Радость движения. Правда ли спорт помогает снизить тревожность?
Тревожность, обусловленная беспокойством или предчувствием чего-то плохого, может быть связана с какими-то предстоящими событиями в вашей жизни, а может быть у вас диагностировано хроническое тревожное расстройство. Часто тревога копится, превращаясь в беспокойный, тяжёлый и сдавливающий грудь комок, мешая нормальной жизни.
В любом случае тревога выматывает, мешает думать и принимать даже обыденные решения. А хроническая тревога значительно увеличивает риски развития депрессии, и может способствовать развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Важно
Глубинные причины тревоги можно проработать только в рамках психотерапии, с помощью комплексных мер и с изменениями образа жизни.
Результаты многих исследований доказали факт того, что умеренная и регулярная физическая активность снижает негативное влияние стресса, помогая улучшить настроение и психическое состояние в целом, и повышая эмоциональную устойчивость.
✅ Так, например, в конце 1960-х психиатр Фредерик Бекеланд эмпирическим путём доказал, что физические упражнения улучшают качество сна. А двигательная депривация провоцирует психологические проблемы, нарушения сна, повышая раздражительность и тревожность.
Ключевую роль в отношениях со спортом играет внутренняя мотивация. Если она сильна и внутреннее побуждение исходит из желания человека, а не навязано насильно внешними стимулами, такими как вознаграждение, ожидания других, наказание и т.п., то интенсивная физическая активность значительно улучшит качество жизни, снизит тревожность и перенаправит ваше внимание на момент «здесь и сейчас».
Деятельность должна доставлять удовольствие, и внешние факторы здесь отходят на второй план.
Физическая активность поможет улучшить кровообращение, ускорить метаболизм и уменьшить воспалительные процессы, снизить мышечное и психологическое напряжение и тревожность, снять головную боль.
Регулярные тренировки помогают удерживать уровень дофамина в норме, и снижают тягу к вредным привычкам.
При этом важно следить за интенсивностью тренировок, — чем интенсивнее упражнение, тем больше вероятность прочувствовать эффект от выброса эндорфинов. Так, например, испытать «эйфорию бегуна» можно только, если пробежка будет умеренно сложной, а тренировка достаточно интенсивной.
Но важно понимать, что спорт — не панацея от тревог и стресса, хоть он и способствует выработке серотонина, дофамина и эндорфинов, но в некоторых случаях спорт может стать не спасением, а источником этого самого стресса.
Нейромедиаторы («гормоны счастья») играют важную роль в регулировании настроения, а их выработка тесно связана с физической нагрузкой.
Например, когда вы совершенно вымотаны физически, и морально, занимаетесь спортом через силу или ваши тренировки чрезмерно интенсивные, это приводит к большому выбросу в кровь кортизола, адреналина и норадреналина. А когда гормоны стресса в теле преобладают, то нервная система, работая на пределе, не успевает восстановиться, что приводит к истощению.
Физическая активность изменяет химию мозга
Движение — это свобода. Спорт — антидепрессант. Полюбить спорт и тренировки можно, даже если раньше они вам не нравились. Спорт способен вызвать постепенное привыкание, но на это требуется время, желательно регулярно и не менее месяца, и нужно найти подходящий именно вам вид спортивной активности. Тело и мозг должны адаптироваться.
А чтобы не увеличивать серьёзный стресс, если вам тяжело сразу начать высокоинтенсивные интервальные тренировки, вспомните и о других, не менее приятных способах повышения уровня серотонина и снижения стресса, это могут быть прогулки на свежем воздухе, йога, танцы, секс, растяжка, медитация, смех, общение. Спортивная активность также может быть разной: гребля, яхтинг, верховая езда, плавание, балет, пилатес, бег, лыжи, катание на коньках, капоэйра, японская стрельба из лука, спортивная ходьба и многое другое.
Выбирайте то, что помогает именно вам. И если вы долгое время бегали или активно занимались боксом, но пришли лишь к выгоранию, то возможно вам стоит сменить активность, заземлиться и практиковать, например, цигун, выровняв тем самым эмоциональный и гормональный фон.
Доктор философии и психолог Келли Макгонигал (Kelly McGonigal), автор книги «Радость движения», считает, что движение может стать мощным противоядием от депрессии, и сравнивает в своей книге спорт с психостимуляторами, способными вызывать зависимость.
Спасибо, что читаете наши статьи!
В статье использована информация из открытых источников, научных публикаций и научных справочников. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер, не занимайтесь самолечением и самодиагностикой.
Хотите дополнить информацию в статье, возразить или указать на неточность? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения. Делитесь своим опытом по вопросу статьи и своими мыслями, ведь из ваших комментариев и формируется наш сайт! Спасибо!
Радость движения. Правда ли спорт помогает снизить тревожность? - ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET
Оставьте первый комментарий для данной статьи.