Стереотипы в общении
В общении с окружающими людьми мы можем руководствоваться стереотипами, зачастую даже не осознавая это. Стереотипы позволяют нам сэкономить время при восприятии информации от другого человека. Но бывают такие ситуации, когда повторяющиеся принципы взаимодействия могут мешать нам в общении.
Поэтому сегодня хочу поделиться актуальной информацией о стереотипах, жизненных установках человека и когнитивных искажениях.
Трудности в общении возникают и в тот момент, когда мы используем критерий «всё или ничего». Любая ошибка будет вызывать негативные чувства, и человек примеряет на себя образ неудачника. Чтобы избежать определённых событий, может загонять себе чрезмерным трудом, требующим результата и дополнительных достижений. Ценностно от других людей ожидается точно такая же включённость.
В высказываниях могут проявляться сверхобобщения. С повторяющимися высказываниями: всегда, никогда, все, никто и т.д. Стремление рассматривать жизненные ситуации через негативные убеждения о себе или о других людях, о мире в целом.
Существуют и другие когнитивные искажения и «сверхспособности» человека.
☑️ Например, когда мы начинаем додумывать за другого человека его настроение, его мысли, предполагать причины поступков, руководствуясь на самом деле своими личными ощущениями и лишь своим опытом.
☑️ Иногда человек может фиксироваться на диагнозах, предсказаниях, убеждениях, находя оправдание для своего бездействия.
☑️ Могут быть ситуации и ощущения, что человек находится в центре внимания, будто бы все вокруг услышали запинку, все увидели дырку на колготках и так далее. Возникает вопрос о том, а могу ли я увидеть свои достижения, похвалить себя за что-то. Или легче найти критические замечания в свой и чужой адрес.
☑️ Людям бывает сложно проанализировать сложившиеся ситуации, увидеть всё под другим углом, и тогда на помощь приходит эмоциональное обоснование.
Например: «Я подавлен и чувствую безнадёжность, поэтому мои проблемы, видимо, неразрешимы»; «Я чувствую себя непригодным, поэтому я, вероятно, бесполезный человек»;
Человек убеждает себя в этом и начинает в это верить. Пробуйте позитивные установки из раза в раз, пока они не станут автоматическими!
☑️ Иногда в общении можно встретить долженствования и наши завышенные ожидания от других людей.
Например: «Он не должен быть таким эгоистичным и бездумным. Он должен приходить вовремя», — эта мысль вызвала у неё мрачные чувства и обиду.
На самом деле это лишь наше представление и высказывания, переходящие личные границы и порой уничижающие другого.
Можно подумать и о том, как каждый человек для себя может пересмотреть долженствования и какие потребности и желания за этим кроются, являются ли они эгоистичными.
☑️ Бывают проявления и персонализации, самобичевания и чрезмерной ответственности за другого человека.
«Никто не может заставить вас почувствовать себя униженным без вашего согласия», – Элеонора Рузвельт.
Помните о том, что вы НЕ несёте ответственность за чувства и эмоции другого человека!
✅ Нужно осознать, что есть люди, которые оценивают драму, страдания и пребывание в этом страдании выше счастья, и вы ничего не можете с этим поделать. Разве что человек сам искренне попросит вас о помощи и выразит готовность работать над собой, тогда вы можете по желанию включиться или же нет, если же человек не хочет помощи, и не просит о ней, то независимо от того, как много вы помогаете, вы будете из раза в раз словно натыкаться на стену. Вы не можете испытывать эмоции за другого человека, это вас разрушит в какой-то момент.
✔️ Не растрачивайте свой ресурс напрасно, помните, — где внимание — там и энергия, где энергия, там фокус и ваше проявление.
«Я виноват в том, что она не прилагает больше усилий, чтобы помочь себе. Я несу ответственность за то, чтобы её состояние улучшалось, и должен всё для этого сделать. Я чувствую себя виноватым и достойным осуждения. Это означает, что я действительно плохой. Поскольку я плох, я заслуживаю страдания».
Таким образом, вина убеждает нас в собственной негодности и приводит к ещё большему чувству вины, это деструктивные чувства.
В когнитивно-поведенческой психотерапии с терапевтом разбирают такие автоматические мысли, находят им фактическое подтверждение или же опровержение, разбираются в том, какие когнитивные искажения проявляются чаще всего, какой рациональный ответ мог бы быть дан, с точки зрения потребностей и возможностей.
Мыслительные установки могут сопровождаться различными эмоциональными состояниями, такими как: бессилие, безнадёжность, накручивание себя, поспешные выводы, навешивание ярлыков, недооценка наград, перфекционизм, страх неудачи, страх успеха, вина и самообвинение, страх неодобрения и критики.
Попробуйте самостоятельно отследить список различных убеждений, мыслительных установок и поработать с ними по следующему алгоритму.
Также на нас большое влияние оказывают нереалистичные ожидания, некоторые из них приводят к разочарованию/гневу:
⦁ Если я хочу чего-либо (любви, счастья, повышения и т. д.), я этого заслуживаю.
⦁ Если я много работаю над чем-то, я должен добиться успеха.
⦁ Другие люди должны стараться соответствовать моим стандартам и верить в мою концепцию «справедливости».
⦁ Я должен быстро и легко решать любые проблемы.
⦁ Если я хорошая жена, мой муж обязан любить меня.
⦁ Люди должны думать и действовать так, как это делаю я.
⦁ Если я хорошо отношусь к людям, они должны отвечать взаимностью.
Любое из ожиданий можно разобрать, руководствуясь анализом преимуществ и недостатков чувств, ситуаций, поступков, мыслей.
♦ Автор статьи Семёнова Елена Алексеевна — магистр психологических наук, практикующий психолог, преподаватель психологии, арт-терапевт.
Нажмите здесь, чтобы записаться на консультацию к Елене ☑️
♦ Корректор / редактор — Виктория Харланчук
Спасибо, что читаете наши статьи!
Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер, не занимайтесь самолечением и самодиагностикой. В статье использована информация из открытых источников, научных публикаций и научных справочников.
Хотите дополнить информацию в статье, возразить или указать на неточность? Мы приветствуем адекватные комментарии, предложения или возражения. Делитесь своим опытом по вопросу статьи и своими мыслями, ведь из ваших комментариев и формируется наш сайт!
Стереотипы в общении - ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET
Оставьте первый комментарий для данной статьи.