Спортивное питание. Гейнер

Красота и здоровье
655 2018-07-15

Гейнер представляет собой смесь белков и углеводов в разных пропорциях. Фактически, это «чистое топливо» для мышц. Название гейнер пришло из английского языка, gain – прирост, прибавление. Продукт популярный, известный. Народ покупает, активно потребляет, сидит с сантиметром, ждет прироста мышц…

Начнем с основ. Если вы заинтересовались гейнером, то вам интересно набрать мышечную массу. Прирост мышечной массы будет зависеть от грамотной программы тренировок, режима восстановления и питания. Гейнер воздействует на последний пункт – питание.

Представьте себе ситуацию – будущий «Мистер Вселенная» в режиме тренировки. Рос порядка 185 см, вес около 130 кг. Ближе к конкурсу начнется «сушка», а сейчас идут активные тренировки. Сколько приходится кушать? Очень много и очень часто. Не запихивать же несколько килограмм еды за один присест? А для роста мышц, ну или хотя бы для поддержания их на нынешнем уровне нужны белки и углеводы. Вот тут-то на помощь и приходит гейнер.

Обратите внимание на приведенную ситуацию. В ней говорится о том, что приходится есть в сутки много пищи. В подавляющем большинстве случаев достаточно правильно питаться и гейнер как таковой не потребуется. Кисломолочные продукты, отварные куриные грудки, побольше фруктов и овощей – вот и все, что нужно.
Когда нужен гейнер?

Помимо приведенной выше ситуации, когда вес большой и нужно много белка, существуют и другие моменты, когда гейнер может оказаться полезен. Объясню максимально просто.

Рядовая ситуация: менеджер, весь день в офисе, 2 раза в неделю «тягает железо». С 7 часов завтрак, затем в 13 часов обед. Тренировка в 19. Хорошо было бы поесть часиков в 16, но возможности нет – работа. Тут на помощь приходит гейнер. Развел, выпил, за пару-тройку часов он всосался в кровь, теперь есть энергия для новых рекордов на тренировке.

После тренировки возникает «белково-углеводное окно», когда раскочегаренный организм способен восстанавливать запасы белков и углеводов в ускоренном темпе. Осталось только дать организму «строительный материал» и тут опять может помочь гейнер. Знаете, сколько приблизительно ккал потратили за тренировку? 2/3 от этого количества можете сразу компенсировать гейнером.

Так что если принимать гейнер вовремя и в меру, то он окажется очень ценным помощником. Вот только не стоит им излишне увлекаться и ожидать чудес.
Какой гейнер выбрать?

Если уйти в крайность, то можно сказать, что люди бывают худые, мечтающие о наборе веса и мышечной массы, и очень полные, мечтающие о сбросе веса и наборе мышечной массы.

Худые. Быстрый обмен веществ. Все, что попадает в организм, тут же сгорает без следа. В этом случае подойдет гейнер с большим процентом углеводов. Получается, что чем быстрее у вас обмен веществ и чем больше организм «сжигает», тем больше углеводов нужно будет получить.

Очень полные. Вся еда идет в жирок. В этом случае стоит присмотреться к гейнерам с максимальным содержанием белка, а то и вовсе к протеиновым смесям. Углеводы потребуются только для поддержания текущей физической активности, поэтому их нужно совсем немного. Вообще, вопрос сброса жира и «накачивания» мышц обязательно будет разобран отдельно.

Производителей гейнеров много и они довольно адекватно расположились по цене. Какой гейнер подойдет лично вам, можно будет узнать, только попробовав. Наблюдайте за собой.

Гейнер не работает:

  • Если через месяц подкожная жировая клетчатка стала увеличиваться, то нужно взять гейнер с меньшим количеством углеводов. Небольшое увеличение жира нормально, особенно в фазе активного набора массы. Тут важно, чтобы мышцы хорошо росли, то есть учитывать соотношение прироста мышц и жира.
  • Если никаких изменений, то значит многовато белка, да и вообще дневной рацион стоит немного пересмотреть.

Гейнер работает:

  • Если ваш вес увеличивается, спортивные результаты улучшаются и вообще вы счастливы.
  • Если вес остался прежним, но мышечный рельеф улучшается, растут результаты. О весе не беспокойтесь – он не изменяется из-за того, что прирост мышц происходит одновременно со сжиганием жира.

Гейнер перестал работать:

  • Если прирост мышечной массы сократился, хотя раньше был явно выражен, то пора задуматься о смене гейнера. Дело в том, что организм способен перестраивать в определенных пределах обмен веществ, а с набором массы изменения произойдут. Нужно подбирать другой гейнер с другим соотношением белков/углеводов.

Современные гейнеры помимо белков и углеводов содержат витамины, минералы, аминокислоты и даже креатин. Хорошие компоненты стоят серьезных денег, поэтому нужно быть готовым платить приличную цену. В противном случае можно стать постоянным посетителем туалета. Впрочем, дорогой гейнер может вам не подойти и в результате опять будет свидание с туалетом. Покупать гейнеры нужно в крупных и известных магазинах - подделок много, а результат известен – туалет.

Ну и последнее – помните, что все хорошо в меру. Гейнер может быть только дополнением к еде.

Спортивное питание. Гейнер - ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET


@

(Ваш email не будет опубликован)

Оставьте первый комментарий для данной статьи.

Title

Desc .. .. .. . .. . .. .

Для перехода кликните по ссылке.

Интересные публикации


Шугаринг. Плюсы и минусы шугаринга

Шугаринг, карамельная эпиляция (от англ. sugar — сахар) — это популярный способ удаления нежелательных волос на теле, при котором волоски ...


Как на вашу кожу влияет самоизоляция?

Оказывается, навредить коже можно даже, находясь постоянно дома. Сидя дома, вы провоцируете ситуации, которые могут плохо влиять на состояние кожи ...


Что такое роллер для лица и зачем он нужен?

Цикличность моды проявляет себя не только в индустрии одежды. Тренд на «self care» (акты заботы о себе), на всё природное, ...


Опасность татуировок

Татуировки давно перестали быть чем-то маргинальным. Сейчас их делают люди всех возрастов из совершенно разных культурных слоёв. Между тем медики ...


Чем полезен морской воздух?

Шум моря, крики чаек, тёплый песок под ногами, маленькие ракушки, барашки волн, все эти составляющие морского пейзажа способствуют не только ...


Чего следует избегать при герпесе?

Герпес — самое распространённое инфекционное вирусное заболевание, возбудителем которого является вирус простого герпеса. Данный вирус имеет способность очень быстро распространяться ...


Целлюлит

«Целлюлит» — не медицинский термин. Сейчас под термином целлюлит подразумеваются – дефекты кожи, похожие по структуре на апельсиновую корку. Это ...


Веснушки. Что это такое, и почему не нужно их скрывать?

Веснушки – это небольшие пигментные пятна на коже, созвездия пятнышек на лице, цвет которых варьируется от светло-коричневого цвета до тёмных ...


Что такое патчи? И почему они могут испортить кожу?

Патчи – это сыворотка, заключённая в удобную форму гидрогелевых подушечек. Патчи пропитаны эссенцией со своим уникальным составом. Их используют для ...


Можно ли ускорить обмен веществ с помощью еды?

Метаболизм – это процесс преобразования питательных веществ, поступающих в организм вместе с едой, в энергию (калории). Этот процесс у каждого ...