипозитива стройное и здоровое тело остаётся желанной целью для большинства людей, которые заботятся о своём организме ...


Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника

Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, ...


Подъемы коленей в висе - подтягиваем нижнюю часть пресса

Подъемы коленей в висе - это базовое упражнение, которое развивает силу и подтягивает нижнюю часть пресса. Выполнять его следует в ...


Бодибилдинг. Тренировки для начинающих

Увеличение нагрузок как главный принципПостоянное увеличение веса отягощений - лучший способ увеличить мышечную массу, но рано или поздно перед культуристами ...


Фитнес дома

Если вы решили заняться фитнесом, то знайте, что заниматься им можно как в спортзале, так и дома, получив довольно неплохие ...


Специальные беговые упражнения

Давайте поговорим о таком понятии и виде физической нагрузки как специальные беговые упражнения (далее - СБУ). Те, кто когда-нибудь занимался ...