Подъемы коленей в висе - подтягиваем нижнюю часть пресса

Физкультура и гимнастика
489 2018-07-15

Подъемы коленей в висе - это базовое упражнение, которое развивает силу и подтягивает нижнюю часть пресса. Выполнять его следует в начале тренировки на пресс. Оптимальное число подходов - 3-4, повторений - 10-25.

Техника подъемов коленей в висе

Повисните на перекладине. Если у вас слабый хват, используйте крюки или гимнастические лямки. Руки полностью выпрямленные, поясница немного прогнута назад. Из этого положения, сгибая ноги, поднимите колени как можно выше. В крайнем положении зафиксируйте ноги на пару секунд и дополнительно напрягите мышцы пресса. Сделайте выдох и медленно верните ноги в стартовую позицию. После короткой паузы повторите движение. Когда это упражнение для пресса будет получаться у вас достаточно легко, переходите на подъемы прямых ног в висе.

Рекомендации по выполнению:

  1. Поднимайте ноги как можно выше. В первой фазе упражнения нагрузка, в основном, приходится на мышцы сгибатели бедер. Нижняя часть пресса начинают сокращаться с угла 30-45 градусов.
  2. Чем сильнее вы сгибаете ноги в коленях, тем ниже нагрузка на пресс и наоборот. Используйте это чтобы регулировать интенсивность тренинга.
  3. Обратите внимание, что при сильных квадрицепсах и хорошей растяжке, подымать ноги в висе нужно гораздо выше.
Подъемы коленей в висе - подтягиваем нижнюю часть пресса - ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET


@

(Ваш email не будет опубликован)

Оставьте первый комментарий для данной статьи.

Title

Desc .. .. .. . .. . .. .

Для перехода кликните по ссылке.

Интересные публикации


Домашние тренажёры. Какой выбрать? Виды тренажёров

Даже на современной волне бодипозитива стройное и здоровое тело остаётся желанной целью для большинства людей, которые заботятся о своём организме ...


Бег для похудения

Бег — один из самых эффективных, полезных и доступных кардиостимуляторов. Движение приводит мышцы в тонус, ускоряет кровообращение, насыщает клетки и ...


Наули

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской ...


Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника

Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, ...


Бодибилдинг. Тренировки для начинающих

Увеличение нагрузок как главный принципПостоянное увеличение веса отягощений - лучший способ увеличить мышечную массу, но рано или поздно перед культуристами ...


Фитнес дома

Если вы решили заняться фитнесом, то знайте, что заниматься им можно как в спортзале, так и дома, получив довольно неплохие ...


Специальные беговые упражнения

Давайте поговорим о таком понятии и виде физической нагрузки как специальные беговые упражнения (далее - СБУ). Те, кто когда-нибудь занимался ...


Бег - это идеальная физическая нагрузка

Бег - это идеальная физическая нагрузка, которая предусмотрена самой природой. Немудрено, что бег и ходьба благоприятнейшим образом влияют на организм ...


Лечебная физкультура

Термин «лечебная физкультура» прежде всего обозначает раздел медицины, изучающий лечение и профилактику заболеваний методами физкультуры (обычно в сочетании с физиотерапевтическими ...


Упражнения на турнике

Упражнения на турнике предоставляют нам массу вариантов для проработки большинства мышечных групп, а именно: широчайших, бицепсов, дельтовидных, пресса, кистей рук ...