Вред сидячего образа жизни

Малоподвижность или гиподинамия – нарушение деятельности организма по причине недостаточной физической активности или её отсутствия. Под активными движениями понимаются ходьба, бег, физические упражнения, подвижные игры, прогулки, плавание и подобное.

Сидение - довольно нефизиологическая поза человека. Организм гораздо лучше чувствует себя во время ходьбы или лёжа.

Урбанизация и научно-технический прогресс во многом упростили жизнь и быт современного человека.

Кстати, уборка и выполнение обычных домашних обязанностей не считается за полноценную активность, хоть и отнимает много сил и времени зачастую. Во время выполнения бытовых занятий не создаётся нужная нагрузка на мышцы тела. Работая по дому, вы часто можете занимать неправильные позы, которые оставляют незадействованными большую часть мышц. Часто вы можете ещё и навредить себе во время уборки, неправильно держа спину, постоянно её перенапрягая.

Частое сидение на одном месте в течение длительного времени может негативным образом повлиять на ваше здоровье. Организм человека привыкает к постоянному отсутствию движения, буквально теряя способность сжигать нормальное количество калорий и правильно, рационально использовать все полученные за время приемов пищи элементы, а ведь искоренить потом такие привычки будет всё сложнее и сложнее. Например, жир, накопленный за всё время застоя, имеет свойство «деревенеть», и организм начинает считать его привычным, и его уже не так просто согнать. У мужчин, например, появляется «брюшко», которое в итоге оказывает крайне негативное влияние на внутренние органы.

Ежедневное сидение в офисе, в школе (институте), в транспорте, в такси, в своих машинах, дома за обеденным столом, за компьютером или на диване у телевизора, пассивные развлечения, всё это негативно отражается на осанке, мышечном тонусе, на общем самочувствие, и провоцирует развитие широкого спектра заболеваний, которые медленно, но верно вас настигнут.

Проводятся различные исследования, где учёные выясняют, как сказывается активность на организме. Считается, что люди, ведущие активный образ жизни, стареют на 10 лет позже, чем их ровесники. Причём речь не о внешнем виде, сколько о механизме старения: у людей пассивных быстрее сокращалась длина теломер — концевых участков хромосом. Учёные считают, что длина теломер — это индикатор старения организма.

Стоя человек сжигает в три раза больше калорий, чем сидя. Мышечные сокращения, даже те, которые происходят, когда человек спокойно стоит, вызывают важные процессы, связанные с расщеплением жиров и сахара, и преобразованием всего этого в энергию. Проблема кроется как в постоянном сидении на работе перед компьютером, или в институте на парах, так и в последующем пассивном отдыхе от такой работы дома.

Из-за пассивного образа жизни, из-за долгого пребывания за компьютером, особенно в одиночестве, со временем приводит к снижению социальной активности и психологического благополучия. Вам всё меньше хочется общаться с людьми, и вы становитесь менее эмоциональным человеком. Часто компьютер становится единственной формой общения человека, круг общения уменьшается, что приводит к постоянно растущему чувству одиночества и депрессии.

Помимо всего этого начинаются проблемы со здоровьем, может появиться избыточный вес, развиваются проблемы с сердечно-сосудистой системой. Сердечная мышца, как и любая другая, при отсутствии физической активности становится менее эластичной, начинает деградировать, что и приводит к повышению артериального давления и проблемам с сосудами, к варикозному расширению вен и к довольно болезненному недугу – остеохондрозу позвоночника. И часто развивается целый «букет» болезней, например, межрёберная невралгия, крайне болезненные прострелы, радикулит, головокружения и головные боли. Малоподвижность уменьшает способность тела сохранять нормальный уровень сахара в крови, что понижает чувствительность к инсулину.

Замедленное кровообращение провоцирует развитие венозной недостаточности, тромбозы, варикоз. Венозная кровь движется наверх благодаря клапанам сосудов, не дающим ей уйти в обратную сторону, и благодаря сокращению мышц ног. Сокращение мышц выполняет функцию своеобразного насоса, прокачивающего кровь. Однако, после того, как организм принимает сидячее положение, действие этих механизмов прекращается, активность мышц нижней части тела сразу прекращается, существенно сокращается расход калорий, все процессы тормозятся. Проблема усугубляется, когда человек сидит постоянно нога на ногу, это способствует пережиманию отдельных вен и ухудшению кровотока. Также состояние вен усугубляется постоянным ношением обуви на каблуке, приёмом гормональных контрацептивов, наследственной предрасположенностью и т. д.

Важно: варикоз на начальной стадии часто оказывается внешне незаметен: на ногах не проступают сосудистые звездочки, не просматриваются расширенные вены — беспокоят лишь вечерняя усталость ног и отёки. Самое лучшее, что можно сделать при подобных симптомах — пройти обследование у врача-флеболога, он может помочь определить на начальной стадии, есть ли варикоз.

Заболевания, вызванные сидячим образом жизни, могут проявиться в любом отделе позвоночника. Начиная от шейного (зажимы шеи могут вызвать сильнейшие мигрени и напряжения) — и вниз по позвоночному столбу. Но самое уязвимое место — поясничный отдел, на него приходится самое высокое давление в положении сидя. Проблемы тут могут быть очень серьёзными — вплоть до грыжи межпозвоночных дисков, либо до сильнейшего сколиоза, что может привести даже на операционный стол. Кроме того, к проблемам со спиной приводит неправильная поза за столом. В районе шейных позвонков кровь слабо поступает в мозг, и начинаются головные боли, ухудшается зрение.

Чем опасен сидячий образ жизни?

• Первой от неподвижности страдает сердечная мышца. Системное отсутствие активных физических движений и кардионагрузок заставляет сердце совершать менее продуктивные сокращения, что существенно снижает тонус стенок сосудов. Повышается вероятность инсультов и инфарктов.
• Позвоночник. Сидя, мы нагружаем его почти вдвое больше, чем когда стоим или ходим. Медленно развиваются грудной, шейный и поясничный остеохондроз, но дадут о себе знать они резко.
• Ухудшение кровообращения в головном мозге провоцирует головокружения, шум в ушах, быструю утомляемость, снижение продуктивности работы.
• Бездействуя, мышцы теряют тонус. Это приводит к быстрой физической утомляемости, апатии, к чувству постоянной усталости, она перерастает в хроническую усталость.
• Малая подвижность приводит к нарушению обмена веществ. Кровь медленнее движется по телу, и недостаточно насыщает клетки кислородом, питательными веществами, метаболизм тормозится.
• Долгое сидение на одном месте провоцирует застой крови и лимфы в малом тазу, негативно отражаясь на работе кишечника и мочеполовой системы. Нарушение перистальтики кишечника, спровоцированное неподвижностью в течение дня, приводит к хроническому запору. Запор, в свою очередь, становится причиной другого неприятного заболевания – геморроя. Мужчинам важно быть активными, так как простата больше всего не любит застоя, который и случается при сидячем образе жизни.

Важно: Если у вас есть предпосылки к запорам, не ждите, пока болезнь перейдёт в хроническую стадию. Разминайтесь, регулярно меняйте позу, в которой сидите, качайте пресс, делайте массаж живота, следите за питанием. Это существенно снизит вероятность геморроя.

Что же делать? Снизить негативное влияние сидения на рабочем месте помогут упражнения, внимание к своему телу, коррекция питания и маленькие хитрости, которые вы можете использовать на своём рабочем месте уже с этого момента, как вы читаете данную статью.

Не ждите, пока заболит!

Если уйти от сидячего образа жизни насовсем невозможно, позаботьтесь о том, чтобы он приносил как можно меньше вреда.

Следите за своей осанкой, поставьте себе таймер (пока не привыкните), и каждые 15-20 минут меняйте положение тела. Чаще вставайте из-за стола, чтобы потянуться, сделать пару наклонов в стороны, разомните ноги. Вообще делайте чаще гимнастику и разминку, заведите привычку делать зарядку утром, она занимает совсем немного времени, а ваше тело «скажет» вам спасибо, а кровь в организме будет «живой», она будет циркулировать нормально и не будет застоя.

Грамотно обустройте свою рабочую зону. Эргономичная и соответствующая физическим параметрам мебель частично снимает нагрузку с позвоночника (в первую очередь кресло, а также стол соответствующей высоты) — это важные повседневные детали. Конечно они не способны заменить активные упражнения. Но вы можете убедиться, что монитор компьютера ровно перед вами, ведь шея, находясь в постоянном напряжении, будет очень уставать. Высота стола и стула должна подходить под ваши персональные данные.

Люди часто держат одну руку на столе, рядом с мышкой, поэтому можно держать у себя на столе кистевой эспандер, и периодически сжимать его руками. Чаще вставайте из-за стола, поделайте приседания. Покачайте головой, чтобы выпрямились позвонки шеи. Проблемы с позвоночником очень часто помогает решить йога, но заниматься, особенно новичку, нужно начинать под руководством опытного инструктора. И проконсультируйтесь перед началом занятий с врачом, так как у вас могут быть противопоказания к каким-то из видов йоги.

Чтобы не набирать лишний вес, всегда быть полным сил и энергии, важно не только поддерживать двигательную активность, но и придерживаться здорового и сбалансированного питания.

Слушайте своё тело, любите его, вы лучше любого врача знаете свои «проблемные зоны» в организме. Но консультации у врача никогда не будут лишними. При начавшихся обострениях поможет поясной бандаж, а для профилактики — корректор осанки. Если же вам предстоит перелёт или долгая дорога сидя, а со спиной уже есть проблемы, то врач может помочь подобрать специальный бандаж.

Отличное средство профилактики варикоза — ношение компрессионного трикотажа. Он подходит как совершенно здоровым людям, так и пациентами с начальными стадиями варикоза. По виду компрессионный трикотаж мало чем отличается от обыкновенных колгот, чулок и гольфов. Если вам предстоит отпуск, то специально для поддержания вен во время долгих путешествий, существуют специальные компрессионные гольфы.

Лень – самый плохой спутник вашего здоровья. Поэтому изгоняйте её из своей жизни! Постарайтесь раз в неделю ходить в бассейн (плавание очень полезно для спины и для сосудов, но желательно с инструктором в начале, чтобы не усугубить состояние); выходите на остановку раньше и ходите пешком до работы или дома, ходите чаще на прогулку на природу, гулять в удобной обуви по земле. А самые лучшие виды спорта для профилактики варикоза — это велосипед и бассейн, с бегом будьте крайне осторожны.

Когда вы сидите за столом, то кажется, что вам очень удобно и комфортно. Этот комфорт обманчивый! Удобство – с искривлённой спиной, с ладонью, на которую упирается подбородок, склонившейся над клавиатурой головой. Но если вы просидите так час, два и после этого встанете с места, то обязательно почувствуете, как онемели руки, спина и ноги, как всё затекло и хрустят суставы. Всё время, что вы вот так сидели, на позвоночник оказывалось давление в 2 раза больше, чем когда вы стоите, и в 8 раз больше, чем когда лежите.

Кроме нагрузки на мышцы и позвонки, имеет место колоссальная нагрузка на глаза. Если долго смотреть в монитор и не делать перерывов, зрение будет катастрофически снижаться. Привычка сидеть, наклонившись вперёд к монитору – приводит к деформациям грудной клетки и сбоям в работе органов дыхания.

Во время 15-минутной паузы посмотрите в окно, на деревья вдали, потом переключите внимание на предметы поближе. Взгляните на ближайшее здание, на фонарь, на собственную руку, а затем на свой нос. Повторите упражнение несколько раз. Выходите на свежий воздух, и не смотрите себе только под ноги, повторяйте данные упражнения и на свежем воздухе.

Не спешите садиться в общественном транспорте. В выходные откажитесь от автомобиля. Танцы - это отличный способ привести своё тело в хорошую форму и разрядка от монотонного сидячего образа жизни. К тому же это общение и новые знакомства. Катайтесь на велосипеде, роликах, на ручном самокате. Как можно больше передвигайтесь пешком. Вместо кино сходите на выставку, в парк. Забудьте про лифт и эскалатор – лестница должна стать вашим лучшим другом. Отслеживайте свою активность, сейчас существует большое количество классных приложений, чтобы следить за шагами, за калориями, приложений, которые покажут и расскажут, какие лучше сделать упражнения и как их делать.

Различные комплексы утренней гимнастики приносят огромную пользу организму: ускоряют пробуждение и разгоняют метаболизм, повышают работоспособность, уменьшают стресс, улучшают работу мозга.

А родители должны обязательно следить за осанкой ребёнка, ведь это растущий организм, его нужно и важно оберегать, чтобы избежать больших проблем в будущем. Показывайте детям свой позитивный и здоровый пример.

Всё это может показаться банальным, но как раз такие банальные вещи люди чаще всего игнорируют.

Не сидите на месте, жизнь очень быстротечна! Движение – это жизнь!

В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер, не занимайтесь самолечением и самодиагностикой.

Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения.