Все о правильном загаре. Кому вредно, а кому полезно загорать? Правила хорошего загара.

Приближается жаркий летний сезон. Как превратить удовольствие от солнечных ванн в пользу, минимизировав негативный солнечный эффект?

Чересчур загорелая кожа постепенно ушла из моды, в тренде естественная и индивидуальная красота каждого человека, это может быть лёгкая и аристократичная бледность, красивые тёмные оттенки горького шоколада, кофе с молоком и т.п. А что же в итоге лучше для здоровья?

Загар - это естественный фильтр нашего организма - барьер, защитная реакция кожи на воздействие ультрафиолета. Поэтому между загаром и ожогом очень тонкая грань. Ультрафиолетовые лучи повреждают клетки кожи. Чтобы закрыться от них, в коже активизируются особые клетки — меланоциты. Они вырабатывают пигмент меланин и создают с помощью него темный фильтр на коже, который поглощает ультрафиолет и препятствует его попаданию в глубокие слои кожи.

Биологическое значение загара — это защитная реакция человеческого организма на излишнее облучение солнечной радиацией, которая может быть полезной в минимальных дозах, а может нанести существенный вред.  Именно под влиянием ультрафиолета в нашем организме образуется витамин D.

Важность витамина D для организма

Почти 1/3 входящего в состав человеческого скелета кальция принимает активное участие в обменных процессах организма, откладывается в костях, или расходуется из них для поддержания предназначенного уровня в составе крови. Но эти процессы совершаются только при наличии в организме человека достаточной концентрации витамина D, регулирующего обмен фосфора и кальция.

С дефицитом витамина D и кальция связано появления большого числа болезней костей — от детского рахита до старческого размягчения костей, включая ревматоидный артрит, сколиоз, спондилоартроз, остеопороз и т.п.

При гиповитаминозе витамином D возникает лёгкое недомогание, понемногу ухудшаются аппетит и сон, возможны расстройства пищеварительной системы, слабеют связки и мышцы, общий тонус снижается. Иногда развиваются нарушения деятельности почек, печени, сердца, эндокринных желез. Результаты перенесённого в детстве авитаминоза зачастую остаются на всю жизнь: бывает до 5—7 лет увеличена в размерах печень, слабость мускулатуры и связочного аппарата, сохраняются следы деформации костной системы, наблюдается склонность к близорукости в школьные годы, неправильное прорезывание постоянных зубов. У взрослых людей проявления дефицита витамина D имеют большей частью стёртые формы, когда обнаруживаются отдельные симптомы, например, поражения вегетативной нервной системы, мышечная слабость, расстройства пищеварения, нарушения обмена веществ из-за плохого усвоения кальция.

К клиническим проявлениям недостатка витамина Д относятся сведение и судорожные подёргивания мышц, особенно частые судороги икроножных мышц, боль в длинных костях ног, костях таза, человек жалуется, что «спотыкаются на ровном месте», искажается походка. А с возрастом при остеопорозе увеличивается число почти беспричинных переломов, особенно часто шейки бедра.

При продолжительном солнечном голодании у человека ослабевает физическая и умственная работоспособность, быстро появляются раздражение и утомление, понижается подвижность, что объясняется нарушениями минерального обмена.

Так, при D-авитаминозе выводится больше половины фосфора (60—70 %) и почти весь поступающий с едой кальций (90—100 %).

Но всё это совершенно не повод бежать под палящие лучи с первым приходом тепла, особенно если вы не уверены в наличии у себя гиповитаминозов. Для этого можно сдать анализы, чтобы удостовериться в показателях. Поспешное и чрезмерное загорание, не способствуя синтезу витамина D, и чревато осложнениями.

Оптимальный вариант — загорать регулярно и постепенно, от ранней весны до поздней осени, заботясь при этом о своей коже, о водно-солевом обмене и о сбалансированном питании, богатом микро- и макроэлементами.

Вредно ли загорать? Кому вредно, а кому полезно загорать?

Положительные свойства загара:

• Выработка гормона счастья
• Усваиваемость кальция и фосфора
• Тонус и ровный цвет кожи
• Естественная защита от ультрафиолета

Минусы загара:

• Ожог
• Ускорение процесса старения
• Риск развития меланомы
• Сухость кожи
• Рост пигментных пятен
• Перегревание на солнце может привести к повышенному потоотделению, потере организмом соли и воды и даже к обезвоживаниям.

При серьёзной потере воды, здоровью будет нанесён вред. У ослабленных людей солнце может привести к обострению хронических и до этого времени незаметно протекавших болезненных процессов.

Кстати, лёгкий загар может быть полезен тем, у кого угреватая кожа. УФ лучи вообще негативно действуют на различные грибковые инфекции, прыщи или угри. Ультрафиолетовые лучи очищают устье сальной железы, вызывая лёгкое шелушение кожи. При шелушении вместе с мёртвыми клетками с поверхности кожи удаляются чешуйки, закупоривающие устье сальной железы, и её функции восстанавливаются.

Но при этом под воздействием чрезмерной солнечной активности кожа может стать сухой, потерять эластичность и быстро состариться, также возможно появление пигментации и существует риск развития рака кожи. Поэтому, если вы хотите сохранить молодость кожи, волос и организма в целом, то позаботьтесь о защите во время загара.

Не стоит загорать пожилым и беременным, а также людям с хроническими сосудистыми или аутоиммунными заболеваниями (красная волчанка, сердечно-сосудистые заболевания и т.п.).

Если у человека больное сердце, то при длительном пребывании на солнце скорее всего проявятся отёки, сопровождающиеся ощущениями тяжести в ногах.

Правила хорошего загара

На качество загара очень сильно влияет расположение воды. Благодаря наличию рядом воды, вы загорите гораздо быстрее и такой загар продержится дольше. Кстати, соль в морской воде повышает чувствительность кожи к УФ лучам.

Питание тоже влияет на качество загара. Полезны продукты, содержащие бета-каротин (помидоры, морковь, дыни, абрикосы, персики, болгарский перец, тыква и другие вкусные продукты оранжевого и красного цвета), они ускоряют процесс пигментации кожи под действием ультрафиолетовых лучей и помогают добиться ровного и красивого загара. А, например, миндаль и креветки содержат витамин Е, который поможет в защите кожи от старения.

Продукты, увеличивающие защиту от ультрафиолета:

• рыба, в которой содержится Омега-3 — лосось, сёмга, скумбрия и другая;
• немного тёмного шоколад;
• разные виды капусты — цветная, брюссельская, брокколи и т.п.;
• зелень — укроп, лук, петрушка, шпинат, кинза, руккола;
• зелёный или чёрный листовые чаи, тоже в меру, и желательно не пить во время загара ничего кроме чистой воды.

Пользуйтесь скрабами, особенно эффективные и классные получаются скрабы на основе кофе, кокоса или апельсиновой цедры, своим ароматом они взбодрят и поднимут настроение.

Для пилинга тела используйте скрабы, гоммажи, специальные мягкие щёточки, в зависимости от того, какой способ вам больше нравится. При этом стоит помнить, что нельзя пользоваться агрессивными скрабами и пилингами непосредственно перед солнечными ваннами, так как впоследствии можно получить ожог.

Также перед загаром категорически противопоказана эпиляция, потому что она может вызвать раздражение и появление пигментации, если на незащищённые участки кожи попадут солнечные лучи. Поэтому стоит сделать эпиляцию либо за неделю или две до загара, либо использовать бритьё с гелями и специальные увлажняющие средства.

Сейчас в продаже огромное количество средств для защиты от солнца, для равномерного загара, для стимулирования загара, и уходовых средств для ухода за кожей после загара. Вам нужно подобрать себе индивидуальный уход, учитывая особенности вашей кожи и ваш фототип, для этого можно проконсультироваться с косметологом или с консультантом, который расскажет о действии каждого отдельного средства. Фильтры в креме желательно, чтобы были комбинированными, т.е. должны содержать и физический и химический фактор защиты. Желательно наличие витаминов и веществ, которые восстанавливают кожу и ухаживают за ней (алоэ, пантенол и т.п.).

Многие пользуются специальными кремами, которые стимулируют выработку меланина. Нужно быть осторожным с кремами-стимуляторами с тингл-эффектом, их разрешено использовать только людям с уже подготовленной и загорелой кожей, так как такое средство ускоряет кровообращение и выработку меланина, отчего у светлолицых людей могут возникнуть аллергические реакции (зуд, раздражение).

Капельки воды после купания становятся своеобразными линзами, поэтому тщательно вытирайте тело после купания полотенцем. Защищайте голову и глаза от прямых солнечных лучей, надевайте широкополые шляпы, кепки и солнцезащитные очки. Чередуйте дни загара и дни отдыха, чтобы дать коже привыкнуть, и не спите под палящим солнцем.

Кстати, даже в тени деревьев и в одежде наше тело всё равно загорает и впитывает в себя энергию солнца.

Не пренебрегайте защитой от солнца и уходом после солнечных ванн, и ваша кожа порадует вас красивым здоровым загаром.

Ослепительного вам загара и незабываемого тёплого лета!

В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер.

Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения.