Диета для стройных бедер

Эффективные диеты
474 2018-07-15

Если Вам необходимо подкорректировать именно эту «проблемную зону», (это самая труднодоступная для похудения часть нашего тела) воспользуйтесь данной диетой.

Вам не придется голодать, чтобы избавиться от лишних килограммов всего за две недели. Каждый день вы будете потреблять 1100 килокалорий (если не позволять себе поблажек, конечно). За день выпивайте не менее 2 литров воды. Сократите количество чашек чая и кофе, не заваривайте крепко и, конечно, не добавляйте сахара.

Важно вовремя распознать проблему и приступить к комплексному воздействию: выбрать эффективное средство по уходу за кожей проблемных зон, перейти на сбалансированное питание, подобрать подходящую Вам диету, увеличить физическую активность, будь то коньки, лыжи, плавание, танцы, аэробика, бег, ходьба или прыжки через скакалку.

Для стройности живота, ягодиц, бедер и икр следует включить в свой ежедневный рацион следующие продукты:

Первый день

Завтрак

Обед

  • 200 г отварной курицы (без кожи);
  • порция овощного салата с добавлением лимонного сока;
  • маленькая булочка из муки грубого помола;
  • чашечка чая или кофе (без сахара);

Полдник

  • Тост с печеночным паштетом;
  • 2ст.л. вареной фасоли, либо салат из трески, капусты и фасоли, чай;

Ужин

  • порция цветной капуты, фасоль и помидоры, можно посыпать тертым сыром (25 гр.);
  • Бокал сухого вина;
  • одно печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки смородины и чайной ложки меда;

Второй день диеты

Завтрак

  • 150 гр. куриного филе, приготовленного без масла;
  • 25 гр. вареных грибов;
  • Кусок черного хлеба;
  • Чай или кофе;

Обед

  • 2 куска хлеба с отрубями и 50 гр. домашнего сыра;
  • Салат;
  • Апельсин;

Полдник

  • Тарелка овощного супа;
  • Булочка из муки грубого помола;
  • Яблоко;

Ужин

  • 200 гр. гречневой каши;
  • Тушеная цветная капуста;
  • Помидоры;
  • Зеленая фасоль;
  • Бокал сухого вина;

Третий день диеты

Завтрак

  • стакан 1% кефира или йогурта;
  • кусочек черного хлеба с кружочком помидора;
  • яблоко;

Обед

  • 200 г отварной курицы (без кожи);
  • большая порция овощного салата с добавлением лимонного сока;
  • маленькая булочка из муки грубого помола;
  • чашечка чая или кофе (без сахара);

Полдник

  • Тост с печеночным паштетом;
  • 2ст.л. вареной фасоли, либо салат из трески, капусты и фасоли, чай;

Ужин

  • порция цветной капуты, фасоль и помидоры, можно посыпать тертым сыром (25 гр.);
  • Бокал сухого вина;
  • одно печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки смородины и чайной ложки меда;

Четвертый день диеты

Завтрак

  • Тост из черного хлеба с овощами и отварной курятиной или говядиной;
  • 50 гр. домашнего сыра;
  • 1 помидор;

Обед

  • Булочка из муки грубого помола;
  • Салат из огурцов и капусты;
  • 50 гр. нежирной ветчины;
  • Яблоко

Полдник

  • 90 гр. тунца в собственном соку;
  • Большая порция салата из капусты, огурцов, сладкого перца;
  • 2 куска черного хлеба;

Ужин

  • Нежирная говяжья отбивная (100 гр.), приготовленная на гриле;
  • 75 гр. картофельного пюре на воде;
  • Зеленая фасоль;
  • Белокочанная капуста;
  • Цветная капуста;
  • Апельсин

Пятый день

Завтрак

  • Небольшой банан;
  • 200 гр. овсянки

Обед

  • 100 гр. креветок;
  • Салат из капусты, огурцов, помидоров, заправленный лимонным соком;
  • Груша;

Полдник

  • Тост из хлеба с отрубями;
  • Помидоры;
  • 200 гр. тертого сыра;

Ужин

  • 4 рыбные палочки, поджаренные без масла;
  • 2 ст. л. вареной фасоли;
  • Помидоры;
  • столовая ложка зеленого горошка;
  • апельсин;

Шестой день

Завтрак

  • Большой кусок дыни;

Обед

  • Нежирный бифштекс;
  • Апельсин или груша;

Полдник

  • Тарелка овощного супа;
  • 2 помидора;
  • 2 куска черного хлеба;

Ужин

  • 100 гр. спагетти с томатным соусом и петрушкой;
  • 50 гр. вареной курицы;
  • Небольшой банан;

День седьмой

Завтрак

  • Фруктовый салат из яблока, груши и банана, заправленный двумя столовыми ложками нежирного йогурта;

Обед

  • Кусок хлеба из муки грубого помола;
  • Листья салата;
  • 25 гр. отварного нежирного мяса;
  • 200 гр. салата из овощей и фруктов;
  • 1 киви

Полдник

  • 50 гр. спагетти с зеленым горошком, зеленым луком, сладким перцем, помидорами и лимонным соком;

Ужин

  • 50 г куриного филе, слегка поджаренный лук, помидор, сельдерей и сладкий перец, заправленные имбирем и чесноком;
  • 2 ст. л. Отварного риса и бокал сухого вина;

Восьмой день

Завтрак

  • стакан 1% кефира или йогурта;
  • кусочек черного хлеба с кружочком помидора;
  • яблоко;

Обед

  • 200 г отварной курицы (без кожи);
  • порция овощного салата с добавлением лимонного сока;
  • маленькая булочка из муки грубого помола;
  • чашечка чая или кофе (без сахара);

Полдник

  • Тост с печеночным паштетом;
  • 2ст.л. вареной фасоли, либо салат из трески, капусты и фасоли, чай;

Ужин

  • порция цветной капуты, фасоль и помидоры, можно посыпать тертым сыром (25 гр.);
  • Бокал сухого вина;
  • одно печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки смородины и чайной ложки меда;

Девятый день

Завтрак

  • 150 гр. куриного филе, приготовленного без масла;
  • 25 гр. вареных грибов;
  • Кусок черного хлеба;
  • Чай или кофе;

Обед

  • 2 куска хлеба с отрубями и 50 гр. домашнего сыра;
  • Салат;
  • Апельсин;

Полдник

  • Тарелка овощного супа;
  • Булочка из муки грубого помола;
  • Яблоко;

Ужин

  • 200 гр. гречневой каши;
  • Тушеная цветная капуста;
  • Помидоры;
  • Зеленая фасоль;
  • Бокал сухого вина;

Десятый день диеты

  • стакан 1% кефира или йогурта;
  • кусочек черного хлеба с кружочком помидора;
  • яблоко;

Обед

  • 200 г отварной курицы (без кожи);
  • порция овощного салата с добавлением лимонного сока;
  • маленькая булочка из муки грубого помола;
  • чашечка чая или кофе (без сахара);

Полдник

  • Тост с печеночным паштетом;
  • 2ст.л. вареной фасоли, либо салат из трески, капусты и фасоли, чай;

Ужин

  • порция цветной капуты, фасоль и помидоры, можно посыпать тертым сыром (25 гр.);
  • Бокал сухого вина;
  • одно печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки смородины и чайной ложки меда;

День одиннадцатый

Завтрак

  • Тост из черного хлеба с овощами и отварной курятиной или говядиной;
  • 50 гр. домашнего сыра;
  • 1 помидор;

Обед

  • Булочка из муки грубого помола;
  • Салат из огурцов и капусты;
  • 50 гр. нежирной ветчины;
  • Яблоко

Полдник

  • 90 гр. тунца в собственном соку;
  • Большая порция салата из капусты, огурцов, сладкого перца;
  • 2 куска черного хлеба;

Ужин

  • Нежирная говяжья отбивная (100 гр.), приготовленная на гриле;
  • 75 гр. картофельного пюре на воде;
  • Зеленая фасоль;
  • Белокочанная капуста;
  • Цветная капуста;
  • Апельсин;
  • Бокал сухого вина;

Двенадцатый день

Завтрак

  • Небольшой банан;
  • 200 гр. овсянки

Обед

  • 100 гр. креветок;
  • Салат из капусты, огурцов, помидоров, заправленный лимонным соком;
  • Груша;

Полдник

  • Тост из хлеба с отрубями;
  • Помидоры;
  • 200 гр. тертого сыра;

Ужин

  • 4 рыбные палочки, поджаренные без масла;
  • 2 ст. л. вареной фасоли;
  • Помидоры;
  • столовая ложка зеленого горошка;
  • апельсин;

Тринадцатый день

Завтрак

  • Большой кусок дыни;

Обед

  • Нежирный бифштекс;
  • Апельсин или груша;

Полдник

  • Тарелка овощного супа;
  • 2 помидора;
  • 2 куска черного хлеба;

Ужин

  • 100 гр. спагетти с томатным соусом и петрушкой;
  • 50 гр. вареной курицы;
  • Небольшой банан;

Последний день диеты

Завтрак

  • Фруктовый салат из яблока, груши и банана, заправленный двумя столовыми ложками нежирного йогурта;

Обед

  • Кусок хлеба из муки грубого помола;
  • Листья салата;
  • 25 гр. отварного нежирного мяса;
  • 200 гр. салата из овощей и фруктов;
  • 1 киви

Полдник

  • 50 гр. спагетти с зеленым горошком, зеленым луком, сладким перцем, помидорами и лимонным соком;

Ужин

  • 50 г куриного филе, слегка поджаренный лук, помидор, сельдерей и сладкий перец, заправленные имбирем и чесноком;
  • 2 ст. л. Отварного риса и бокал сухого вина;

Приятного Вам приобретения прекрасных форм!

Диета для стройных бедер - ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET


@

(Ваш email не будет опубликован)

Оставьте первый комментарий для данной статьи.

Title

Desc .. .. .. . .. . .. .

Для перехода кликните по ссылке.

Интересные публикации


Американская диета

Доктор Dr. Joel Fuhrman (Джоэл Фурман) – один из самых влиятельных диетологов Америки, автор бестселлеров и приверженец нутрианства, он разработал действенную ...


Детокс-диета

Детокс-диета – этот режим питания, нацеленный на помощь организму в частичной разгрузке организма от токсинов, накопленных нами за много лет, ...


Средиземноморская диета

Средиземноморская диета — это совокупность принципов питания, с преобладанием блюд из растительных продуктов, обилием морепродуктов и здоровых жиров. Данная система ...


Диета для подтянутого живота. Как подтянуть живот?

Подтянутый плоский живот – не мечта, а реальность, если вы ставите перед собой цель и идёте к ней! Для начала ...


Идеальная диета

Многие люди мечтают об идеальном теле. Чтобы достичь этой цели они изводят себя всевозможными голоданиями, диетами и разгрузочными днями. Востребованность ...


Диета Дюкана. Описание, фазы и мнения специалистов

Диета Дюкана ‒ это плод 40-летней работы врача-диетолога Пьера Дюкана. Разработанная им диета состоит из 4 этапов: 2 начальных этапа ...


Злаковая диета

Диета, в основе которой лежат злаки, полезна для ЖКТ и это довольно сытная система питания. Нас вдохновляют традиции и опыт ...


Яично-медовая диета

Яично-медовая диета по сути достаточно питательная. Благодаря особой смеси меда и яйца с утра, мы получаем заряд бодрости на весь ...


Арбузная диета

Все знают, что арбуз прекрасно прочищает почки и вымывает вредные токсины из организма. Ежедневно необходимо есть мякоть арбуза в количестве ...


Витаминно-белковая диета

Эта диета быстро и легко сможет подправить в лучшую сторону вашу фигуру. Это сытная и несложная диета, обладающая такими преимуществами: ...