Малосолевая диета

Эффективные диеты
266 2018-07-15

Диета, занимающая почетное место в разряде самых эффективных и полезных методов снижения веса у многих диетологов. Позволяет за несколько дней без вреда вывести воду из организма, является профилактикой ожирения. Эта диета более щадящая, в отличие от бессолевой диеты. Это хороший способ очистить и оздоровить свой организм.

Будет лучше, если эта диета станет вашей хорошей привычкой, тогда результат закрепиться на долгое время, а не на пару дней, когда человек ограничивает себя очень жестко, а через неделю снова начинает употреблять вредные продукты, тем самым не добиваясь никакого результата.

Зачем нам нужна соль?

Натрий играет важную роль в регуляции многих жизненно важных процессов, особенно в сохранении равновесия кислот и оснований в организме, в поддержании осмотического давления, в регулировании уровня воды в организме. Если натрия в организме содержится в избытке, то он задерживает воду, появляется отечность: жидкость собирается в полостях. Наибольшее количество заболеваний гипертонией приходится на страны, где употребляют много поваренной соли. Хлорид натрия обеспечивает баланс жидкости между плазмой крови и плазмой внутри клеток, передачу внутриклеточных и нервных импульсов, также он нужен для секреции соляной кислоты, которая входит в состав желудочного сока. Одним словом – без соли жизнь попросту не возможна! Но одинаково вредны как недостаток, так и избыток соли!

Полезно включить в рацион в небольших количествах пищевую морскую соль. В ней содержаться полезные микроэлементы: калий, магний и бром.

Малосолевая диета – основные правила

  • Чтобы пища не казалась пресной, используйте любые приправы: перец, лук, чеснок, зелень, хрен, горчицу, лимонный сок, помидоры. Нельзя в качестве приправ употреблять майонез, салатные соусы, кетчуп, соевый соус - все они содержат много соли. Разрешается слегка подсолить минимальным количеством соли уже готовое блюдо, и то, перед самой подачей на стол;
  • Не забывайте о том, что минеральная вода, которую советуют употреблять при заболеваниях почек даже врачи, и сода, используемая порой при изжоге, также являются источником огромного количества натрия;
  • Если вы не знаете, сколько соли содержит данное блюдо, прочитайте этикетку (если это продукт импортный, там обязательно указывается его состав). При малейшем сомнении лучше не есть эту пищу вовсе;
  • Прием пищи обязателен 4-5 раз в день маленькими порциями, чтобы оставалось легкое чувство голода!
  • Нежелательно превышение суточного потребления соли (3-4 грамм);
  • Малосолевая диета исключает употребление таких продуктов, как сахар, макаронные изделия, кислые блюда, сдоба, пряности, варенье, копченная и острая пища;
  • Разрешается употребление мясных и рыбных блюд, но в ограниченных количествах. Для приготовления мясных и рыбных блюд необходимо использовать нежирные мясо и рыбу;
  • Стать стройными активно способствуют овощные супы и супы, сваренные на нежирных мясных или рыбных бульонах. Каждая съеденная порция супа не должна превышать 200 гр. Рекомендуется сократить употребление свеклы и картофеля. Разрешается питаться яйцами, овощами творогом, в небольших количествах даже молочными продуктами. Хлеб можно есть ржаной и пшеничный, но не более двухсот граммов в день. Пить можно воду, кофе и чай;
  • Строго запрещается переедание!
  • Количество жидкости так же можно ограничить до 1 литра в сутки.

Вкусовые качества готового блюда во многом зависят от того, какую соль использовать.

  • Крупную соль лучше использовать при приготовлении первых блюд, для добавления в кипящую воду во время варки овощей, макаронных изделий, круп, приготовления маринада.
  • Среднюю соль - при приготовлении мяса, овощей, засолки или копчении рыбы, для консервации.
  • Мелкая соль идеальна для использования в уже готовых блюдах и непосредственно за столом.

Малосолевая диета - состав ежедневного меню

  1. Жиры – не более 90 гр.
  2. Белки – не более 130 гр.
  3. Углеводы – не более 120 гр.

Какого-то отдельного расписания для малосолевой диеты не существует. Его каждый может составить для себя индивидуально, учитывая свои предпочтения. Не нужно думать, что каждая диета — это длительное и мучительное голодание.

Подберите меню согласно Вашим вкусовым предпочтениям, включите туда правило употребления соли в ограниченном количестве и становитесь здоровее и стройнее!

Малосолевая диета - ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET


@

(Ваш email не будет опубликован)

Оставьте первый комментарий для данной статьи.

Title

Desc .. .. .. . .. . .. .

Для перехода кликните по ссылке.

Интересные публикации


Средиземноморская диета

Средиземноморская диета — это совокупность принципов питания, с преобладанием блюд из растительных продуктов, обилием морепродуктов и здоровых жиров. Данная система ...


Диета для подтянутого живота. Как подтянуть живот?

Подтянутый плоский живот – не мечта, а реальность, если вы ставите перед собой цель и идёте к ней! Для начала ...


Идеальная диета

Многие люди мечтают об идеальном теле. Чтобы достичь этой цели они изводят себя всевозможными голоданиями, диетами и разгрузочными днями. Востребованность ...


Диета Дюкана. Описание, фазы и мнения специалистов

Диета Дюкана ‒ это плод 40-летней работы врача-диетолога Пьера Дюкана. Разработанная им диета состоит из 4 этапов: 2 начальных этапа ...


Злаковая диета

Диета, в основе которой лежат злаки, полезна для ЖКТ и это довольно сытная система питания. Нас вдохновляют традиции и опыт ...


Яично-медовая диета

Яично-медовая диета по сути достаточно питательная. Благодаря особой смеси меда и яйца с утра, мы получаем заряд бодрости на весь ...


Арбузная диета

Все знают, что арбуз прекрасно прочищает почки и вымывает вредные токсины из организма. Ежедневно необходимо есть мякоть арбуза в количестве ...


Витаминно-белковая диета

Эта диета быстро и легко сможет подправить в лучшую сторону вашу фигуру. Это сытная и несложная диета, обладающая такими преимуществами: ...


Диета-антидепрессант

Эта диета подойдет тем, кто переживает период депрессии. Если у вас сниженный эмоциональный фон, подавленное настроение, то после этой диеты ...


Голландская диета

Это комбинированная и хорошо сбалансированная диета, в которой вы себе ни в чем не отказываете.В основе диеты 3 приема пищи ...