Серотонин: что это такое, и почему он необходим?

Психическое здоровье
1045 2021-11-18

Серотонин (5-гидрокситриптамин или 5-HT) — один из важнейших нейромедиаторов нервной системы, образующийся из незаменимой аминокислоты триптофан, которая содержится в белковой пище животного и растительного происхождения. Для синтеза серотонина абсолютно необходим солнечный свет.

В психиатрии и неврологии широко используются препараты, действие которых нацелено на рецепторы серотонина. Используются в терапии тревожных, панических и обсессивно-компульсивных расстройств.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) с 1980-х годов используются в терапии депрессии. СИОЗС помогают предотвратить реабсорбцию серотонина, что приводит к повышению его уровня в синапсах. По-видимому, серотонин подавляет сексуальную активность, так как от 20 до 70% людей, принимающих эти препараты, испытывают ряд симптомов, связанных с сексуальной дисфункцией. 

Стресс повышает активность серотонинергических нейронов, что увеличивает потребление серотонина и приводит к развитию относительной серотониновой недостаточности. Уровень серотонина можно измерить только в крови, но не в мозге. Поэтому нельзя утверждать, что СИОЗС действительно влияют на уровень серотонина в нервной системе, но они помогают снизить влияние внешнего стресса на психику.

Серотонин часто называют «гормоном счастья» или «гормоном хорошего настроения», он выполняет функции «связиста»: передаёт сигналы между нейронами (нервными клетками), регулируя их интенсивность, и участвует в самых разных физиологических процессах организма. 

Серотонин оказывает прямое влияние на поведенческие функции, на регуляцию сна и настроения, на работу ЖКТ, эндокринной и половой систем.

Дефицит серотонина связывают с развитием депрессий, но до сих пор учёные сомневаются и не могут прийти к единому выводу, провоцирует ли низкий уровень серотонина развитие депрессии или же депрессия способствует снижению уровня серотонина. 

Откуда берётся серотонин? Как понять, есть ли у вас дефицит серотонина? Как повысить его уровень? 

Большая часть серотонина образуется за пределами центральной нервной системы (ЦНС).

✅ Около 90 % серотонина вырабатывается в клетках желудочно-кишечного тракта, 8 % содержится в тромбоцитах (элементах крови, участвующих в процессах свертывания) и ещё 1-2 % – в центральной нервной системе. Помимо этого серотонин присутствует в определённых клетках кожи и в клетках ряда других органов, нормализует процесс свертываемости крови.

Причин дефицита серотонина множество. На выработку серотонина могут влиять как наследственные особенности нейромедиаторного обмена, обеспечивающего душевное равновесие и психический комфорт, так и внешние факторы — например, потребление стимуляторов в виде алкоголя и наркотических психотропных препаратов, различные стрессы и психоэмоциональное напряжение. Подобное стимулирование приводит к зависимости, с которой крайне сложно справиться самостоятельно. 

Повысить уровень серотонина можно различными способами:

⦁    Нужно проявлять большую физическую активность. В жизни должно быть больше спорта и больше движения, ведь серотонин вырабатывается при сокращении мышц;

⦁    Следует больше времени проводить на свежем воздухе, особенно в солнечные дни;

⦁    Нормализовать сон и его качество;

⦁    Скорректировать и сбалансировать рацион питания. Добавить больше пищи, богатой триптофаном, не отказываться от белка (это могут быть добавки с протеином или растительный белок), отказаться от стимуляторов (кофеин, алкоголь, сахар, сахарозаменители и т.п.);

⦁    Постараться избегать стресса и научиться прорабатывать тревожные состояния;

⦁    Работайте с установками и позитивным мышлением (в этом может помочь когнитивно-поведенческая терапия);

⦁    Добавьте в свой распорядок дня расслабляющие ритуалы и практики, то, что поможет вам успокоиться и сосредоточиться на себе – пилатес, медитации, йогу, растяжку, массажи и самомассажи.

Среди типичных симптомов, указывающих на низкий уровень серотонина, выделяют:

⦁    снижение настроения и самооценки;
⦁    депрессия;
⦁    слабость;
⦁    негативные мысли;
⦁    раздражительность, гнев;
⦁    снижение полового влечения;
⦁    панические атаки, тревожность;
⦁    нарушения сна;
⦁    проблемы с кишечником;
⦁    гормональная дисфункция;
⦁    болезненный менструальный синдром;
⦁    расстройство пищевого поведения;
⦁    злоупотребление алкоголем;
⦁    мигрени, проблемы с памятью.

ВАЖНО! Ни в коем случае не покупайте и не принимайте препараты, в том числе антидепрессанты, самостоятельно. Самолечение может ухудшить ситуацию. 
Лекарственная терапия возможна только под полным контролем вашего лечащего врача, исходя из индивидуальных симптомов, анализов и проблем с конкретными рецепторами.

Будьте внимательны к себе. И помните, что высокий уровень серотонина (серотониновый синдром, например, при нейроэндокринных нарушениях или при передозировке препаратами, в том числе антидепрессантами) может негативно сказаться на вашем состоянии. Так, например, высокий уровень серотонина в костной ткани может приводить остеопорозу.

Серотаниновый синдром выражается следующими признаками:

⦁    возбуждение или беспокойство, волнение, спутанность сознания;
⦁    ригидность мышц, судороги, дрожь в теле, тремор;
⦁    учащённое сердцебиение, повышение АД;
⦁    сильное потоотделение;
⦁    диарея;
⦁    головные боли;
⦁    в тяжёлых случаях возможна потеря сознания, высокая температура, нарушения сердцебиения.

Спасибо, что читаете наши статьи!

В статье использована информация из открытых источников, научных публикаций и научных справочников. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер, не занимайтесь самолечением и самодиагностикой.

Хотите дополнить информацию в статье, возразить или указать на неточность? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения. Делитесь своим опытом по вопросу статьи и своими мыслями, ведь из ваших комментариев и формируется наш сайт! Спасибо!

Серотонин: что это такое, и почему он необходим? - ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET


@

(Ваш email не будет опубликован)

Оставьте первый комментарий для данной статьи.

Title

Desc .. .. .. . .. . .. .

Для перехода кликните по ссылке.

Интересные публикации


Жизнь с пограничным расстройством личности

Друзья, поддержите нас комментарием и репостом, пожалуйста, если информация оказалась полезной. Наша команда совсем небольшая, и мы очень стараемся.  ...


Манипуляции

Манипуляция – это особый термин в психологии, которым обозначают различные способы воздействия на подсознание человека или толпы. Манипулятор управляет действиями ...


Эгоизм

#Эгоизм (др.-греч. Εγώ, лат. ego — «я») — это забота о собственных интересах, выгодах, благосостоянии или преимуществе чаще всего за ...


О дефектах характера личности 

Возможно, вы могли слышать такую фразу: «характер испортился». Об особенностях характера бытует разное мнение, например, стойкое убеждение, что дефекты характера ...


Стресс и способы саморегуляции

«Беспокойство не изменит завтрашние неприятности, лишь отнимет сегодняшний покой» Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции ...


Эмоциональное напряжение и способы с ним справиться

ВАЖНО  Если у вас психические проблемы, нарушен сон, мучают панические атаки, возникают суицидальные мысли или усиливается депрессия, ...


Обида и гнев 

Вдвойне тяжелее переносить обиды со стороны тех людей, от которых мы всего менее вправе ожидать их / древнегреческий поэт Эзоп Неожиданные ...


Помощь при тревоге. Как справляться с тревогой в кризисное время?

ВАЖНО  Если у вас психические проблемы, нарушен сон, мучают панические атаки, возникают суицидальные мысли или усиливается депрессия, ...


Чувства и эмоции у созависимого человека

В предыдущих статьях были подробно описаны особенности в общении и основные черты проявления созависимости. Сегодня же хотелось бы поделиться темой ...


Сомнения в себе

«Опыт – это не то, что с нами происходит, а то, что мы делаем с тем, что с нами ...