Самооценка. Как научиться себя любить?

Психическое здоровье
967 2022-02-09

Вопрос самооценки, её реалистичности, адекватности и устойчивости — один из самых частых запросов во время терапии с психологом. Зачастую эти вопросы связаны с реализацией любви к самому себе, поиска того, каким образом научиться любить себя. Хотя, казалось бы, что может быть важнее, ведь мы у себя одни, но зачастую мы выбираем не себя, и готовы любить и поддерживать кого угодно, но только не себя.

Большое количество популярной психологической литературы посвящено именно этим вопросам. Мало того, тот или иной уровень самооценки превращается зачастую в оправдание собственного бездействия и переноса ответственности за свою жизнь на других. 

Почему так происходит, и что же собой представляет самооценка?

Самооценка (англ. self-esteem) — самостоятельная, субьективная оценка себя.

Оценивая себя, человек может столкнуться с таким когнитивным искажением, как сверхобобщение. Подсознательное желание распространить какое-то субъективное представление о себе и своей личности в целом. Например, когда внутренние ощущения человека, потенциал, который он ощущает, расходятся с его фактическими достижениями, и потерпев какую-то одну, даже малейшую неудачу, человек начинает приписывать себе черты "неудачника". 

Поэтому важно отследить, что и как я в себе оцениваю.

То из чего складывается целостный образ:

• Свои качества – достоинства и недостатки;

Насколько реалистичны мои представления о себе? Знаю ли я свои достоинства и недостатки, принимаю ли свои личные качества? Если нет, готовы ли вы над собой работать?

 • Свои возможности – что могу, чего не могу;

Удаётся ли вам находить баланс возможностей? Сталкиваетесь ли вы с ситуацией завышенных ожиданий от самого себя, а может быть наоборот считаете, что лучше что можете сделать – это бездействовать?

• Своё место среди других людей, важность своей личности; 

Каким образом вы ощущаете важность и нужность? Есть ли определённая роль, которую вы выполняете в группе. Когда действуете, то руководствуетесь своими решениями или же мнением других людей?

• Своё поведение, поступки; 

Как воспринимаете свои действия и поступки? Какие чувства отмечаете в процессе?

• Свою внешность и материальное положение.

Насколько вам удаётся принимать себя, своё тело, свой уникальный образ. Присутствует ли в вас гонка за успехом, финансовым благополучием, статусом.


 
С самооценкой можно и нужно работать.

Первоначально оценивание себя строится на качествах, на которые делают акцент в детстве родители. Т.е. роль родителей здесь первична. То, на каких достоинствах и недостатках своего ребёнка они фокусируются. За какое поведение ругают, а за какое хвалят и т.д.

Затем к влиянию родителей добавляется оценка способностей от преподавателей, в школьный период. И конечно же, постепенно выстраиваются отношения со сверстниками. 

Позже наступает период, когда человек может соотнести, насколько мнение других соотносится с его мнением о себе. Иногда же появляется стремление нравиться другим, быть хорошим для других, добиваться расположения и т.д. И мысль: «Что подумают обо мне другие?» —  становится самой важной и первичной.

На что влияет самооценка?

Самооценка влияет на: 

• взаимоотношения личности с окружающими;
• на достижение поставленных целей;
• на профессиональную сферу человека;
• критичность, требовательность к себе;
• эффективность деятельности человека, способности концентрироваться на обучении; 
• на результаты интеллектуальной деятельности;
• на развитие личности в целом; 

☑️ Умение реалистично оценивать себя необходимо для проживания здоровой и счастливой жизни.

Самооценка бывает:

⦁    Адекватная

Адекватная самооценка – это реалистичная оценка человеком самого себя, своих способностей, своих качеств и поступков.

⦁    Неадекватная

⬇️ Заниженная

⬆️ Завышенная

Ниже приведены основные характеристики разных видов самооценки.


 

Чрезмерно низкая, неадекватная самооценка тормозит человека, не даёт развиваться. Потому как с такой самооценкой человек всячески избегает риска, сложных задач, и, к сожалению, выбирает путь наименьшего сопротивления, боясь раскрыться в полной мере.

Выделяют наиболее распространённые причины заниженной самооценки:

⦁    Некорректное воспитание в семье (авторитарные, контролирующие или же холодные, безразличные родители);
⦁    Частые неудачи в детстве и школьном возрасте (насмешки, замечания, буллинг, травля);
⦁    Нездоровое, деструктивное социальное окружение; 
⦁    Дефекты внешности и здоровья, влияние социума и навязывание необъективных стандартов красоты;
⦁    Отсутствие понимания своих сильных сторон, отсутствие ясных целей в жизни.

Важно понимать, что выделение причин нужно не для того, чтобы обвинить кого-то в своей заниженной самооценке. А для того чтобы, признав факт сильного влияния разного рода причин, возможно было бы выделить основной запрос в работе со специалистом или же для самостоятельной работы с собой. 

✔️ Ключевое — это принятие взрослой и ответственной позиции за себя и за свою самооценку.
 

Завышенной самооценкой человек может маскировать низкую самоценность для себя самого. 

Не существует плохой или хорошей самооценки. Есть те особенности, качества, которые проявляются индивидуально в каждом из нас.

Для работы с собой, можно использовать следующее упражнение:    

Самооценка опирается на наши сильные и слабые стороны. 

Сильные стороны — это то, что вы в себе цените, принимаете, что даёт вам уверенность. 

Слабые стороны — это то, что доставляет вам дискомфорт, заставляет страдать, лишает энергии и ресурса. 

Иногда мы сами не знаем или не замечаем своих сильных и слабых сторон, многим людям сложно посмотреть на себя со стороны, не оценивая.

Давайте попробуем выявить свои сильные стороны! 

*Упражнение может не получиться с первого раза, дайте себе время и обдумайте каждый пункт. Подобный самоанализ очень полезен, записывая, вы сможете потом проанализировать свои же изменения, отследить, есть ли прогресс. 

Уверенность и самооценка — величины непостоянные. Они меняются в зависимости от места, времени, влияния окружения, от того, что вы делаете, и насколько подвержены чужому мнению.

Человек сам может изменить свою самооценку, это субъективная величина.

Не всем и не всегда стоит повышать свою самооценку, лучше работать с отдельными свойствами личности. 

Принять себя полностью ≠ сложить ручки и ничего не делать, никак не пытаясь развиваться дальше, а идти к лучшей версии себя, полюбить то, что в вас есть и работать с этим из любви. 

Для кого-то это значило бы, что нужно перестать сравнивать себя с другими. Для другого человека важным было бы прекратить постоянно прибегать к негативным установкам, ругать и критиковать себя за ошибки, недостатки и неудачи. Наши ошибки и неудачи — это опыт, он необходим нам для выживания.

Адекватная самооценка формируется из совокупности факторов. В этом вам помогут следующие шаги:

✔️ По возможности минимизируйте общение с людьми, которые принижают ваши достижения и человеческие качества, крадут у вас энергию и силы. Ответственно выбирайте своё окружение и общайтесь с теми людьми, которые вдохновляют на движение вперёд;

✔️ Принимая критику других людей, не делайте её частью своей личности, помните о том, что чаще всего люди проецируют на нас свои же личные комплексы;

✔️ Следуйте принципам "self-care". Заботьтесь о себе, делая вещи, которые приносят радость, восполняют ваши силы. Поддерживайте своё психическое, эмоциональное и физическое здоровье;

✔️Отстаивайте свои личные границы, следите за их соблюдением, и помните о границах окружающих;

✔️Обязательно чаще хвалите себя, даже за достижения, которые кажутся вам небольшими;

✔️ Отделяйте свою личность от своей профессиональной деятельности. Ваша личность и опыт не сжимаются до размера вашей работы и её результатов;

✔️ Разрешите себе заниматься тем, что нравится именно вам, тем, что приносит удовлетворение;

✔️ Учитесь замечать радостные события, ведите дневник успехов и благодарности. 

☑️ Эти методики могут показаться вам незначительными, но это не так, постепенно вы будете формировать новые навыки, позитивные установки, и это значительно улучшит качество вашей жизни.

Помните, что вы уникальная личность с огромным потенциалом и возможностями. Полюбите себя, проявите себя, и мир увидит вас и полюбит. 

Завершить сегодняшнюю статью хотелось бы цитатой Ирвина Ялома.



Автор статьи Семёнова Елена Алексеевна — магистр психологических наук, практикующий психолог, преподаватель психологии, арт-терапевт. 

Нажмите здесь, чтобы записаться на консультацию к Елене ☑️  

Корректор / редактор — Виктория Харланчук

Спасибо, что читаете наши статьи!


Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер, не занимайтесь самолечением и самодиагностикой. В статье использована информация из открытых источников, научных публикаций и научных справочников.

Хотите дополнить информацию в статье, возразить или указать на неточность? Мы приветствуем адекватные комментарии, предложения или возражения. Делитесь своим опытом по вопросу статьи и своими мыслями, ведь из ваших комментариев и формируется наш сайт! 

Самооценка. Как научиться себя любить? - ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET


@

(Ваш email не будет опубликован)

Оставьте первый комментарий для данной статьи.

Title

Desc .. .. .. . .. . .. .

Для перехода кликните по ссылке.

Интересные публикации


Жизнь с пограничным расстройством личности

Друзья, поддержите нас комментарием и репостом, пожалуйста, если информация оказалась полезной. Наша команда совсем небольшая, и мы очень стараемся.  ...


Манипуляции

Манипуляция – это особый термин в психологии, которым обозначают различные способы воздействия на подсознание человека или толпы. Манипулятор управляет действиями ...


Эгоизм

#Эгоизм (др.-греч. Εγώ, лат. ego — «я») — это забота о собственных интересах, выгодах, благосостоянии или преимуществе чаще всего за ...


О дефектах характера личности 

Возможно, вы могли слышать такую фразу: «характер испортился». Об особенностях характера бытует разное мнение, например, стойкое убеждение, что дефекты характера ...


Стресс и способы саморегуляции

«Беспокойство не изменит завтрашние неприятности, лишь отнимет сегодняшний покой» Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции ...


Эмоциональное напряжение и способы с ним справиться

ВАЖНО  Если у вас психические проблемы, нарушен сон, мучают панические атаки, возникают суицидальные мысли или усиливается депрессия, ...


Обида и гнев 

Вдвойне тяжелее переносить обиды со стороны тех людей, от которых мы всего менее вправе ожидать их / древнегреческий поэт Эзоп Неожиданные ...


Помощь при тревоге. Как справляться с тревогой в кризисное время?

ВАЖНО  Если у вас психические проблемы, нарушен сон, мучают панические атаки, возникают суицидальные мысли или усиливается депрессия, ...


Чувства и эмоции у созависимого человека

В предыдущих статьях были подробно описаны особенности в общении и основные черты проявления созависимости. Сегодня же хотелось бы поделиться темой ...


Сомнения в себе

«Опыт – это не то, что с нами происходит, а то, что мы делаем с тем, что с нами ...