Как исправить форму груди

Физкультура и гимнастика
302 2018-07-15

Объем молочной железы не изменить физическими нагрузками и тренировками, однако благодаря последним можно добиться увеличения пласта грудной мышцы, что принесет пользу тем людям, у кого молочная железа развита в меньшей степени. Благодаря тренировкам можно округлить формы своей груди, приподнять ее, сделав свой силуэт стройнее. Постоянные упражнения грудной мышцы позволяют снизить уровень жировых отложений и активировать кровообращение в области груди, что несомненно даст положительные результаты.

Из предложенных ниже упражнений выберите несколько наиболее похдодящих и удобных для себя. Повторяйте их в часы утренней гимнастики или во время занятий фитнесом.

1. Жим штанги широким хватом лежа.
2. Разводка гантелей лежа.
3. Жим гантелей лежа под углом 30°/45°/60°.
4. Разводка гантелей лежа под углом 30°/45°/60°.

 

Упражнения 3 и 4 дают отличный эффект в верхней части груди.

5. Отведение рук назад за голову лежа. Рекомендуется приступать к этому упражнению после глубоких приседаний; упражнение улучшает грудную клетку, совершенствует осанку.

6. Отжимание от пола и от опор различной высоты. Допустим, в один день вы отжимаетесь от гимнастической стенки (рис. 6а), в другой - от пола (рис. 6б), а на третий день - от сиденья стула. (рис.6в). Благодаря различным опорам во время выполнения упражнения тело будет находиться под разными углами, что способствует укреплению большего количества мышц грудной кретки и позволяет сформировать красивую форму груди.

 

7. Упражнение с резиновым жгутом. Жгут крепиться на уровне груди к стене или гимнастической стенке. Положение стоя. Ноги на ширене плечь. Рука вытянута в горизонтальном положении в сторону параллельно груди. Усилием перемещаем руку вперед и возвращаем в исходное положение. После нескольких повторений меняем руку.

 

Программу упражнений нужно продумать так, чтобы количество повторений для каждого упражнения было различным. Выполняя упражнение со жгутом делайте 10-12 повторений, делая разводку гантелей лежа - 14-16 повторений. Перерывы между подходами и упражнениями старайтесь делать не больше минуты. Перерывы в тяжелых упражнениях, таких как жим штанги широким хватом лежа - до двух минут.

Не стоит ждать мгновенных результатов. Наберитесь терпения и настойчивости. Эффект вы почувствуете через несколько недель постоянных тренеровок. Грудь подтянеться, улучшится осанка.

Как исправить форму груди - ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET


@

(Ваш email не будет опубликован)

Оставьте первый комментарий для данной статьи.

Title

Desc .. .. .. . .. . .. .

Для перехода кликните по ссылке.

Интересные публикации


Домашние тренажёры. Какой выбрать? Виды тренажёров

Даже на современной волне бодипозитива стройное и здоровое тело остаётся желанной целью для большинства людей, которые заботятся о своём организме ...


Бег для похудения

Бег — один из самых эффективных, полезных и доступных кардиостимуляторов. Движение приводит мышцы в тонус, ускоряет кровообращение, насыщает клетки и ...


Наули

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской ...


Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника

Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, ...


Подъемы коленей в висе - подтягиваем нижнюю часть пресса

Подъемы коленей в висе - это базовое упражнение, которое развивает силу и подтягивает нижнюю часть пресса. Выполнять его следует в ...


Бодибилдинг. Тренировки для начинающих

Увеличение нагрузок как главный принципПостоянное увеличение веса отягощений - лучший способ увеличить мышечную массу, но рано или поздно перед культуристами ...


Фитнес дома

Если вы решили заняться фитнесом, то знайте, что заниматься им можно как в спортзале, так и дома, получив довольно неплохие ...


Специальные беговые упражнения

Давайте поговорим о таком понятии и виде физической нагрузки как специальные беговые упражнения (далее - СБУ). Те, кто когда-нибудь занимался ...


Бег - это идеальная физическая нагрузка

Бег - это идеальная физическая нагрузка, которая предусмотрена самой природой. Немудрено, что бег и ходьба благоприятнейшим образом влияют на организм ...


Лечебная физкультура

Термин «лечебная физкультура» прежде всего обозначает раздел медицины, изучающий лечение и профилактику заболеваний методами физкультуры (обычно в сочетании с физиотерапевтическими ...