Почему снятся кошмары, и что с этим делать?
Переживание негативных эмоций во сне – это сильный стресс для нервной системы, особенно, когда такие переживания становятся системными.
Человек постоянно просыпается в страхе, с колотящимся сердцем, а потом долго не можем уснуть, либо снова погружается в кошмары. Как результат – хронический недосып, стресс, напряжение, тревожность, усталость и апатия. Сны напрямую зависят от нашего эмоционального состояния, а если вы всё время в стрессе, то это снова кошмары, и так по кругу.
Устрашающие сновидения могут быть попыткой вашего сознания освободиться от накопившихся негативных эмоций из реальной жизни. Мозг таким способом пытается нейтрализовать эти эмоции, поэтому иногда любого могут посещать кошары.
Но при систематических страшных снах сложно говорить о разгрузке нервной системы.
Кошмары – не вестники беды, а лишь отражение ваших внутренних конфликтов и реакция на внешние раздражители.
Кошмары могут посещать людей с высоким порогом эмоциональной чувствительности, при сильном переутомлении, эмоциональном потрясении, стрессе и депрессии, при переедании тоже могут возникать кошмарные сны.
Также кошмарные сновидения посещают человека при плохих условиях для сна (неудобная кровать или матрас; духота и отсутствие кислорода, жара или холод в спальне; помехи для сна: громкая музыка, чей-то храп, яркий свет фонаря, шум машин или насекомых и т.п) и несоблюдении гигиены сна, если имеются какие-то скрытые или явные психотравмы, если в семье нездоровая обстановка.
Кошмары часто снятся маленьким детям, в этом случае можно отвести малыша к детскому психологу, если вы не можете помочь ему уже долгое время. Следите, чтобы ребёнок эмоционально не перевозбуждался перед сном.
Детские кошмары могут быть результатом того, что ребёнок не чувствует себя дома в полной безопасности.
Сильная впечатлительность, просмотр негативных новостей или триллеров, боевиков и фильмов ужасов перед сном, чтение страшных книг, всё это может формировать негативные установки перед сном, и в итоге мешать нервной системе полноценно восстанавливаться во сне.
Чувства страха и опасности откладываются на подсознании, поэтому постарайтесь обогатить свою жизнь позитивными эмоциями.
Спровоцировать страшные сны также может высокая температура во время болезни. В этом случае остаётся только ждать выздоровления.
Кошмары посещают людей, которые страдают алкоголизмом или наркоманией. Спровоцировать ужасные сновидения может приём некоторых видов лекарств.
Помимо этого кошмары могут быть признаком того, что человек себя не принимает. Например, скрытая неудовлетворённость собой и своей жизнью, постоянная внутренняя злость и агрессия, которую человек в реальной жизни не умеет проживать.
Отпечаток накладывает и профессия – страдать от кошмаров могут люди, постоянно сталкивающиеся с кровью, смертью, жестокостью (врачи, военные). Кошмары могут сниться представителям творческих профессий из-за богатого воображения.
Как улучшить свой сон?
✔️ Откажитесь от просмотра телевизора или бесполезного скроллинга лент новостей в смартфоне за два 2 до сна. Эти привычные для большинства действия сильно влияют на качество сна, и вы в итоге заметите разницу, если сможете поменять данные привычки.
✔️ Примите душ или расслабляющую ванну.
✔️ Соблюдайте режим питания и режим сна. Это и правда важно. Ваше питание влияет на сон. И ваш режим влияет на общее состояние организма.
✔️ Пейте тёплые, натуральные расслабляющие травяные чаи за 1,5 часа до сна.
✔️ Обязательно обеспечьте в комнату приток кислорода, проветривайте комнату, а ещё лучше – прогуляйтесь на свежем воздухе.
✔️ Сделайте своё спальное место максимально комфортным:
- купите хороший матрас, подушку, удобное и красивое постельное белье;
- завесьте окна плотными шторами;
- поставьте увлажнитель воздуха или диффузор;
- проводите ароматерапию;
- надевайте беруши, если вас беспокоят посторонние звуки;
- уберите всё, что вас раздражает или отвлекает.
Упражнение репетиции
Если вы регулярно видите один и тот же кошмарный сон, может в разных вариациях, можно сначала попробовать самостоятельно от него избавиться с помощью психологического метода «репетиции».
Подобное упражнение нужно делать ежедневно на протяжении нескольких недель. Это может помочь вам избавиться от кошмара, который снится постоянно.
☑️ Шаг 1 – это расслабление
Вы должны чувствовать себя максимально спокойно и расслаблено, поэтому используйте дыхательную гимнастику и йогу, чтобы прийти в норму. А ещё убедитесь, что вы в полной безопасности, проговорите этот момент.
☑️ Шаг 2 – это воспоминания, попробуйте вспомнить сон
Свой кошмар нужно вспомнить до мельчайших подробностей. По возможности – запишите его. Да, это неприятно, но необходимо.
Вы можете попробовать вести дневник снов. Для этого храните рядом с кроватью блокнот и ручку, или запишите сон в заметки на телефоне сразу после пробуждения.
☑️ Шаг 3 – это изменение сценария
Просто перепрограммируйте свой сон. Начинайте переписывать сценарий своего сна таким образом, чтобы из кошмарного он стал приятным. Представьте, что вы проигрываете в голове кино, а режиссёр здесь вы, сценарий может быть любым. Просто зафиксируйте положительный вариант в голове.
Какими бы ни были причины ваших кошмаров, важно, как можно быстрее найти причину и устранить её.
⚠️ Если вас давно беспокоят кошмары, которые не дают вам полноценно отдыхать, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью — жизнь в стрессе не должна быть нормой, но иногда выбраться из стрессовой реальности самому достаточно сложно. Терапия может помочь вам восстановить гармонию и вернуть спокойный сон, анализируя и разбирая свои внутренние страхи, вы сможете их проработать.
Здорового вам сна и полноценного отдыха!
Спасибо, что читаете наши статьи! В статье использована информация из открытых источников, научных публикаций и научных справочников. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер, не занимайтесь самолечением и самодиагностикой.
Хотите дополнить информацию в статье, возразить или указать на неточность? Мы приветствуем адекватные комментарии, предложения или возражения. Делитесь своим опытом по вопросу статьи и своими мыслями, ведь из ваших комментариев и формируется наш сайт.
Почему снятся кошмары, и что с этим делать? - ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET
Оставьте первый комментарий для данной статьи.