Как питаться в жару, чтобы не нанести вред организму

Болезни и симптомы
385 2018-07-16

В жару организм усиленно теряет жидкость. Кефир, домашний квас, компот и натуральные свежевыжатые соки отлично утоляют жажду. Горячий зеленый чай без сахара отлично тонизирует, к тому же этот напиток придает бодрость. В сильную жару рекомендуется выпивать по 100-200 мл прохладного напитка каждые 40-50 минут. От чего стоит отказаться, так это от черного чая, кофе и сладких газировок.

Вместе с потом наш организм теряет драгоценные витамины и микроэлементы (особенно это касается витаминов B1, В2, B6 и РР). В результате чего появляется вялость, ослабляется иммунитет, может развиться витаминная недостаточность. Чтобы этого не произошло, диетологи советуют в неограниченных количествах "поедать" свежие сезонные фрукты и овощи. Ягоды – также источник витаминов и минералов. Именно летом можно вдоволь насладиться сочной клубникой, земляникой, вишней и черешней, персиками, дыней и арбузом.

Потребность в энергии в жаркую погоду снижается примерно на 5%, следовательно, организму нужна менее калорийная пища. Овощной салат – настоящее спасение. Любые овощи в разных пропорциях, что найдется в холодильнике, шинкуем или мелко нарезаем на дольки, при желании добавляем зелень и заливаем кефиром или растительным маслом. Солить блюдо рекомендуется совсем немного, так как соль задерживает влагу в организме, что неблагоприятным образом может сказаться на самочувствии.

Чтобы не заставлять организм испытывать стресс, забываем про жирное мясо и убираем из рациона всевозможные кондитерские изделия, особенно мучные.

В летние дни помогут насытить организм и утолить жажду холодный зеленый борщ, окрошка. Полезны и каши - гречневая, рисовая, пшенная, овсяная. Они содержат белки, жиры, углеводы и другие полезные вещества, способствующие восстановлению.

Как питаться в жару, чтобы не нанести вред организму - ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET


@

(Ваш email не будет опубликован)

Оставьте первый комментарий для данной статьи.

Title

Desc .. .. .. . .. . .. .

Для перехода кликните по ссылке.

Интересные публикации


Всемирный день борьбы со СПИДом

1 декабря – Всемирный день борьбы со СПИДом. В России вы можете быстро и просто пройти бесплатное анонимное тестирование на ...


Отсыпаясь на выходных, вы замедляете метаболизм

Сон является одним из основополагающих факторов, определяющих образ жизни человека, наряду с питанием и физической активностью. Сон неразрывно связан с ...


Заблуждения и стереотипы о сахарном диабете

По данным ООН, диабетом страдает около 400 миллионов жителей планеты. Всё чаще сахарный диабет диагностируют у детей, особенно часто у ...


Выявлены новые симптомы и последствия коронавируса

В более чем трети случаев заражения коронавирусом, болезнь протекает бессимптомно, либо в лёгкой форме ОРВИ. Поэтому человек может не знать, ...


Аллергия на солнце

Количество людей, страдающих от повышенной чувствительности к солнечным лучам с каждым годом неуклонно растёт. Аллергические состояния могут проявляться совершенно ...


О чём вас «предупреждают» учащённый пульс и постоянная усталость?

Напряжённый ритм жизни не проходит бесследно. Болезни сердца по‑прежнему лидируют среди причин преждевременной смерти, поэтому особенно важно знать их ранние ...


Летаргический сон

О загадке летаргического сна с древности сложено немало преданий, о заживо похороненных людях написано множество совершенно фантастических художественных произведений. Летаргический сон ...


Гепатит B

Вирусный гепатит В (Hepatitis В) — одно из наиболее распространённых в мире вирусных заболеваний, поражающее преимущественно печень, вызываемое вирусом гепатита ...


Аутизм

Аутизм, РАС (расстройств аутистического спектра) – нарушение развития, характеризующееся неспособностью к нормальному общению и дефицитом языковых навыков. Это поведенческий синдром ...


Почему продукты в вакуумной упаковке опасны?

В магазинах часто можно встретить всевозможные продукты (мороженное, молоко, мясо и мясные полуфабрикаты, мягкие сыры и т.п.) в вакуумной упаковке ...