Как справляться с подавленным состоянием, чувством собственной никчёмности?
Подавленность — состояние сниженного настроения, зачастую носит стойкий характер. Это состояние печали, пессимизма, сопровождаемое ощущением собственной неполноценности.
У подавленности много синонимов и слов, отражающих сходное состояние.
Так или иначе, человек всегда в чём-то нуждается. Остаётся лишь принять какие-то обстоятельства жизни, на которые мы не в силах влиять, и научиться работать с восприятием самых разных жизненных ситуаций. Какие-то горизонты так и останутся недостижимы, а некоторые препятствия или условия непреодолимыми. Но от этого человек не становится в чём-то хуже.
Очень часто бывает, что у человека получается достичь высот, о которых он мечтал, но неудовлетворённость собой неизменно преследует гнетущим чувством собственной «никчёмности». Когда человек уверен в том, что он хуже других людей, успехи других людей кажутся ему значительнее и важнее, а собственные успехи обесцениваются и подкрепляются устойчивым синдромом самозванца.
Чувство собственной никчёмности, нереализованности, неуспешности одних людей может мотивировать и заставить двигаться дальше, других же людей введёт в состояние прокрастинации и устойчивой депрессии. Успешная адаптация способствует преобразованию нереализованности в мотивацию на пути к достижению целей, но в иных случаях способствует лишь усилению самокопания.
Лазурский подчёркивает одно важное обстоятельство:
«...Долго длящееся чувство продолжает действовать даже и во время кажущихся перерывов... человеку кажется, что он развлёкся и позабыл о своём горе, страхе, тревоге, а между тем сам он чувствует, что не в состоянии заняться никаким посторонним делом, влияние данных чувств, хотя и вышедших временно из поля его сознания, продолжает тем не менее сказываться на всём его поведении»
Для переживания данного чувства характерно ощущение тяжести во всём теле. Воспринимая окружающий мир, человек видит вокруг себя лишь мрак и пустоту, жизнь кажется ему серой и унылой. Преследует устойчивое стремление убежать от всех и, прежде всего, от самого себя, сильное чувство вины и жалость к себе. Могут появляться болезненные ощущения в груди и другие психосомотические проявления. Это состояние замедляет не только физическую, но и умственную активность человека.
Если вовремя не начать работать с подобными чувствами, в том числе и с помощью терапии с психологом, подавленность очень быстро и незаметно перерастёт в апатию, фрустрацию или в затяжную депрессию.
Важно разобраться в причинах:
1. Подавленность как реакция на внешние неприятные события.
• вследствие получения негативной травмирующей психику информации. Например, известие о тяжёлой болезни или смерти близкого, о потере, о любом угрожающем событии для себя;
• длительно длящийся психологический конфликт между желаемым и действительным, когда реальность значительно отличается от того, о чём вы мечтали;
• последствие перегрузок нервной системы в виде длительных стрессов или серии чрезмерных психологических травм, недосыпания, недоедания, истощения из-за внутренних болезней;
• постоянное подавление истинных эмоций;
• плохая погода.
2. Подавленность как одно из проявлений ДЕПРЕССИИ. Этому болезненному состоянию свойственно снижение настроения, утрата способности получать удовольствия, пессимизм, заниженная самооценка с чувством вины и другие симптомы.
Подавленное состояние, может быть результатом нашего искаженного мышления. Центральную роль играют пессимистические взгляды.
Каждый раз, когда вы, по какой-либо причине, чувствуете себя подавленным, попытайтесь отследить исток негативной мысли и саму мысль, возникшую непосредственно перед ухудшением состояния и сопутствующую ему. Научившись корректировать их, вы можете изменить своё состояние.
Никчёмность и внутренний критик
Чувство собственной бесполезности может возникать на фоне критического внутреннего диалога.
Это могут быть, например, обесценивающие фразы:
«Я бестолочь», «Я ничтожество», «Я хуже других» и т. д.
Подобный внутренний критик создаёт и подпитывает чувство отчаяния и низкую самооценку.
Чтобы преодолеть эту совершенно деструктивную и вредную ментальную привычку, следует предпринять следующие шаги:
✔️ научитесь распознавать и записывать все свои критические мысли, возникающие в уме;
✔️ важно научиться выяснять, какие искажения содержатся в этих мыслях;
✔️ регулярно давайте ответ этим мыслям, чтобы выстроить более реалистичную систему самооценки.
Эффективный способ для систематического выполнения этих шагов – заполнять таблицу из трёх колонок (автоматические мысли (самокритика), когнитивное искажение, рациональный ответ (самозащита).
Очень помогает ведение списков, заметок, дневника (в любой удобной для вас форме).
☑️ Если вы ещё не умеете распознавать свои истинные эмоции, то следует обратиться к специалисту (психологу, в том числе и к специалисту по когнитивно-поведенческой терапии и др.).
Придумайте и осуществляйте каждое утро свой личный ритуал пробуждения: например, включайте музыку, которая вызывает надежду и вдохновение. Важно, чтобы для вас это было комфортно и подкрепляло положительный настрой.
Вспомните, что вас обычно радует и займитесь именно этим.
- чтение любимой книги;
- вечер в компании друзей, проведённый за настольными играми;
- просмотр любимого фильма;
- танцы;
- прогулки;
- спорт;
- интересные мероприятия, поиск новых впечатлений;
- медитация;
- приготовление чего-то вкусного и другие варианты, комфортные именно для вас.
Помимо этого помогают релаксирующие ритуалы, смена окружения, поддержка и сопереживание со стороны близких, физическая активность, стабилизация режима сна.
♦ Автор статьи Семёнова Елена Алексеевна — магистр психологических наук, практикующий психолог, преподаватель психологии, арт-терапевт.
Записаться на консультацию ☑️
♦ Корректор / редактор — Виктория Харланчук
Спасибо, что читаете наши статьи!
В статье использована информация из открытых источников, научных публикаций и научных справочников. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер, не занимайтесь самолечением и самодиагностикой.
Хотите дополнить информацию в статье, возразить или указать на неточность? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения. Делитесь своим опытом по вопросу статьи и своими мыслями, ведь из ваших комментариев и формируется наш сайт! Спасибо!
Как справляться с подавленным состоянием, чувством собственной никчёмности? - ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET
Оставьте первый комментарий для данной статьи.