«Под стеклянным колпаком», или как пережить изоляцию?

Чем может грозить здоровью одиночество и вынужденная изоляция

Люди – существа социальные, а долгое уединение действует на всех людей разрушительно. Ситуация, как сейчас, когда продолжительность изоляции неизвестна, становится причиной тревожных расстройств.

Психологи считают, что до 20% населения Земли в той или иной степени страдают от одиночества. На фоне карантинных мер из-за CОVID-19 по всему миру эта цифра значительно возрастает. Для преобладающего большинства длительная социальная депривация пагубно сказывается на психологическом здоровье.

Многим людям время от времени хочется побыть в одиночестве, вдали от толпы, шумных разговоров. Но одиночество внутри группы людей и наедине с собой — это две разные вещи.

Часто люди уходят в добровольную самоизоляцию, но что делать, когда понимаешь, что, например, не сможешь в ближайшие несколько месяцев больше видеть людей, не сможешь просто пойти куда-то на прогулку Это так или иначе начинает давить на психику человека, граница между экстравертами и интровертами размывается.

У огромного количества людей сорвались поездки, командировки, отдых, и даже возможность вернуть деньги. Кто-то потерял близких, кто-то работу, все боятся за будущее, и все мы сейчас оказались «в одной лодке». Но психологи и социологи утверждают, что даже из такой неблагоприятной кризисной ситуации можно извлечь пользу. У каждого из нас свои смыслы жизни и способы выживания в непростое время. Сейчас самое время остановиться, замедлиться и углубиться в себя, услышать свои истинные желания.

Здесь мы не говорим о таких ситуациях, когда человек оказался в космосе, в одиночной камере или в закрытом пространстве надолго, в таких случаях ситуация может усугубляться, а последствия такой длительной изоляции будут проявляться острее. Мы поговорим о том, что происходит в условиях карантина, пандемии и всеобщей тревожности, и что делать, чтобы не сойти с ума.

Влияние одиночества на состояние здоровья

Важно понимать, что причинить серьёзный ущерб здоровью одиночество может в случае, когда оно тяготит человека, провоцируя стресс, сильную апатию, агрессию и другие негативные эмоции.

Исследования показали, что в таком случае возможны проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы, а также проблемы с различными депрессивными состояниями, кроме того учёные утверждают, что повышается риск развития синдрома Альцгеймера и слабоумия, нарушается сон, активизируются воспалительные процессы в организме. У некоторых может увеличиваться тяга к алкоголизму, курению. Повышается риск суицида.

А долгое отсутствие тактильных ощущений и новой информации у человека могут провоцировать развитие тревожности, повышенную эмоциональность, навязчивые мысли, нарушение психики, галлюцинации.

Но все эти процессы обратимы, если снизить уровень стресса и уделить внимание своему иммунитету, исключив подавляющие его факторы.

Социальная изоляция способна разрушить сознание человека, но в ваших силах противостоять этому. Каждый справляется по-своему — кто-то лучше, кто-то хуже.

Крайне важно, исходя из ваших возможностей, постараться контролировать свои мысли, чтобы самостоятельно не провоцировать усиление тревожности. Не нагнетайте, ограничьте информационный поток, следите за новостями, но в меру, не нужно весь день читать все тревожные новости и теории заговоров.

Что делать дома в условиях карантина?

Во время карантина очень опасно то, что от скуки люди могут увлекаться едой, что приводит к перееданиям и даже ожирению. Ответьте себе на вопрос, о чём на самом деле ваш голод? Может вы просто едой «забиваете» часть времени от скуки, или это жажда, не забывайте пить много воды. Отслеживайте эти процессы, следите за питанием и постарайтесь занимать себя делами даже, сидя дома. При этом не нужно сразу себя нагружать всем, чем вы мечтали заняться, когда будет больше времени, так повышаются риски того, что вы можете «перегореть». Организуйте себе «поддерживающее пространство» там, где вы вынуждены сейчас проводить такое количество времени. Стимулируйте своё настроение визуально и другими возможными способами.

Постарайтесь в новых условиях максимально сохранить физическую активность. Танцы, зарядка, беговая дорожка или просто бег на месте.

Кстати, скука оказалась ещё страшнее одиночества для многих. В социальных сетях люди делятся, что им нечем надолго занять себя дома и им скучно. Это очень сильный фактор, противостоять которому многие банально не могут и не умеют.

Потеря привычных социальных связей чревата проблемами (стресс, бессонница, эмоциональное истощение, гнетущее состояние), и чем дольше длится изоляция, тем сложнее. Многие люди остались в изоляции одни, а не с близкими рядом. Но зачастую нахождение 24/7 даже с близкими и родными в изолированном помещении без возможности выйти также может приводить к ссорам, стрессам и агрессии.

Доктор психологии Сьюзан Ньюман утверждает, что, когда человек сообщает своим близким о переживаемом чувстве одиночества, поделившись своими проблемами, то те начинают обнаруживать у себя такие же признаки, в итоге все чувствуют себя подавленно.

Даже самые близкие люди могут раздражать — не совпадают взгляды на карантин, давит чувство неизвестности, начинаются споры, кто-то агрессивно навязывает своё мнение или негативный настрой, в сотый раз рассказывает одну и ту же историю и т. д. Очень важно контролировать свои эмоции, даже если сначала вам это тяжело даётся. Сначала думайте, потом говорите. Старайтесь делиться с людьми позитивными мыслями и установками, не усугубляйте ситуацию.

✅ +7 495 051 — бесплатная линия срочной психологической помощи в Москве (с мобильного телефона)

✅ по номеру 051 с городского телефона — круглосуточно, звонок бесплатный

✅ фонд Насилию.нет 8 800 7000 600 – Всероссийский бесплатный телефон доверия для женщин и детей, подвергшихся домашнему насилию

Тревожными последствиями долгого отсутствия прогулок, свежего воздуха, замкнутого пространства и времени наедине только с собой могут стать галлюцинации — огоньки света, превращающиеся в линии, пятна и даже конкретные визуальные образы.

Существуют психологи, которые проводят онлайн консультации, это тоже хорошая поддержка и отличный вклад в ваше здоровье.

Пользуйтесь благами современных технологий, они способны вернуть контакты с далёкими родственниками, попробуйте чаще созваниваться с друзьями по видео связи, это поднимает настроение. Сейчас существует огромное количество возможностей виртуального общения. Оно не заменит живого общения, но будет хорошей поддержкой в это странное и сложное для многих время. Поговорите со своими бабушками и дедушками, у которых нет возможности пользоваться видео связью, успокойте их, говорите с ними чаще.

Чувство одиночества снижается при совместной деятельности с кем-либо, даже, если эта деятельность удалённая, поэтому полезно заводить новые знакомства с помощью социальных сетей, это может помочь создать какой-то новый интересный проект.

Чтобы отогнать гнетущие мысли, больше читайте, участвуйте в бесплатных или платных онлайн обучающих вебинарах, смотрите смешные и добрые фильмы, или те, что вам доставляют максимально положительные эмоции. Это время можно использовать с пользой для учёбы, например. Только не перегружайте себя новой информацией, помните и про отдых и расслабление, за которое вы не должны себя ругать. Хвалите сами себя чаще.

Для того, чтобы почувствовать себя полезным и избавиться от тревожных мыслей об одиночестве, психологи советуют любые разрешённые коллективные работы, например, волонтерство, помощь старикам, людям, доходы которых не позволяют им пользоваться гаджетами и другими благами, участие в общественных организациях и др. Так вы можете быть полезным, помочь себе и другим, и получаете шанс найти близких по духу людей, которые могут стать вашими друзьями.

Сейчас мы все уязвимы. Берегите себя, проявляйте терпении и будьте здоровы!

В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер. Публикация не может заменить личную консультацию специалиста.

Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения.