ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Физкультура и гимнастика Диастаз прямых мышц живота (ДПМЖ) — это непатологическое состояние, при котором увеличивается расстояние между двумя секциями прямой мышцы живота, наблюдается как у женщин, так и мужчин, и даже у недоношенных младенцев. Диастаз называют косметическим дефектом, но он может провоцировать неприятные осложнения: тазовый дискомфорт ( в том числе при половой жизни), опущение внутренних органов, может развиться недержание мочи. Диастаз может спровоцировать необратимые изменения передней брюшной стенки. Расхождение происходит в абдоминальном шве (Linea Alba и Linea Semilunaris) средней линии соединительной ткани в передней части живота. Две вертикальные мышцы расположены между реберной дугой и лонной костью и соединены тонкой сухожильной мембраной – белой линией. В норме между ними может быть расстояние, не превышающее 2,7 см. 

Любовь и отношения Всё больше и чаще люди озвучивают проблемы, связанные с эмоциональным или моральным насилием. Неэффективные техники в общении приводят к конфликтам и потере ресурса. Практикующий психолог расскажет в этой статье об эффективных техниках, связанных с ненасильственным общением. Общение предполагает взаимодействие между двумя и более людьми, поэтому так важно, чтобы оно не было односторонним. Иногда человеку бывает сложно понять, как именно выразить ту или иную потребность, в какой форме донести мысль. И чаще всего для получения желаемого используются уже хорошо знакомые образы и формулировки, наследуемые из каких-то устоявшихся семейных правил общения или перенимаемые из других культур. Ненасильственное общение – это способ коммуникации, позволяющий в спокойной форме прояснить разногласия и разрешить самые разные конфликты. Ненасильственное общение – это важный ресурс, позволяющий удовлетворить потребности человека быть собой, быть услышанным и понятым, сохранив свою целостность. Данный способ коммуникации требует навыков, но вы всегда можете их освоить, если поставить такую цель.

Любовь и отношения Иногда отношения зависимого и созависимого человека напоминают поле боя, что может быть разрушительно для отношений. Созависимые отношения — это деструктивная форма взаимоотношений, об этом мы писали в статье ОБЩЕНИЕ В СЕМЬЕ, ФОРМЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ЗАЩИТ. Чтобы избежать срывов при зависимости, и снизить риски, повысив шансы на выздоровление, необходима перестройка в отношениях двух и более людей. Бывает очень тяжело перешагнуть через негативные ожидания, обиды, страхи, и тем более тяжело — поменять модель поведения, ведь долгое время именно она позволяла выживать в условиях зависимости и употребления близкого родственника. В первых попытках выстраивания новых форм отношений люди стараются договариваться, возвращать ответственность за конкретные действия, распределять обязанности. Чтобы это было легче сделать, необходимо выработать свои правила внутри семьи, и сделать это вместе, по возможности, разделив  ответственность поровну.

Физкультура и гимнастика Палеонтологи утверждают, что бегать настолько же долго, как способен человек, может далеко не каждое животное. Человек обладает уникальной способностью бежать продолжительное время благодаря особенному строению стопы и пальцев ног. Наши предки, у которых пальцы стоп были значительно толще, а кости стопы значительно крепче и шире, были лучше защищены от травм, и распределяли нагрузку на большую площадь, чем мы сейчас.  Бег породил огромное количество мифов и легенд, но правда, как всегда, где-то посередине. Профессионалы говорят, что бег индивидуален для каждого человека, и крайне важно отработать свою технику бега, подстраивая под особенности вашей стопы, с правильным распределением веса, и учитывая ваши личные цели. ✅ Когда вы бегаете, у вас НИЧЕГО не должно болеть, НЕ должно быть дискомфорта.  Ранее считалось, что тип приземления на стопу при беге оказывает значительную роль.

Любовь и отношения В общении между подростками и взрослыми, между созависимыми и зависимыми, в супружеских отношениях может наблюдаться проблема баланса проявления заботы в отношениях. Где же эта тонкая грань, разделяющая одно от другого?  Забота — это действие, передающее другому человеку сообщение «я вижу, что с тобой что-то происходит, и мне не всё равно». Замечая это, я могу предложить какую-то помощь или варианты решения ситуации, если это необходимо другому. Контроль – это форма манипуляции и важная личностная черта, которая иногда может приобретаться человеком с целью выживания в самых разных семейных ситуациях. И тогда могут возникать убеждения о том, что если хочешь, чтобы всё удалось, надо стремиться контролировать всё и всех. Конечно в первую очередь себя, свои чувства, поведение, но а дальше это ощущение разрастается и превращается в контроль за поведением уже взрослого ребёнка, мужа/жены, зависимой личности. Контролирующий человек уже не спрашивает вас о том, нужна ли вам помощь, приятны его действия вам или нет, а сам начинает действовать. Возникает иллюзия, будто от такого контроля может что-то улучшиться. На самом деле же происходит обратная реакция, чем больше контроля извне, тем меньше инициативы у человека, и появляется возможность уйти от ответственности. 

Красота и здоровье Цинк, Zn — важный для полноценной работы организма человека минерал. Цинк не накапливается в организме, поэтому так важно получать его ежедневно. К сожалению, из пищи усваивается не более 20-40 % цинка, поэтому часто требуется дополнительный приём БАД с цинком, отдельно от приёма пищи. Дневная профилактическая норма цинка — 8-15 миллиграмм. Лечебная — 15-30 мг в день. Дозировка препаратов с цинком зависит от того, достаточно ли вы получаете цинка с пищей, сбалансирован ли ваш рацион питания и усваиваются ли витамины должным образом. Самый частый побочный эффект от приёма больших доз цинка — дефицит меди и снижение иммунных реакций.

Любовь и отношения Мастурбация – одна из форм сексуального удовлетворения, отношение к которой в обществе было и остаётся неоднозначным, и подкрепляется издревле сформированным табу на эту естественную сексуальную практику. Сексуальные отношения – значительная часть человеческой жизни. А самоудовлетворение — самый простой способ получить оргазм, а ещё расслабиться, быстрее заснуть или избавиться от мигрени и синдрома беспокойных ног. Однако в различных культурах понятия о типах полового поведения и отношение к сексу могут кардинально различаться.

Любовь и отношения На сегодняшний день мужской оргазм изучен немного лучше, а тема женского оргазма всё ещё оставляет много вопросов, и в большей степени табуирована. Женская анатомия долгое время оставалась тёмной зоной не только для учёных, но и для самих женщин. Узнать своё же тело и научиться с ним ладить, получая удовольствие, мешали и мешают заблуждения и стереотипы, веками укрепляющиеся в обществе. Недостаточное сексуальное информирование, навязанный стыд, а также внешняя и внутренняя мизогиния, заставляет женщин стесняться себя и стесняться партнёра, чувствуя себя либо озабоченными, либо неполноценными или даже фригидными. Многие мужчины и женщины уверены, что мужской оргазм – это главное условие хорошего секса.

Красота и здоровье Мы уже писали о том, как на кожу влияет самоилизоляция, здесь же поговорим о том, как скорректировать свой уход в холодное время года в условиях масочного режима. Помимо того, что зимой на кожу влияют постоянная и порой резкая смена температур, ледяной ветер, а также сухой воздух в помещениях. Кожа теряет влагу, быстро становится ещё более обезвоженной. Постоянное ношение масок и перчаток существенно обостряет первичные проявления многих неприятных дерматологических нарушений. При ношении маски местами кожа грубеет, это происходит из-за постоянного трения и нарушения баланса влаги и жирности (испарина и т.д.), нарушается кровообращение и нормальный цикл обновления клеток, повышаются риски хронического воспалительного процесса в коже.

Любовь и отношения Окситоцин – это относительно небольшой нейропептид, состоящий всего из 9 аминокислот. Небольшим его считают потому, что существуют пептидные связи, включающие до нескольких десятков аминокислотных остатков.  Преимущественно вырабатывается в женском организме. Однако в небольшом количестве он синтезируется и у мужчин в гипоталамусе. Как и у людей, у всех млекопитающих окситоцин выделяется в точно таком же химическом составе. Вывод современных учёных, основанный на множественных исследованиях: «Счастье – это химическая реакция, проходящая в нашем организме при непосредственном участии гормонов».