Овсяная диета: основные принципы

Эффективные диеты
234 2018-07-15

Конкретных диет на основе овсянки не существует. Поэтому правильнее будет говорить об определенном подходе к похудению, который строится на принципе включения в ежедневный рацион различного количества овсяных хлопьев.

Один из вариантов такой диеты состоит в том, что в течение первой недели человек исключает из рациона все продукты, кроме овсянки. Можно есть полчашки овсянки во время каждого приема пищи с 0,5 стаканами обезжиренного молока (по желанию). В течение этой недели количество калорий в день должно составлять 900–1200 ккал. Тем, кому интересна овсяная диета, следует первые семь дней отказаться от каш быстрого приготовления и не есть мюсли (овсянку с добавлением изюма и орехов).

В течение последующих 30 дней рекомендуется продолжать употребление по 0,5 стакана овсянки три раза в день в дополнение к диетическому питанию. Овсянка быстрого приготовления с этого момента уже разрешается. Норма калорий может быть увеличена до 1000-1300 ккал в день.

Утром можно использовать перекус в виде 0,5 стакана фруктов, а в качестве полдника – 0,5 стакана сырых овощей.

По истечении 30 дней вы можете снова вернуться к обычной пище, продолжая при этом принимать ежедневно какое-то одно блюдо или перекус с овсянкой. Тем, кто пробует овсяную диету, рекомендуется ограничить потребление жиров после того, как они вернутся к нормальному питанию.

Овсяная диета и продукты, которые можно есть

Овсяная диета: пример рациона

Завтрак

  • 0,5 чашки овсянки
  • 0,5 стакана обезжиренного молока
  • 1 столовая ложка изюма
  • 0,5 чайной ложки корицы
  • кофе или чай

Утренний перекус

Обед

  • 0,5 чашки овсянки
  • 0,5 стакана нежирного йогурта
  • 1 банан

Полдник

  • 0,5 стакана сырых овощей

Ужин

  • 120 г куриной грудки, приготовленной на гриле
  • большая порция зеленого салата
  • 0,5 чашки овсянки

Вечерний перекус

  • пудинг без сахара

Помимо особой системы питания рекомендуется 3-5 раз в неделю выполнять упражнения по 30 минут, чтобы результаты похудения с помощью овсяной диеты были еще более впечатляющими.

Плюсы овсяной диеты

  • Овсянка богата растворимой клетчаткой, которая оставляет чувство насыщения после еды.
  • Овсяная диета способствует снижению "плохого" холестерина (называемого на медицинском языке холестерином липопротеинов низкой плотности), не затрагивая "хороший" (холестерин липопротеинов высокой плотности). Причем так же эффективно, как и некоторые препараты, понижающие уровень холестерина.
  • Овсянка – источник углеводов с низким гликемическим индексом, она обеспечивает стабильный уровень сахара в крови.
  • Ключевой ингредиент овсяной диеты содержит фитонутриенты, называемые лигнинами, которые очень полезны для здоровья сердца.
  • Немаловажен и тот факт, что диета эта очень экономная, т.к. овсянка стоит недорого.

Минусы овсяной диеты

  • Потребление калорий ниже, чем при более безопасной и здоровой потере веса.
  • Отсутствие разнообразия в рационе ограничивает возможности получения адекватного питания.
  • Овсяная диета предполагает резкое изменение нормального режима питания, особенно в течение первой недели. Это может негативно отразиться на самочувствии.
Овсяная диета: основные принципы - ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET


@

(Ваш email не будет опубликован)

Оставьте первый комментарий для данной статьи.

Title

Desc .. .. .. . .. . .. .

Для перехода кликните по ссылке.

Интересные публикации


Средиземноморская диета

Средиземноморская диета — это совокупность принципов питания, с преобладанием блюд из растительных продуктов, обилием морепродуктов и здоровых жиров. Данная система ...


Диета для подтянутого живота. Как подтянуть живот?

Подтянутый плоский живот – не мечта, а реальность, если вы ставите перед собой цель и идёте к ней! Для начала ...


Идеальная диета

Многие люди мечтают об идеальном теле. Чтобы достичь этой цели они изводят себя всевозможными голоданиями, диетами и разгрузочными днями. Востребованность ...


Диета Дюкана. Описание, фазы и мнения специалистов

Диета Дюкана ‒ это плод 40-летней работы врача-диетолога Пьера Дюкана. Разработанная им диета состоит из 4 этапов: 2 начальных этапа ...


Злаковая диета

Диета, в основе которой лежат злаки, полезна для ЖКТ и это довольно сытная система питания. Нас вдохновляют традиции и опыт ...


Яично-медовая диета

Яично-медовая диета по сути достаточно питательная. Благодаря особой смеси меда и яйца с утра, мы получаем заряд бодрости на весь ...


Арбузная диета

Все знают, что арбуз прекрасно прочищает почки и вымывает вредные токсины из организма. Ежедневно необходимо есть мякоть арбуза в количестве ...


Витаминно-белковая диета

Эта диета быстро и легко сможет подправить в лучшую сторону вашу фигуру. Это сытная и несложная диета, обладающая такими преимуществами: ...


Диета-антидепрессант

Эта диета подойдет тем, кто переживает период депрессии. Если у вас сниженный эмоциональный фон, подавленное настроение, то после этой диеты ...


Голландская диета

Это комбинированная и хорошо сбалансированная диета, в которой вы себе ни в чем не отказываете.В основе диеты 3 приема пищи ...