Идеальная диета
Многие люди мечтают об идеальном теле. Чтобы достичь этой цели, они изводят себя всевозможными голоданиями, диетами и разгрузочными днями. Востребованность «эффективных и идеальных диет» объясняется тем, что в современном мире культ стройного подтянутого тела идёт по популярности рядом с таким модным течением, как бодипозитив, и с постоянно изменяющимися веяниями о «правильной философии питания».
Диета – это свод определённых правил питания, который регламентирует количество, химический состав и физические свойства употребляемых продуктов, а также частоту их употребления.
В переводе с греческого «диета» – это «образ жизни».
Изначально никакой связи со снижением веса это понятие не имело, для людей это был свод правил питания и общего образа жизни, поддерживающих здоровье.
Спорт может стать частью вашей жизни, а «идеальная диета» - постоянной и сбалансированной системой питания, а не временной мерой, при которой вы перестанете изводить себя голодовками и есть то, что вам совсем не нравится.
Получается, что идеальная диета – это свод общих правил в изменении вашего образа жизни и принятии полезных привычек, которые изменят к лучшему ваше самочувствие и внешний вид.
Диеты бывают оздоровительные, лечебные, профилактические, и для похудения.
Идеальная диета:
1. Сбалансирована, питание должно быть регулярным, вы не должны испытывать сильный голод или же тяжесть в желудке от переедания
Рацион питания должен включать в себя: свежие овощи, фрукты, цельные крупы, нежирная белковая пища, кисломолочные продукты, растительные масла в небольших количествах, минимальная термическая обработка пищи. При этом питание должно быть частым и дробным, индивидуальное и комфортное количество приёмов пищи.
2. Состоит из натуральных продуктов, а готовить желательно самостоятельно, чтобы знать, что в составе вашей пищи
3. Разнообразная и вкусная. Иначе сложно избежать срывов – по статистике большинство случаев краткосрочных диет (особенно монодиет) заканчиваются преждевременным срывом, перееданием, когда вы пытаетесь компенсировать недополученные калории после завершения диеты.
4. Содержит не менее 1100-1200 ккал для женщин, не менее 1300-1400 ккал – для мужчин. Более серьёзное снижение калорийности рациона приводит к замедлению обмена веществ, что, в свою очередь, вызывает ещё больший набор веса сразу после завершения диеты.
5. Количество чистого белка должно быть в пределах нормы. Очень важно не сокращать содержание в рационе заменимых и незаменимых аминокислот, которые регулируют в организме множество процессов – обмен веществ, состояние кожи и волос, работу мозга, сохранение мышечной ткани, да и сам процесс снижения веса.
6. Содержит минимальное количество жиров. Хотя избыток жиров приводит к набору веса, их недостаток пагубно отразится на здоровье. Жиры играют важную роль в процессах пищеварения, без них, например, не усваивается ряд витаминов.
7. В рационе обязательно должна присутствовать клетчатка, достаточное количество витаминов и минералов. Ваше меню на день должно включать в себя достаточное количество свежих и натуральных сезонных овощей, фруктов и ягод.
8. Соблюдение питьевого режима. Важно ежедневно пить комфортное для вас количество чистой воды, а в жаркое время и больше. Стакан воды, обычной или столовой минеральной, выпитый за полчаса до еды, помогает нормализовать пищеварение и обмен веществ. Пейте тёплую воду сразу после пробуждения, это запускает пищеварение.
Чай и кофе не заменяют чистую воду, помните об этом. А если вы пьёте недостаточно воды, то вас будет мучить жажда, которую часто путают с чувством голода.
Если вы придерживаетесь какой-то диеты, то из неё стоит правильно выходить, не вгоняя организм в стресс, делая всё постепенно и гармонично. Приучать человека питаться правильно стоит с детства, тогда процесс будет максимально естественным, не будет хотеться переедать, учитесь рассчитывать калорийность порции, читайте внимательно состав продуктов, которые покупаете, ешьте свежую еду. Не ругайте себя за съеденное, постарайтесь минимизировать ощущение голода, и не переедайте.
Помните о том, что любую диету обязательно нужно сочетать с физической активностью, хорошим настроением и положительными эмоциями, не будьте пассивны, двигайтесь и держите осанку. Вовсе необязательно посещать тренажерный зал, начните с прогулок быстрым шагом, зарядки (упражнений на все группы мышц), танцев, плавания, пилатеса или растяжки и других видов спорта, которые вам нравятся и которыми вы готовы заниматься без негативных эмоций, уделяйте время утренней зарядке и растяжке, не стоит сразу резко вскакивать с постели.
Идеальная диета не должна вам вредить или привносить в вашу жизнь дискомфорт.
Выпрямите спину, и не забывайте пить больше воды!
Спасибо, что читаете наши статьи! В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер. Публикация не может заменить личную консультацию специалиста.
Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы рады обратной связи и приветствуем комментарии, предложения или возражения.
Идеальная диета - ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET
Оставьте первый комментарий для данной статьи.