Бег – идеальная физическая нагрузка

Человек бегает по разным причинам. Бег для многих людей не просто физическая нагрузка, бег – уникальная медитативная практика, способ воспитания характера, отдых от повседневности, избавление от стресса.

Бег не всегда означает скорость и максимальные усилия. Бег на длинные дистанции не просто спорт, это ещё и психология. Существует медитативный бег и медитативное хождение, которые дают удивительные результаты в плане повышения здоровья, успокоения нервной системы, избавления от мигреней и увеличения осознанности.

Бег может стать освобождением и постоянным источником удовольствия, ведь уровень ваших эндорфинов значительно повышается во время пробежки. Также это всегда новые возможности: максимально отключиться от внешнего мира, от устройств, требующих постоянного внимания, сообщающих о новостях, тревогах, о новых письмах, распродажах, событиях из жизни других людей.

Помимо радости одиночества бег приносит чисто физическое наслаждение и улучшение общего состояния здоровья. Как ни крути, а общий тонус, подтянутость, крепкие мышцы, общая выносливость, сильный иммунитет и прилив энергии, которые появляются при системных тренировках, – это значительный стимул, чтобы практиковать бег регулярно.

Статистика говорит о том, что бегуны менее подвержены стрессам, дольше живут, меньше устают и умирают значительно позже тех, кто проводит всё своё время на диване или в кресле.

Стоит учитывать, что большой спорт сильно изнашивает организм. А оздоровительные системы, оздоровительная физкультура благотворно влияет на весь организм.

И бег можно отнести как к первому, так и ко второму, всё будет зависеть от того, как вы применяете данную нагрузку к себе. Даст ли вам бег здоровье, благоприятно повлияв на организм и самочувствие, или же покалечит.

Бег может стать идеальной и доступной физической нагрузкой. Во время бега работают все основные группы мышц тела, что при регулярных тренировках приведёт к прекрасным результатам.

Бег стимулирует обмен веществ, выделение гормонов, которые поднимают настроение и улучшают работу нервной системы, укрепляет иммунную систему, нормализует работу пищеварительной системы.

Бег помогает избавиться от хронических мигреней, от бессонницы, стабилизировать артериальное давление, замедляет процессы старения в организме, повышает выносливость и работоспособность.

Наиболее сильным стимулом для занятий бегом является именно удовольствие, огромное чувство радости, которое он способен приносить. В большинстве случаев прекращают занятия те люди, которые не смогли испытать подобных ощущений из-за неправильной техники бега, когда организм слишком долго испытывает постоянный дискомфорт во время тренировки.

Когда популярность бега и бега трусцой достигла пика в середине 70-х годов, многие бегуны говорили о чувстве эйфории, которое они испытывали во время и после занятий. Это ощущение, известное как «эйфория бегуна», могло быть кратким, а бывало, длилось до нескольких дней. Такие ощущения характерны не только для бегунов. Многие люди, регулярно занимающиеся другими энергичными видами спорта, рассказывают об аналогичных ощущениях. Они чувствуют себя более счастливыми, спокойными, готовыми к разрешению жизненных трудностей и более ясно мыслят.

Бег, разминка и растяжка помогают устранять застойные явления в организме, ваше тело насыщается кислородом, что стимулирует обновление всего организма. Во время бега усиливается кровообращение, улучшается синтез коллагена и эластина, ответственных за эластичность кожных покровов. Вы получаете тело с красивым рельефом, у вас появляется тонус и бодрость во всём теле.  

Преимущество бега заключается в том, что режим занятий можно подобрать практически для любого человека при отсутствии серьёзных противопоказаний.

Хотите стать стройнее и привести себя в тонус – занимайтесь регулярно. Если вы хотите сохранить здоровье в долгосрочной перспективе – работайте над техникой, и не забывайте о регулярности. При регулярных тренировках происходит достаточно быстрая адаптация организма к непривычной нагрузке.

Если вы хотите стать стройнее, сбросить вес, убрать отёчность, рекомендуется бегать медленно, но долго, на большие расстояния. С целью наращивания мышц подходит интервальный бег. А если бегать по пересечённой и наклонной местности, можно качественно прокачать мышцы и ягодицы.

Индивидуальный подход – это основное правило, с которого начинаются беговые тренировки. В зависимости от поставленных целей бегать можно как утром, так и вечером.

Утренний бег служит оптимальным вариантом пробуждения всего организма (от скелетной мускулатуры до логического ума), снятия стресса, улучшения настроения, это наилучший способ стимуляции пищеварительной системы к завтраку, бегать нужно естественно натощак.

Вечерний бег – это оптимальный способ избавиться от напряжения и стресса после тяжёлого трудового дня, «очистить голову», и после уснуть здоровым и крепким сном.

Советы новичкам:

• Не ешьте минимум в течение одного часа до занятий и сразу после занятий.
• Не нужно бегать каждый день и на износ, начинайте с постепенных нагрузок, но не менее 20-25 минут. Хотя бы 1-2 раза в неделю давайте мышцам отдых.
• Дышите во время тренировки, не забывайте дышать носом, глубоко, размеренно в своём ритме.
• Перед бегом обязательно разогрейте организм, делайте разминку, а после бега растянитесь хотя бы минут 10-15. Потянитесь, разомнитесь (поделайте махи, скручивания, выпады), походите в быстром темпе и только потом переходите к бегу в привычном стиле.
• Бег при температуре ниже минуса 20 градусов совершенно недопустим, как и бег под палящим солнцем.
• Оптимальная скорость – 1 км за 7-8 минут. Начать лучше с небольших пробежек, даже если вы чувствуете себя способным домчаться до границы. Чередуйте бег с ходьбой. Каждый день пробегайте одну и ту же дистанцию, раз в десять дней добавляя к расстоянию 5-10%.
• Не прекращайте пробежку резко, не ложитесь, когда закончите бегать, постепенно перейдите на шаг, походите ещё хотя бы 10-15 минут. В течение четверти часа после тренировки, чтобы не навредить сердцу и сосудам, нельзя садиться, ложиться, принимать горячий душ, посещать сауну.
• Подберите качественные, лёгкие и дышащие кроссовки для бега. При плоскостопии приобретите ортопедические стельки.
• Если у вас неожиданно закололо в боку, не останавливайтесь резко. Слегка замедлите темп, сделайте глубокий вдох и медленный, спокойный выдох. Вдыхайте носом, а выдыхайте – ртом, таким образом, дыхание будет не слишком частым. Правильное дыхание должно помочь.
• Восполняйте свой водно-солевой баланс. Всегда лучше иметь при себе маленькую бутылочку воды, чтобы избежать обезвоживания.

Обычно причина покалываний – это судороги в нетренированной диафрагме, непривыкшей к подобным нагрузкам. При регулярных пробежках, подобные боли очень быстро проходят.

Где лучше бегать?

Гладкие ровные поверхности – самые лучшие и безопасные (трава невысокая, асфальт, беговая дорожка, искусственное покрытие).

Более мягкие поверхности дают меньшую нагрузку на суставы ног, чем твёрдые. Вы можете заниматься и на улице и дома, такие занятия тоже полезны.

При спуске с горок и возвышенностей лучше всего делать это в спокойном темпе пешком, чтобы не нагружать суставы.

Занятия на беговой дорожке позволяют вам бежать по ровной поверхности, поэтому существует меньшая вероятность получить травму, а помимо этого такие занятия ещё позволяют отслеживать расстояние, скорость, пульс и даже наклон поверхности.

Противопоказания для занятий бегом

Перед тем как начать тренировки, обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-то хронические заболевания.

Бег – целебная практика, но он может и навредить, спровоцировав обострение хронических заболеваний или же травмы, если вы не соблюдаете технику или чересчур нагружаете свои суставы.

Кстати, у профессиональных спортсменов может наблюдаться гипертрофия левого желудочка.

Бег может быть опасен, если у вас:

• врождённый порок сердца,
• недавно перенесённый инсульт или инфаркт миокарда,
• нарушения сердечного ритма типа мерцательной аритмии,
• недостаточность кровообращения,
• лёгочная недостаточность,
• гипертония (высокое давление от 180 на 110 и больше),
• хронические заболевания почек,
• воспаления коленных суставов,
• заболевания опорно-двигательного аппарата,
• остеохондроз
• ожирение (слишком большой вес тела при физических нагрузках гораздо быстрее приводит к разрушению суставов, связок, костей, при этом не оказывает эффективного уменьшения массы тела).

Его либо заменяют ходьбой, либо подбираются индивидуальные тренировки с ежедневным мониторингом всех показателей.

Противопоказан бег в менструальный период, при сильных болях различных локаций, при простуде и высокой температуре.

Вы всегда можете изменить темп, нагрузку, маршрут, музыку в наушниках, время для тренировок, но одно всегда должно оставаться неизменным – стремление к результатам и удовольствие от спорта.

В любом случае, обращение к врачу и сдача анализов крови будут не лишними, Хотя бы для того, чтобы получить основные сведения о состоянии своего организма, которые впоследствии можно будет сравнить с показателями, полученными в результате оздоровительных беговых тренировок.

Будьте здоровы!

В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер. Публикация не может заменить личную консультацию специалиста.

Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения.