Сомнения в себе
«Опыт – это не то, что с нами происходит, а то, что мы делаем с тем, что с нами происходит» / Олдос Хаксли
Сомнение в себе является продуктом неуверенности, это та граница, которую сложно переломить, те рамки, которые не позволяют нам начать что-то новое или продолжить движение к цели. Сомнение в себе переключает внимание с действий на энергозатратную рефлексию.
Но каким образом формируется эта неуверенность? Можно ли где-то обменять сомнение на уверенность. Об этом в сегодняшней статье.
Очень важно при столкновении с сомнением, не преувеличивать его масштабы, но и не преуменьшать. Попробовать посмотреть фактам в лицо, а не помогать этому внутреннему сомнению превратиться в агрессивное чудовище, которое ежедневно грызёт вас изнутри.
Причины такого состояния могут быть различными, у сомнения много оттенков. Его подпитывают и недостаток уверенности, самообесценивание, и чувство незащищённости, застенчивость, низкая самооценка, и отсутствие веры в свои силы и многое другое.
Иногда к сомнению в себе приводит нехватка информации, которая, в свою очередь, запускает механизм домыслов и построение устрашающих и негативных сценариев в нашей голове.
Переключайтесь, систематизируйте и изучайте.
Если причина сомнения кроется в недостатке информации, то можно узнать недостающую информацию путём открытых вопросов, или же запустить анонимный опрос, собрать обратную связь от других людей, мнению которых вы доверяете, для сравнения истинности или же преувеличения своих убеждений.
Одним из способов анализа своего внутреннего состояния является работа со списком убеждений, основанных на страхе. Вы, возможно, удивитесь, но часть из этих убеждений не принадлежит нам, а значит от них ещё легче избавиться! Существуют какие-то вещи в прошлом, которые человек мог принять за чистую монету, как данность и оценку своих способностей, действий, возможно, навязанные кем-то другим. Человек привыкает к ним, и они трансформируются в привычные установки.
В некоторых случаях возникает чувство незащищённости. Тогда стоит подумать о том самом месте, в котором лично вы чувствуете себя безопасно, визуализировать это место или поставить фотографию на экран телефона, как ежедневное напоминание. Человек в состоянии незащищённости считает, что ему опасно заниматься самопрезентацией, лучше отказаться от какой-то идеи, лишь бы не испытывать это негативное чувство. Когда неясно, что делать, становится страшно, появляется чувство уязвимости. Человек сомневается в собственных способностях, преуменьшает свои достижения и таланты. Почему же так происходит?
Существуют детские воспоминания о наших достижениях в разных сферах жизни (в творчестве, образовании, быту), когда казалось, что было приложено максимум усилий, и хотелось получить признание от близких и от авторитетных людей, но этого не происходило.
Или же наши достижения обесценивались и говорилось, что нужно быть выше, сильнее, умнее, красивее, стараться лучше и так далее. Не наступало момента, в который человек испытывал удовлетворение от того что делает, потому что нужно ещё лучше, и ни в коем случае нельзя останавливаться на достигнутом. А долгожданного признания, принятия и похвалы так и не следовало. В итоге человек привыкает находиться в таком подвешенном состоянии, где появляется потребность получать внешнюю оценку от окружающих людей, компенсируя недостаток оценок и поддержки от родителей.
Мыслительный же процесс перед ответственной задачей сообщал нам, что ситуация, проблема больше, чем наши возможности и способности их решить. Чувство, что не хватает навыков, умений, таланта. Мозг начинал реагировать на такие ситуации как на тревогу, хотя реальной опасности нет.
То, что говорим или делаем, будто не имеет ценности то, что хотим сообщить, никому не интересно. На самом деле такие мысли могут быть для нас травматичными, вызывать барьер перед принятием ответственных решений.
Если периодически ставить себя в ситуации, которых вы заранее боитесь (написать письмо, позвонить кому-то, пойти на свидание, которое давно откладывали, отправить резюме на заинтересовавшее вас предложение и т.п.), то можно побороть страх и в результате постепенно преодолеть барьер, привыкая к подобным действиям.
✔️ Борьба с сомнениями и выход из зоны комфорта — это путь уверенности в себе.
⚠️ Страх не нужно подавлять — разоружите его фактами. Сразу может не получаться — это нормально. Делай это снова и снова, повторяйте без суеты, но целенаправленно и систематически.
Важно осознать, что мы не можем заставить других людей принять нас, всегда будут люди, которым что-то в нас не нравится. Но обязательно будут и другие люди, которые поддержат вас. А самое важное — вы сами можете научиться принимать себя и свои же заслуги, которые конечно же есть, если вы доверитесь себе, то увидите эти заслуги. Тогда вы постепенно начнёте ясно мыслить и чётко реагировать на любые свои проблемы. Ясность ведёт к умиротворению.
✅ Обязательно чаще хвалите себя. Вспоминайте о своих хороших качествах и радуйтесь им, благодарите себя за свои успехи, даже за маленькие, ежедневные победы.
Можно составить отдельный список своих достижений и повесить на видном месте, даже собрать бусы достижений, где каждая бусина — это ваше достижение. Сначала это упражнение может показаться сложным, но со временем чувство тревоги и низкая самооценка угаснут, и заменятся растущим чувством уверенности в себе и своих реальных возможностях.
Кстати, даже если у вас уже есть любимая работа, обновляйте чаще своё резюме, так как вы сможете отследить свой рост. Только старайтесь быть честными, не преуменьшайте, но и не преувеличивайте свои ключевые навыки и способности.
Также можно воспользоваться следующим упражнением.
Смещение акцента на себя
- Какие три ценности в жизни для вас первостепенны?
- Назовите три главные цели, которые стоят перед вами на данный момент?
- Чем бы вы занялись, если бы узнали, что вам осталось жить крайне ограниченное время (например, около 6 месяцев)?
- Как бы вы распорядились миллионом долларов, если бы выиграли его прямо сегодня вечером?
- Какую свою мечту вы бы реализовали, если бы вам дали 99,8 % гарантию того, что она осуществится, и никаких препятствий для её реализации нет?
- Что вы всегда очень хотели сделать в жизни, но боялись?
- Какие занятия в жизни доставляют вам наибольшее удовольствие, по-настоящему зажигают вас и удовлетворяют?
Ловушки долженствования
Человек как бы говорит себе, что ничего не может сделать идеально и как следует, и очень боится допускать ошибки. Ведь нас с детства учат, что ошибки допускать нельзя.
Но ошибка — это точка роста, это опыт.
В сознании таких людей и лексиконе доминируют многочисленные долженствования – "я должна" / "ты должен" / "Как я должна вести себя с кем-то?"
Важно научиться идти на страх, не избегать и не прятаться — пробовать новое, общаться, быть в центре внимания и менять свои представления о себе. Это страшно, это дискомфорт, но всё больше вы будете замечать позитивные моменты, возможности, которые принесёт перелом данных барьеров.
Вы удостоверитесь, что мир всё ещё на своём месте, он не перевернулся, это не привело ни к чему страшному. Зато подарило вам новые ощущения, а может быть и новых людей, новую работу и другие возможности, которые сомнения в себе мешали получить раньше.
Рекомендуемая литература
✔️ "К чёрту скромность! Как преодолеть неуверенность и начать продвигать себя" / Стефани Сворд-Уильямс
Не поленитесь и попробуйте выделить время на то, чтобы выполнить задания, приведённые ниже.
Семья и друзья могут наградить нас безграничной верой в себя, но может быть и обратная ситуация. Тогда уже путь к себе и к уверенности может стать длиннее и тернистее, но вы обязательно должны попробовать пройти по этому пути, и вас удивит то, куда он приведёт!
♦ Автор статьи Семёнова Елена Алексеевна — магистр психологических наук, практикующий психолог, преподаватель психологии, арт-терапевт.
Нажмите здесь, чтобы записаться на консультацию к Елене ☑️
♦ Корректор / редактор — Виктория Харланчук
Спасибо, что читаете наши статьи!
Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер, не занимайтесь самолечением и самодиагностикой. В статье использована информация из открытых источников, научных публикаций и научных справочников.
Хотите дополнить информацию в статье, возразить или указать на неточность? Мы приветствуем адекватные комментарии, предложения или возражения. Делитесь своим опытом по вопросу статьи и своими мыслями, ведь из ваших комментариев и формируется наш сайт!
Сомнения в себе - ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET
Оставьте первый комментарий для данной статьи.