Диета раздельного питания на 90 дней

Эффективные диеты
497 2018-07-15

90-дневная диета хорошо подходит тем, у кого нарушен обмен веществ и лишний вес превышает 20 кг. Такая диета способствует быстрому похудению, без особых трудностей, и ускорению обменных процессов в организме, что помогает держать стабильный вес после диеты.

Основой 90-дневной диеты является раздельное питание. Раздельное питание очень полезно для организма.

Постепенно ваш организм привыкнет к такому виду питания, и вы легко перенесете такую диету.

Необходимо следовать всем рекомендациям и верно сочетать продукты. Иначе вы не сбросите вес, а наоборот наберете.

Чтобы наблюдать за своими изменениями в лучшую сторону, Вам необходимо взвеситься и замерить свои объемы. Затем, вам останется только придерживаться диеты до достижения намеченных результатов. Сочетайте диету с физическими нагрузками (утренняя зарядка, бег, прогулки).

Важно: длительная польза заключается в поддержании вашего веса на достигнутом уровне. Вы решили сесть на диету для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, укрепить свое здоровье и улучшить психическое самочувствие. Это вам удастся лишь в том случае, если вы коренным образом измените ваши привычки. Сбалансированное питание, больше движения – и вы всегда будете энергичны и в хорошем настроении, а, следовательно, – более привлекательны. Этому правилу надо следовать всю жизнь. Поставьте себе верную цель, и стремитесь к этой цели вновь и вновь!

Рекомендации 90 дневной диеты:

  • Для достижения максимальных результатов необходимо все девяносто дней придерживаться важных рекомендаций:
  • на завтрак употребляйте исключительно фрукты;
  • обед начинайте не раньше двенадцати часов. Если еще время обедать не пришло, а вы чувствуете голод, то можете устроить себе перекус (не позднее, чем за тридцать минут до обеда) – только фрукты;
  • между обедом и ужином соблюдайте трехчасовой перерыв, а в белковый день – четырехчасовой;
  • во фруктовый день пищу необходимо употреблять с перерывом два (три) часа. Не переживайте из-за обилия фруктов – со временем снизится аппетит;
  • Важно не есть после восьми часов вечера (20.00!);
  • в обед съедайте полную свою порцию, на ужин порцию необходимо уменьшить в половину;
  • покупайте исключительно свежие и качественные продукты питания. Скрытые сахара, жиры, химические и различные другие добавки лишь нанесут вред вашему здоровью;
  • для приготовления пищи и для заправки овощных салатов используйте качественное растительное масло (оливковое, льняное);
  • употреблять продукты лучше в варенном или тушеном виде. Для приготовления блюд лучше всего пользоваться духовкой или пароваркой, мультиваркой;
  • употребление соли необходимо ограничить. Но не стоит совсем отказываться от соли. При приготовлении блюд можно использовать зелень и приправы;
  • важно пить достаточное количество воды (жидкости) — в день не меньше двух литров (минеральной или чистой питьевой воды). Разрешено пить компот, кофе и чай.
  • необходимо следить за калорийностью пищи, ограничивать калорийность пищи (особенно в углеводные дни). Вы можете даже считать калории;
  • регулярно и систематически (в неделю два — три раза) занимайтесь физическими нагрузками. Физическая активность развивает мышечные ткани, а они в свою очередь расходуют энергию даже в состоянии покоя.

Принципы диеты:

Диета включает в себя раздельное питание по четырехдневным циклам, в каждый из дней разрешается употреблять определенный набор продуктов.

Начинается цикл с белкового дня, когда можно есть любую белковую пищу (мясные, молочные продукты, рыбу, яйца), а также овощи.

Во второй, крахмалистый день, вы можете употреблять зерновой хлеб и другие продукты, в которые входит крахмал — различные каши, крахмалистые овощи (в том числе картофель), бобовые.

В углеводный, третий день разрешены зерновой хлеб, крупы, овощи, выпечка из бездрожжевого теста (без молока и яиц), печенье и макароны, а вечером немного горького шоколада, обязательно! Четвертый день витаминный – день всевозможных фруктов, ешьте не только фрукты, которые хочется, но и сухофрукты (порция – примерно 8 штук), несоленые орехи и семечки (примерно 25 гр. за раз), пейте свежевыжатые фруктовые соки (соки также считаются за прием пищи).

На 29-й, 68-й и 90-й дни диеты есть нельзя вообще. В эти дни разрешается пить только воду. После него снова следует белковый день.

90 дневная диета помогает похудеть на 25 кг за 30 дней. Она получила много положительных отзывов, в которых говорится, что сидеть на ней довольно легко.

Какие продукты разрешены на 90 дневной диете?

Меню диеты вы можете составить себе сами. Для этого можно использовать любые продукты, приведенные ниже. Чтобы ваш рацион соответствовал всем принципам раздельного питания, при составлении меню воспользуйтесь таблицей совместимости продуктов.

Продукты для белковых дней:

  • мясо
  • рыба
  • молочные продукты
  • яйца
  • бульон (на обед)
  • овощи (за исключением картофеля)
  • цельнозерновой хлеб (на обед).

Продукты для крахмальных дней:

  • злаки
  • бобовые
  • овощи и овощные бульоны
  • цельнозерновой хлеб (на обед)

Продукты для углеводных дней:

  • крупы
  • овощи
  • мучные изделия
  • выпечка (без дрожжей, молока и яиц)
  • печенье, мороженое или пирожные (на ужин)
  • 1 ломтик черного шоколада (на ужин) – обязательно.

Продукты для витаминных дней:

  • фрукты и замоченные в воде сухофрукты
  • соки из овощей и фруктов
  • семечки и орехи (до 25 г).

Правильный выход из 90 дневной диеты раздельного питания:

Выдержав 3 месяца диеты, Вы можете сбросить до 20 лишних килограммов (при условии, что они у вас были). Повторить 90-дневную диету разрешается не ранее чем через 3 месяца.

По окончании трехмесячной диеты можно вернуться к прежнему питанию, но лучше придерживайтесь низкокалорийного, сбалансированного питания, и вы не наберете лишних килограмм и будите всегда в хорошей форме. Если вы достигли желаемого веса, раздельное питание далее можно практиковать раз в год по 15 дней.

Если вы будете придерживаться сбалансированного питания, то не поправитесь, оставаясь всегда в идеальной форме.

При правильном соблюдении диеты вы не только достигните желаемого, но и будете продолжать понемногу терять вес и после трех месяцев диеты. Но если вы перестанете придерживаться правильного питания, вновь начнете набирать вес. Не стоит портить все, чего вы добились. Оставайтесь всегда в форме, питаясь правильно.

Перед тем, как начинать 90-дневную диету раздельного питания, обязательно проконсультируйтесь с врачом, нет ли у вас каких-либо противопоказаний.

Диета раздельного питания на 90 дней - ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET


@

(Ваш email не будет опубликован)

Оставьте первый комментарий для данной статьи.

Title

Desc .. .. .. . .. . .. .

Для перехода кликните по ссылке.

Интересные публикации


Американская диета

Доктор Dr. Joel Fuhrman (Джоэл Фурман) – один из самых влиятельных диетологов Америки, автор бестселлеров и приверженец нутрианства, он разработал действенную ...


Детокс-диета

Детокс-диета – этот режим питания, нацеленный на помощь организму в частичной разгрузке организма от токсинов, накопленных нами за много лет, ...


Средиземноморская диета

Средиземноморская диета — это совокупность принципов питания, с преобладанием блюд из растительных продуктов, обилием морепродуктов и здоровых жиров. Данная система ...


Диета для подтянутого живота. Как подтянуть живот?

Подтянутый плоский живот – не мечта, а реальность, если вы ставите перед собой цель и идёте к ней! Для начала ...


Идеальная диета

Многие люди мечтают об идеальном теле. Чтобы достичь этой цели они изводят себя всевозможными голоданиями, диетами и разгрузочными днями. Востребованность ...


Диета Дюкана. Описание, фазы и мнения специалистов

Диета Дюкана ‒ это плод 40-летней работы врача-диетолога Пьера Дюкана. Разработанная им диета состоит из 4 этапов: 2 начальных этапа ...


Злаковая диета

Диета, в основе которой лежат злаки, полезна для ЖКТ и это довольно сытная система питания. Нас вдохновляют традиции и опыт ...


Яично-медовая диета

Яично-медовая диета по сути достаточно питательная. Благодаря особой смеси меда и яйца с утра, мы получаем заряд бодрости на весь ...


Арбузная диета

Все знают, что арбуз прекрасно прочищает почки и вымывает вредные токсины из организма. Ежедневно необходимо есть мякоть арбуза в количестве ...


Витаминно-белковая диета

Эта диета быстро и легко сможет подправить в лучшую сторону вашу фигуру. Это сытная и несложная диета, обладающая такими преимуществами: ...