Игнорировать запоры опасно для жизни
Автор статьи — Вероника Александровна Корнилова, гастроэнтеролог
Ленивым может быть не только характер человека, но и его кишечник. Это происходит, когда нарушается его моторика, в результате чего возникают запоры. Запор – жалоба достаточно банальная, но при этом приводящая к множеству проблем. Поэтому даже такая деликатная тема не должна замалчиваться, чтобы избежать рисков для здоровья.
В чём опасность запора?
-
Дивертикулярная болезнь. Дивертукулез кишечника представляет собой необратимое формирование мешковидных выпячиваний на стенке кишечника. Чем дольше человек живет с запором, тем больше шансов на появление этой болезни. Дивертукулез может осложниться дивертикулитом, а это уже смертельно опасно.
-
Рефлюкс-гастриты и рефлюкс-эзофагиты. Запоры – это всегда про повышенное внутрикишечное давление. А если давление в кишечнике повышено, то оно будет сбрасываться в сторону меньшего давления, в том числе в верхние отделы ЖКТ с формированием рефлюксов (обратных забросов). Чем больше выражен запор, тем сложнее справится с рефлюксами.
-
Кишечная непроходимость. Чаще всего возникает на фоне тяжёлого запора. В особой группе риска пожилые люди, которые страдают запорами длительно. Именно им стоит следить за своим состоянием максимально тщательно, чтобы избежать кишечной непроходимости.
Почему кишечник ленится?
Ленивый кишечник распространён достаточно широко по всему миру, особенно в экономически развитых странах. Это связано с особенностями питания и образа жизни в целом. Вот основные факторы, которые к нему приводят:
-
Неправильное питание. Люди, употребляющие в своем рационе малое количество клетчатки, почти всегда будут иметь запор. Кроме того, избыточное употребление белка в сочетании с низким употреблением клетчатки тоже способствует ухудшению моторики кишечника.
-
Малоподвижный образ жизни. Гиподинамия всегда плохо влияет на работу кишечника, потому что это мышечный орган. От активности человека также зависит и активность работы кишечника. В группе риска – обладатели «сидячей» работы.
-
Беременность. Растущая беременная матка значимо сдавливает кишечник и мешает его нормальной работе. Чем больше срок, тем больше может быть выражена проблема.
-
Возраст. С годами, как правило, моторика кишечника замедляется, что требует корректировки прежде всего питанием.
-
Нарушения желчеоттока. Желчь является очень мощным стимулятором моторики кишечника. Если желчеотток недостаточный, то возникают запоры. Кстати, по статистике до 80% лиц с ленивым кишечником имеют эту проблему.
-
Диеты. Различные диеты, особенно белковые с низким употреблением клетчатки, очень быстро приводят к запорам. Для достижения желаемого результата лучше просто уменьшить объем порции.
Как заставить кишечник работать?
Бороться с ленивым кишечником можно и нужно, чтобы избежать проблем, описанных выше. Хорошего результата стоит ожидать, если работать сразу по нескольким направлениям.
-
Питание. Самый важным момент – употребление клетчатки. Она стимулирует моторику кишечника, снижает внутрикишечное давление, делает каловые массы более рыхлыми и менее плотными. Обратить внимание стоит на такие продукты, как: гречка, перловка, бобовые, морская капуста, инжир, курага, чернослив, орехи, свекла, морковь, капуста белокочанная, брюссельская, брокколи, тыква, слива, пшеничные отруби, вся зелень, авокадо, киви, апельсины и так далее. Клетчатку в рацион стоит вводить очень плавно, чтобы организм привык, а главное максимально равномерно распределять её в течение дня. Абсолютно каждый приём пищи должен содержать какие-то из вышеописанных продуктов. Кстати, большей пользой обладает именно свежая клетчатка. Поэтому стоит свести к минимуму термическую обработку.
-
Водный режим. Без адекватного водного режима клетчатка работать не будет, потому что, так называемый, «гель», который размягчает каловые массы, образуется при контакте клетчатки с водой. Можно есть её очень много, но эффекта не будет, если мало пить. Воду употребляем из расчёта как минимум 30 мл на 1 кг массы тела. И это без погрешности на жару, спорт, грудное вскармливание или болезнь.
-
Ликвидация обезвоживания. Можно пить очень много воды, но она не пойдёт на пользу, если в рационе использовать продукты или напитки, которые обезвоживают организм. Речь идёт про кофе, алкоголь и сильно солёную еду. Их важно максимально минимизировать, чтобы сохранить водный баланс.
-
Желчеотток. Работа с желчеоттоком важна для стимуляции моторики кишечника. Какие мероприятия могут помочь:
-
стакан теплой воды натощак сразу после пробуждения;
-
дробное питание 5-6 раз в день примерно через равные промежутки времени;
-
не пропускать приемы пищи, не голодать и не проводить «разгрузочные» дни;
-
завтрак не позже, чем через 1 час после пробуждения;
-
не забывать про полезные растительные жиры в рационе – орехи, авокадо, жидкие растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, кукурузное и т.д.), семена (тыквенные, подсолнечные и т.д.);
-
достаточный водный режим важен и для хорошей работы желчного пузыря, потому что в норме желчь состоит на 85% из воды (важно, чтобы она не была густой).
В случае видимого нарушения желчеоттока (на УЗИ есть хлопья, взвеси, осадок, густая желчь и т.д.) обычно подключают препараты группы урсосана на основе урсодезоксихолевой кислоты, доза которых рассчитывается по массе тела (обычно 12-15 мг на 1 кг тела пациента).
-
Физическая активность. Кишечник – мышечный орган, соответственно его тонус зависит от нашей активности. С помощью «шагомера» необходимо определить свою текущую активность. Если она меньше, чем 10000 шагов в день, то пора принимать меры. В случае «сидячей» работы стоит делать перерыв каждый час, например, на приседания либо подъем по лестнице
Как видно, используя комплексный подход, вполне можно решить такую важную и деликатную проблему, как ленивый кишечник. Это подарит не только хорошее самочувствие, но и поможет избежать множества проблем в будущем.
Спасибо, что читаете наши статьи!
В статье использована информация из открытых источников, научных публикаций и научных справочников, а также информация из личного опыта специалиста. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер, не занимайтесь самолечением и самодиагностикой.
Хотите дополнить информацию в статье, возразить или указать на неточность? Мы приветствуем адекватные комментарии, предложения или возражения. Делитесь своим опытом по вопросу статьи и своими мыслями, ведь из вашего отклика и формируется наш сайт.
Игнорировать запоры опасно для жизни - ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET
Оставьте первый комментарий для данной статьи.