Читинг или загрузочные дни

Эффективные диеты
668 2018-07-15

Приняв решение сесть на диету, женщины доводят себя до крайних ограничений. И наступает момент, когда организм, разгадав атаку, перестает подчиняться. Голод воспринимается как угроза самой жизни и, пытаясь обойти опасность, организм прекращает расходовать свои запасы. Действия, направленные на избавления от ненавистных слоев жира, теряют свою силу, и ничего с этим невозможно поделать.

Все знают о существовании разгрузочных дней, которые помогают очистить кишечник, устроить неплохую встряску нашему организму и ускорить процесс похудения. Наравне с разгрузочными днями в диетологии так же успешно практикуются и нагрузочные дни, которые, несмотря на свое устрашающее название, помогают успешно худеть.

Оказывается, если в стратегию включить краткосрочный обман, можно усыпить бдительность организма. Это и есть читинг (от англ. “cheating”-обман, жульничество). В случае с похудением, нужно просто устраивать себе дни гурмана, так называемые загрузочные дни, вводя в заблуждение привыкший к голоду организм. Поверив, что голод не грозит, опасности нет, метаболизм будет равномерно работать, а вы будете становиться стройнее!

Но и, как и во всех методах, здесь тоже есть определенные правила и ограничения.

Следует разобраться, каким же образом организм реагирует на диету?

Итак, вы сели на диету, старательно выбранную из бесконечного списка, резко ограничив потребление калорий. Первую неделю вы потеряли несколько килограмм, в течение второй недели ушел еще один килограмм, но на этом ваш прогресс остановился. Вы упорно продолжаете сидеть на диете, но ваш вес так же упорно отказывается вас покидать. Вы еще больше ограничили свой рацион, ввели физическую нагрузку, но снова результата нет. И не будет, потому что в дело включился ваш организм, который включил защитную реакцию на вашу диету! Эта защитная реакция предусмотрена самой природой. Как только ваш организм чувствует угрозу или опасность, а в данном случае - это диета, он переходит в энергосберегающий режим и начинает не тратить энергию, а наоборот, копить ее про запас. Такое явление в диетологии еще называют «плато». Под плато подразумевают полное прекращение потери веса на каком-нибудь этапе диеты. Вот здесь и наступает момент ввести в игру элементарный читинг, который уверит организм, что ему нечего бояться, и он может, как и прежде избавляться от лишних килограмм. Ваша задача спланировать намеренное нарушение диеты, ввести в свой рацион большее количество еды, чтобы обмануть ваш организм.

Как это происходит?

Не следует наивно полагать, что во время читинга можно абсолютно не сдерживать себя в количестве еды. Читинг – это не обжорство, а прием, который поможет вам похудеть, а значит, и тут есть свои правила! Даже на самой строгой диете можно устроить себе день читинга (или загрузочный день), побаловав себя любимыми продуктами.

Во-первых, вы должны знать, что о читинге уместно говорить лишь в том случае, если вы придерживаетесь долгосрочных диет. Если ваша диета длится неделю, то читинг вам не нужен, так как за такой промежуток времени ваш организм не успеет привыкнуть к новому питанию. То же самое касается и экспресс - диет. О читинге стоит говорить в том случае, если ваша диета длится хотя бы не меньше трех недель, тогда вы можете себе позволить устроить один читинг-день. Идеальная диета для читинга – это диета, которая длится два или три месяца. Тогда вы смело можете устраивать читинг раз в две недели. Если же ваша диета рассчитана на 4 месяцы, вы вправе проводить читинг каждую неделю.

  • Рацион для «загрузки»: есть можно всё! Читинг не запрещает высококалорийные лакомства, но лучше отдать предпочтение продуктам, которые помогают долго не чувствовать голода (каши, орехи, овощи).
  • Чувство меры – превыше всего! Чем меньше длится читинг – тем больше разрешается съесть. Если же он растягивается на несколько дней, необходимо следить за количеством съеденных вкусностей.
  • Продолжительность загрузочного дня обычно 1-2 дня. Во время читинга пейте как можно больше воды (примерно 2 литра в день).
  • Продукты, откровенно вредные (жиры, майонезы, сахар и проч.) все же стоит не есть. Энергия от них приходит очень быстро, но пользы никакой.

Расчет калорий

Добавьте к своей привычной норме калорий еще 600 калорий в загрузочные дни. В случае если вы планируете кратковременный читинг, калории можно не считать вообще. То есть фактически забыть (но только на день!) о том, что вы на диете. А если загружать организм позволено в течение более 2-х дней, то здесь некое ограничение все же есть. Прибавляйте калории понемногу, лучше побаловать себя чем-то вкусненьким один раз, чем разрешить «котлетную» терапию.

Нельзя:

Не запланированный читинг может сорвать всю стратегию. Как бы ни хотелось устроить день гурмана именно сегодня, если по вашему графику он не предусмотрен – стоит сдержать себя. Осознавая, что буквально через день-другой, наступят диетические «каникулы», психологически легче переносить ограничения.

Продлевать дни читинга не нужно. Один или два дня, когда вы можете позволить себе и конфетку, и бутерброд, не должны переходить в недельное обжорство. Осознавая, что за читтингом придет день расплаты – не захочется нагружать себя по полной программе.

Устраивая читинг, Вы приручаете свой организм. Постепенно начинаете чувствовать, когда потребности в «дозаправке» возрастают, а когда можно контролировать процесс похудения своей привычной диетой. Мошенничество в этом случае идет только на пользу обеих сторон – в итоге это все же один организм. Так что уважайте себя и свой организм, балуйте, не давайте впадать в панику, и все получится.

Одно из преимуществ читинга - это не только встряска организма и ускорение обмена веществ, но также то, что такие дни повышают наше настроение и делают диету не такой скучной и унылой. Вы всегда будете знать, что раз в неделю можете побаловать себя вкусными блюдами, и это не навредит вашей фигуре!

Читинг или загрузочные дни - ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET


@

(Ваш email не будет опубликован)

Оставьте первый комментарий для данной статьи.

Title

Desc .. .. .. . .. . .. .

Для перехода кликните по ссылке.

Интересные публикации


Американская диета

Доктор Dr. Joel Fuhrman (Джоэл Фурман) – один из самых влиятельных диетологов Америки, автор бестселлеров и приверженец нутрианства, он разработал действенную ...


Детокс-диета

Детокс-диета – этот режим питания, нацеленный на помощь организму в частичной разгрузке организма от токсинов, накопленных нами за много лет, ...


Средиземноморская диета

Средиземноморская диета — это совокупность принципов питания, с преобладанием блюд из растительных продуктов, обилием морепродуктов и здоровых жиров. Данная система ...


Диета для подтянутого живота. Как подтянуть живот?

Подтянутый плоский живот – не мечта, а реальность, если вы ставите перед собой цель и идёте к ней! Для начала ...


Идеальная диета

Многие люди мечтают об идеальном теле. Чтобы достичь этой цели, они изводят себя всевозможными голоданиями, диетами и разгрузочными днями. Востребованность ...


Диета Дюкана. Описание, фазы и мнения специалистов

Диета Дюкана ‒ это плод 40-летней работы врача-диетолога Пьера Дюкана. Разработанная им диета состоит из 4 этапов: 2 начальных этапа ...


Злаковая диета

Диета, в основе которой лежат злаки, полезна для ЖКТ и это довольно сытная система питания. Нас вдохновляют традиции и опыт ...


Яично-медовая диета

Яично-медовая диета по сути достаточно питательная. Благодаря особой смеси меда и яйца с утра, мы получаем заряд бодрости на весь ...


Арбузная диета

Все знают, что арбуз прекрасно прочищает почки и вымывает вредные токсины из организма. Ежедневно необходимо есть мякоть арбуза в количестве ...


Витаминно-белковая диета

Эта диета быстро и легко сможет подправить в лучшую сторону вашу фигуру. Это сытная и несложная диета, обладающая такими преимуществами: ...